Madame Lelica

všichni Jsme byli tam: řekni lidem, dojíždění je 45 minut v každém směru, ale každý den, tam je zpoždění. Nehoda. Rozbitý vlak. Nepříznivé počasí. Člun, který zasáhne most, musíte přejít, abyste se dostali do práce a způsobili čtyřhodinovou zálohu provozu (pravdivý příběh).

Chcete-li kompenzovat nevyhnutelné zpoždění, opouštíte dům dříve a dříve. A abyste odešli dříve, musíte jít spát dříve—nebo být vyčerpáni po celý den., Většinu dojíždění trávíte zíráním na hodiny a panikařením při prvním náznaku brzdových světel v dálce.

a jakmile jste konečně v práci, uvědomíte si: zítra to musíte udělat znovu.

Pokud vám dojíždění dělá mizerně, připojte se do klubu. Existuje dostatek vědeckých výzkumů, které ukazují, že délka vašeho dojíždění negativně ovlivňuje vaši produktivitu, vaši spokojenost v práci i doma a vaši fyzickou i duševní pohodu.,

Co Říká Výzkum O Dopadech Dlouhého Dojíždění

mnohé studie byly provedeny pro měření dopadů dlouhé dojíždění na produktivitu, zdraví a štěstí, a výsledky jsou deprimující.

• studie z University of West Of England z roku 2017 zjistila, že „každá další minuta dojíždění snižuje spokojenost s prací, spokojenost s volným časem a duševní zdraví.,“

• 2015 studie Evropské dojíždějící provádí Ford Motor Company zjistil, že 63% lidí, kteří jsou pozdě do práce, jednou za měsíc kvůli provozu, a téměř všichni dojíždějící odejít do práce brzy, aby se zabránilo zpoždění, protože provoz hold-ups.

• studie z roku 2006 vedená Danielem Kahnemanem zjistila, že lidé během ranních dojíždění pociťují více negativních emocí než jakákoli jiná činnost, kterou vykonávají po celý zbytek tohoto dne.,

• roku 2017 studie z Mercer zjistila, že lidé s delší dojíždění jsou více pravděpodobné, že trpí depresí, mají finanční problémy, hlásit pocit, zdůraznil, o práci, a že budou obézní—a méně pravděpodobné, že dostat sedm hodin spánku každou noc.

• 2019 studie Australských dojíždějící zjistili, že lidé s delší dojíždění vzít další neplánované volno, než ty s kratší dojíždění. Kromě toho jsou lidé s kratšími dojížďkami “ uvolněnější, klidnější, nadšení a produktivní.“

bez ohledu na to, jak to nakrájíte, dojíždění pro vás nikdy není dobré.,

samozřejmě existují chvíle, kdy je nevyhnutelné dlouhé dojíždění. Tam nemusí být pracovní místa ve svém oboru v blízkosti vašeho domova. Možná budete muset žít dále z práce, abyste se postarali o členy rodiny nebo se vyhnuli přesunu vašich dětí do nové školní čtvrti. Možná si prostě nebudete moci dovolit domov v oblasti, kde se nachází vaše pracoviště.,

ale jindy jsme se dostali do situace, kdy trpíme stresem souvisejícím s dojížděním ve prospěch nějaké jiné pobídky.

je vyšší plat za delší dojíždění?

V roce 2017 článek publikovaný v Harvard Business Review, vědci diskutovali výsledky studie jsou prováděny, kde jsou požadovány předměty, aby si vybrat mezi dvěma profesemi:

• Práce #1 měl 50 minut dojíždění a zaplatil $67,000 rok.

• Job #2 měl 20 minut zpáteční dojíždění a zaplatil $64,000 ročně.,

84% z účastníků studie vybrané práce #1, jako výzkumníci napsal, „vyjádřila ochotu vzdát jednu hodinu každý pracovní den své cesty—250 hodin za rok—výměnou za pouhých 3 000 dolarů. To je 12 dolarů za hodinu dojíždění-méně než polovina jejich hodinové sazby v práci!“

dospěli k závěru, že lidé nebyli schopni “ plně ocenit psychologické, emocionální a fyzické náklady na delší dobu cesty.,“

A za skutečné náklady na dojíždění na dlouhé vzdálenosti—v rámci hodin investoval a cestovní náklady jako pojistné, plynu a auto údržby—další studie zjistili, že přidání dalších 20 minut denně, aby vaše dojíždět, má stejný vliv na vaši pracovní spokojenost jako při 19% snížení platu.

Pokud máte na výběr, jak daleko žijete od místa, kde pracujete, stojí za to prozkoumat, zda náklady na dlouhé dojíždění skutečně stojí za to., Přičemž snížení platu, aby se práce blíže k domovu—nebo platit vyšší náklady na bydlení bydlet blíže k práci—může být stojí za to, pokud skutečné a psychologické náklady na dojíždění jsou více škodlivé než výhody vydělávat o něco vyšší plat.

Ale pokud tam jsou důvody, proč nechcete/nemůžete přesunout nebo najít práci blíže k domovu, tam jsou některé způsoby, jak bojovat proti stresu, dlouhé dojíždění cítit šťastnější a být více produktivní v práci i doma.,

Jak Zvýšit Svou Produktivitu tím, že Boj proti Dojíždět Stresu

můžete být přilepená s dlouho dojíždět, ale to nemusí nutně znamenat, že budete muset trpět více škodlivé důsledky dojíždění dlouhé, vysoce obchodované vzdálenosti do práce a z práce.

vědci našli několik způsobů, jak můžete dojíždět méně stresující, takže se cítíte svěží, angažovaní a připraveni být produktivní jak když se dostanete do práce ráno, tak večer, když se vrátíte domů.,

pomocí dojíždění se připravte na přechod do další role

doma hrajete jednu roli. Možná jste spolubydlící, rodič, partner nebo pečovatel. V práci hrajete jinou roli.

Při studiu dopadů dojíždění, výzkumníci z Harvard Business School zjistili, že lidé, kteří používají jejich dojíždět psychicky připravit na přechod do své další role byly méně pravděpodobné, že trpí negativní dopady dlouhého dojíždění.,

vzali čtyři skupiny lidí, a nařídil každé skupiny, aby se zapojily do různých aktivit během své ranní dojíždění:

• Jedna skupina byla instruována, aby udělal něco, co si užil, jako je poslech hudby, při pohledu na sociální média, nebo čtení zprávy.

• jedné skupině bylo řečeno, aby trávila čas plánováním toho, co budou dělat ten den/týden v práci, a přemýšlela o tom, jak by jim tyto aktivity pomohly dosáhnout svých cílů.

• jedna skupina byla řečena, aby rozdělila svůj čas mezi děláním věcí, které baví, a plánováním dne/týdne práce.,

• závěrečná skupina nedostala žádné konkrétní pokyny a řekla, aby udělala cokoli, co normálně dělala během dojíždění.

zjistili, že mnoho lidí—zejména těch, kteří zkušenosti „větší dílo-rodinný konflikt“—byli schopni obejít negativní důsledky dlouhého dojíždění tím, plánování dopředu za den v práci.,

Zde je konkrétní řádek účastníci dostali:

pro Mnoho lidí je užitečné zaměřit se na to, aby plánovat své pracovní den, nebo týden před námi, a přemýšlet o tom, jak tyto plány jim pomohou dosáhnout jejich osobních a kariérních cílů. Zeptejte se sami sebe, například, jaké jsou strategie, které máte pro tento týden být produktivní? Jaké kroky můžete podniknout dnes a tento týden, abyste se přiblížili svým pracovním cílům, stejně jako vašim osobním a kariérním cílům?,

Pokud trpíte stresem souvisejícím s dojížděním, stojí za to vyzkoušet toto cvičení několik týdnů, abyste zjistili, zda to pomůže. Přemýšlet o velký obraz předmětů a cílů na cestě do práce—a dělat osobní život, plány na cestě domů z práce—možná zjistíte, že je jednodušší přepnout do role, že se stěhuješ do průběhu každého dojíždět, zlepšení work-life balance.

Najděte alternativu k jízdě do práce

existuje mnoho různých způsobů, jak se dostat do práce. Dalo by se řídit, vzít veřejnou dopravu, krupobití taxi, jezdit na kole, nebo chodit., Ze všech těchto metod je řízení nejvíce stresující.

Pokud zvolíte způsob dopravy, který nevyžaduje, abyste řídili, utrpíte méně negativních důsledků dlouhého dojíždění. Pokud máte na výběr mezi jízdou a jízdou vlakem / metrem nebo autobusem/kabinou, budete po dojíždění méně stresovaní a produktivnější, pokud se vyhnete řízení.,

Nicméně, několik studií zjistili, že nejlepší způsob, jak dojíždět, je ve skutečnosti jezdit na kole nebo chodit:

• 2019 studie Australských dojíždějící zjistili, že lidé ve věku 35-54, kteří se pěšky nebo na kole do práce, self-report vyšší výkon v práci.

• roku 2017 studie od výzkumníků z McGill University zjistili, že lidé, hlásil, cítí mnohem více pod napětím, když dorazí na práci po chůzi nebo jízdu na kole—na rozdíl od jízdy nebo s veřejnou dopravou—i když bylo špatné počasí.

• studie z University of West Of England z roku 2017 zjistila, že chůze nebo jízda na kole do práce zvyšuje spokojenost lidí v době mimo práci.

samozřejmě, pokud to trvá 45 minut jízdy do práce, je nepravděpodobné, že budete dělat tu procházku nebo jezdit na kole, které vzdálenost. Existují však některé alternativy., Například byste mohli chodit nebo jezdit na kole na autobusovou/vlakovou zastávku místo jízdy, abyste získali některé z výhod aktivnějšího dojíždění a vyhnuli se jízdě úplně.

Najít způsob, aby se vaše dojíždět více sociální

Dříve jsme se zmínili, že studium pod vedením Daniel Kahneman zjistil, že ranní dojíždění vzbuzuje více negativních pocitů než jakékoli jiné činnosti, se lidé zapojují v průběhu dne., Ale zajímavé je, že Kahneman zjistil, že lidé cítili mnohem méně negativních pocitů z ranního dojíždění, když je někdo doprovázel.

Další studie podporují zjištění, že dojíždění je méně nepříjemné, když je to společenštější zkušenost. Série studií prováděných vědci na University of Chicago zjistila, že lidé hlásili, že mají mnohem pozitivnější dojíždění, když strávili čas mluvením s cizími lidmi při používání veřejné dopravy.,

ale pokud stávkující konverzace s cizími lidmi ve vlaku zní jako vaše nejhorší noční můra,existují další možnosti, jak zvýšit sociální dojíždění.

• můžete se setkat se spolupracovníky, kteří žijí ve vašem okolí. To vám dává výhodu, že jsou sociální a umožňuje rozdělit provoz mezi vaší spolujízda účastníků tak, že nikdo musí vypořádat s stres z jízdy každý den.

• Pokud se nikdo práci s bydlí blízko vás, můžete vytvořit spolujízda s lidmi, kteří žijí a pracují ve vašem okolí pomocí služby, jako je Spolujízda nebo Waze Spolujízda.,

• můžete si vzít taxi a chatovat s řidičem na cestě do práce, nebo použijte on-demand spolujízda služby, jako UberPool nebo Lyft sdílených jízd a chatovat s ostatními cestujícími.

Pokud vaše dojíždění je vám tak mizerně, že to může být dokonce stojí za úpravou svůj rozvrh mírně nebo jízdě trochu mimo váš způsob, jak sdílet svůj dojíždět s spolubydlící, partnera, přítele nebo manžela tak, že oba, aby si bez stresu výhody socializace během svého dojíždět.,

Vytvořit ranní vstávání

V dříve uvedených 2017 článek publikovaný v Harvard Business Review, behaviorální vědec Francesca Gino popisuje výsledky studie, kterou provedla, že zjistil, že lidé, kteří „udržují malé rutiny na cestě do práce—jako je například kontrola zprávy na vlak—cítil více vzrušený o den dopředu, více spokojeni se svou prací a méně stresu než ti, kteří neměli nastavit rutina.“

A tento přístup skutečně pěkně podporuje výzkum, který ukazuje, že dojíždění není ze své podstaty špatná věc., Studie z University of California Transportation Center z roku 2001 zjistila, že lidé si užívají dojíždění—pokud je dojíždění rozumné. Ideální doba dojíždění, kterou vypočítali, byla založena na průměru všech odpovědí: 16 minut.

píší: „celkově tyto výsledky podporují tvrzení, že doba dojíždění není jednoznačně disutility být minimalizováno, ale spíše to, že je optimální, aby bylo dosaženo která může být porušena v obou směrech—tj. je možné (i když poměrně vzácné) dojíždět příliš málo i příliš mnoho.,“

dojíždění je svým způsobem rutina. A jak jsme diskutovali dříve, pokud budete trávit to přemýšlet o roli přecházíte do, to vám pomůže připravit se k výměně a dělá přechod méně stresující. Takže i když budete pracovat z domova a dojíždění se skládá z—jako já dělá v těchto dnech—chůze do schodů, to může ještě pomoci, aby ranní vstávání, budete následovat k vytvoření určité předvídatelnosti pro svůj den—na něco se těšit na ráno.,

to by mohlo být získání šálku kávy z vaší oblíbené kavárny, dohánění na sociálních médiích nebo zprávách nebo poslech vašeho oblíbeného podcastu. To vám může pomoci připravit se na den, ať už jedete hodinu, abyste se dostali do práce, nebo se jen přesuňte z gauče na stůl.

s Ohledem na Dopady Dlouhého Dojíždění jako Zaměstnavatel

i Když byste měli určitě zvážit dopady dlouhé každodenní dojíždění na sebe, jako zaměstnavatel, je také důležité zvážit, jak vaši zaměstnanci jsou postiženy dlouhé dojíždění.,

umožnit zaměstnancům pracovat z domova – i když jen příležitostně-může pomoci zmírnit stres z dlouhého dojíždění. A podle studie Mercer má přizpůsobení flexibilních pracovních opatření ještě pozitivnější dopad na produktivitu než jakákoli práce—dokonce i plně vzdálená práce—s nepružným rozvrhem.

A podle 2015 článek v TLNT, některé firmy mají dokonce šli tak daleko, jak je nabízejí pobídky jako roční bonusy pro zaměstnance, kteří se rozhodnou bydlet blíže k práci, zatímco jiní mají snížený obrat vážením umístění více těžce, když najímání vyplnit otevřené pozice.,

Pokud nemůžete Zlepšit Svůj Dojíždět, Opustit

Pokud si prostě nemůže pohybovat blíže do práce, nebo si najít práci blíže k domovu—a pokud žádná ze strategií v tomto kusu vám pomoci proměnit vaše dojíždět do více pozitivní každodenní zkušenost—je tu ještě jedna možnost: Najít si práci, kde můžete pracovat z domova.

• podívejte se na vzdálené pracovní desky, jako bychom pracovali na dálku.

• filtrujte úlohy na AngelList podle těch, které jsou plně vzdálené nebo vzdálené.

• zahrnují termín „remote“ při hledání pracovních míst na webech, jako je Glassdoor a LinkedIn.,

• podívejte se na otevřené role těchto 25+ plně vzdálených společností.

• Zapier je plně vzdálená společnost, takže se podívejte na naše pracovní příležitosti.

Street traffic image by Alexander Popov via Unsplash; crowded train image by Free-Photos via; vyčerpaný dojíždějící Lily Banse přes Unsplash