Kinobody je o budování úžasnou postavu, aniž by museli žít v posilovně.
není třeba stavět obrovskou postavu kulturisty, pokud se nesnažíte přilákat Snookie Z Jersey Shore.
s tím bylo řečeno, že je perfektní mužské tělo cvičení byste měli následovat vybudovat úžasnou postavu. Zahrnuje pouze nejdůležitější cvičení, která vytvářejí svaly ve všech správných oblastech a zároveň zůstávají štíhlá., Program skartace válečníků zůstává věrný těmto filozofiím.
přiznejme si to, nikdy neuvidíte velké kulturisty, kteří hrají v hollywoodských akčních filmech. Je to proto, že tento vzhled je „kýčovitý“ a není považován za atraktivní pro ženy.
akční hvězdy dneška dosahují ideální mužské postavy a mají na ně GQ pohled. Mají „slušné“ množství svalů, ale nejsou dostatečně blízko k tomu, aby byly považovány za objemné.
podle několika studií o tom, jak vypadá ideální mužské tělo, se často považuje za atraktivní postava štíhlého pasu, širokých ramen a svalnatého hrudníku., Téměř univerzální sexuálně atraktivní vlastností člověka je trup ve tvaru písmene V: relativně úzký pas s širokými rameny.“
chceme vypadat jako řečtí bohové!
Tělo Poměry Ideální Mužskou Postavu (aka Dokonalé Mužské Tělo Měření, Podle Výšky)
ideální mužské tělo poměry jsou:
- Pas 45-47% výšky
- Ramena – 1.,618x pasu
- Ramena – identická velikost obvod krku
- Hrudník – 10-12″ větší než pasu
Teď pojďme vzít 5’10 individuální jako příklad:
Nyní, když máte představu o tom, jaké poměry hit, pojďme mluvit o dokonalé mužské tělo cvičení…
5 Cvičení, které Potřebujete K Vybudování Tělo řeckého Boha
1.) Sklon činka Bench Press
toto je moje oblíbené cvičení na hrudi! Účinně buduje hrudník se zaměřením na horní část hrudníku.
horní část hrudníku je nejdůležitější oblastí pro vývoj chlapců, protože vyzařuje mužský vzhled., Když kulturisté overdevelop jejich spodní hrudník vypadá to, že mají prsa.
kromě toho dobře vyvinutá horní část hrudníku vytváří sladkou linii uprostřed hrudníku.
Ty by se měly snažit být schopni udělat toto cvičení s 100% vaší tělesné hmotnosti za 6 opakování. Pokud si váží 160 liber, pak byste pracovat až 80 kg činky na ruku pro 6 opakování.
jsem-li provést toto cvičení s oběma 125 kg činky pro 6 opakování (mám 170 lbs).
alternativou k tomu by byl sklon činky Bench Press.
2.,) Vážené Pull-upy
Pull-Ups / Brad-ups jsou zdaleka nejlepší cvičení pro stavbu zad a jsou skvělé pro stavbu trupu ve tvaru písmene V.
měli byste se snažit být schopni provádět alespoň 12 přísných (plný rozsah pohybu) vytahování v řadě. Vybudoval jsem až 20 po sobě jdoucích pull-upů v řadě a můj vývoj zad je šílený (pull-ups získají 100% kredit za můj vývoj zad, a proto jsem je zahrnul do dokonalého tréninku mužského těla).
trik, jak dělat více táhne ups je vlastně vlak s vážený pull ups, pomocí vysoce kvalitní pás.,
musel jsem je začít dělat jen jednou týdně, protože moje záda stále rostla! Je pravda, že to bylo poté, co jsem vytvořil až 120 lbs připojených pro opakování.
3.) Stojící horní lis
budování skvělých ramen na přírodním zvedáku je těžké. Připisuji všechny mé velikosti ramen, aby se směšně silný na režijní lisu.
vybudovat na své tělesné hmotnosti pro opakování a budete mít nějaké balvan ramena!
v kombinaci s horním lisem rád přidávám další hlasitost s bočním zdvihem. Toto cvičení je skvělé při zasažení mediálního deltoidu.,
tím se zvýší šířka vašich ramen, čímž se zvýší poměr ramen k pasu.
4.) Činka kadeře
Pull up sám nebude stavět naše ruce dost. Musíme přidat nějaké extra činky kadeře opravdu dostat naše ruce pop a přivést je blíže k ideální velikosti poměru.
5.) Prkno
prkno je skvělé cvičení pro posílení příčných břišních svalů (TVA).
TVA je jako váš korzetový sval – udržuje váš žaludek pevně zatažený a pomáhá při stabilizaci.,
cíl zasáhnout zde je 3 po sobě jdoucí minuty s dokonalou formou.
jakmile se to stane snadným, můžete buď zvednout předloktí na stabilní kouli, nebo dát nohy do závěsných pásů-můj osobní favorit.,
dokonalé mužské tělo cvičení, které zahrnuje těchto 5 cviků je:
1a) Incline DB Bench Press: 3 série x 5-7 opakování,
1b) Pull-up (přidat váhu, pokud je to nutné): 3 sady x 5-7 opakování,
2) Stojící nad Hlavou Stiskněte: 3 sady x 5-7 opakování,
3a) Bar Poklesy (přidat váhu, pokud je to nutné): 3 sady x 6-10 opakování
3b) Biceps Curl Variace: 3 x 6-10 opakování
4) Prkna: 3 sady x 60 sekund (smlouva abs tak těžké, jak je to možné)
Tento trénink byl navržen s řeckým Bohem postavu v mysli (která postava je pro vás to pravé?,3-5
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.