potřebujete Jenom motivaci a chtějí se o sebe starat a pouze 3 týdny se váha ztráta stravy od dr.. Beltran, výživu Jasné, objem žaludku je snížena přirozeně, že budete méně jíst, být zdravý a zhubnout.
odpovězte na tyto otázky
- Máte někdy pocit, že máte hlad ve všech hodinách, zejména ve večerních hodinách?
- chtěli byste být jedním z těch lidí, kteří jedí málo a cítí se plní?,
- někdy, když začnete jíst, máte těžké zastavení a pak máte žaludeční nepohodlí, jako je těžkost, pálení, velmi dlouhé trávení?
Pokud jste odpověděli ano na většinu těchto otázek, tato hmotnost ztráta dieta zájmy vás, protože to vám pomůže „vzdělávat“ vaši chuť k jídlu a snížit váš žaludek přirozeně, bez pilulek, bez chirurgického zákroku.
eo ano, tato metoda je určena pro lidi, kteří chtějí opravdu zhubnout a skutečně změnit způsob stravování., Musí být také vysoce motivováni, protože první dva týdny jsou poměrně intenzivní. Kromě toho, je to vysoce doporučeno dieta pro lidi s velkým stresem, otoky, bolesti hlavy, nebo kteří obvykle se antacida, protože kromě ztráty hmotnosti, to přispívá ke zlepšení těchto poruch. Jdeme na to!
zdravá a účinná dieta pro hubnutí
mnoho pacientů přijít do mé kanceláře si stěžují, že žádná dieta pracuje pro ně, protože oni vždy zůstat hlad., A vysvětluji jim, že je normální, že mají hlad, protože jejich žaludek má potíže s přechodem z velké dávky na menší. Říkám ti, abys myslel na svůj žaludek, jako by to byl balón. Pokud ji naplníte trochou vody, když se vyprázdní, vrátí se do normální velikosti. Ale pokud ji naplní příliš mnoho a obvykle se natáhne a nakonec se guma uvolní.
a co se stane pak? Žaludek si zvykne konzumovat hodně jídla a stále více potřebuje více, aby se cítil plný., Myslete na to, že žaludek, když si všimnete tlaku jídla na jeho stěnách, vysílá do mozku zprávu o sytosti. Žaludek, který si dal, potřebuje hodně jídla, aby poslal tento signál. To je důvod, proč diety jsou oběť, protože žaludek je hladový. Můj návrh: aby se kapacita balónu, který je vaším žaludkem, zmenšila a abyste se cítili nasyceni tím, že budete jíst méně.
snížit žaludek přirozeně
existuje mnoho způsobů, jak snížit žaludek. Můžete se uchýlit k operaci nebo na žaludeční pás., Mohli byste také jít na ostrov, jako je ostrov „přeživších“, abyste jedli rýži a ryby týdny… ale s mou metodou to dosáhnete, aniž byste ohrozili své zdraví, protože pokrývá všechny nutriční potřeby a předpokládá změnu, která je udržována v průběhu času. Není to jednoduchá strava, změní způsob, jakým jíte.
může být velký žaludek opět malý?
jistě po tom, co jsem vám řekl, Je to pochybnost, která vás v tuto chvíli napadne. Přemýšlejte o kulturistovi, který neustále trénuje své svalstvo, aby mu dal objem a co se stane, když opustí závaží., Jak se zdá, že se jeho svalstvo „zmenšuje“? No, toho dosáhneme: snížíme trávicí objem. Budu váš žaludek trochu pohybovat, udělám to „líný“, takže když budete jíst půl talíře, už se budete cítit plní.
tato dieta pro hubnutí má 3 fáze
chcete-li jej dosáhnout, v první fázi se bude dát velmi málo práce, aby váš žaludek se velmi snadno stravitelné potraviny (kaše zelenina, dušená ryba) a mnoho z nich, kromě toho, že jsme se jim už rozdrtil. Skoro jako by byli předurčeni., V následujících fázích postupně obnovíme normální stravu, takže váš žaludek si postupně zvykne na menší množství.
* * * kompletní menu 3 týdnů si můžete zdarma stáhnout zde * * *
Tento týden je cílem, aby žaludek fungoval velmi málo. Může se vám zdát monotónní a poněkud náročná strava. Ale uvidíte, že je to velmi motivující, protože brzy budete mít výsledky.
- vše vařené a drcené. Žaludek je jako mixér., Pokud dáme syrové potraviny, chvíli trvá, než je pyré, místo toho, pokud jsou již vařené, míchat je za chvíli bez námahy. To je myšlenka, aby váš žaludek pracoval velmi málo.
- žádné železo. Zní to divně, já vím. Všechny diety jdou s grilovanými potravinami, ale v této první fázi se tomu vyhneme. Vzhledem k tomu, že doradito železa dělá jídlo velmi chutné, aktivuje centrum potěšení mozku a tvrdí více jídla. Raději se rozhodněte pro páření, dušená masa… Ano, Je to o tom, že strávíte týden konzumací potravin, které stimulují chuť k jídlu.,
- smíchejte několik potravin. Tímto způsobem musí trávicí systém také vynaložit menší úsilí na trávení. Jídla musí být monotematická.
- teplý, lepší. Pokud si vezmete studené jídlo, žaludek se pohybuje více, aby ho zahřál– což jsme již řekli, že nám nevyhovuje-a také vychází rychleji ze žaludku, takže se tolik nevyplňuje.
- první jsou zeleninové krémy nebo vývary. Povolená zelenina: cuketa, chřest, mangold, špenát, brokolice, paprika a houby. Pro smoothies: celer, okurka, ředkvička, mrkev, řepa…., Zeleninové krémy je vyrábějí s lehkým cibulovým souffritem (1 cuch. olej) a trochu je rozdrtit, aby došlo k nějakému klopýtnutí, které vás nutí trochu žvýkat a pomalu je brát.
- druhá, dušená, dušená nebo dušená, ani grilovaná ani smažená. Povolené maso: kuřecí, krůtí nebo králičí.
- ovoce povoleno: hruška nebo jablko a musí být vařené, ne syrové.
- snažte se minimalizovat sůl. Nepřidávejte ocet nebo koření, protože stimulují žaludek.,
v této fázi jsou první zeleninový krém a druhý, dušený nebo dušený, ani grilovaný ani smažený.
jak jíst méně, aniž by hlad
- až 6 porcí. Je velmi důležité, klíčem je dát žaludku malé množství jídla najednou. Místo 3 velkých jídel denně, lepší 5 a lehčí. Dokonce i když v okamžiku, kdy jste napadeni hladem, můžete udělat šestinu (jogurt, pečené jablko…)
- nápoje mezi hodinami., A ne v jídle, takže žaludek nedostává hodně jídla a pití najednou. Dokonce i pití mezi hodinami byste neměli pít více než jednu sklenici vody (200 ml) najednou.
- bílá deska na bílém ubrusu. A krém z bílé zeleniny následovaný dušenou bílou rybou. Pokud máte potíže s kontrolou hladu, snižuje vizuální podněty poskytované velmi pestrým jídlem.
- pravidelné hodiny. Jsou nezbytné k „oklamání“ mozku a udržení hladu pod kontrolou, protože brání žaludku, aby si po celou dobu nárokoval jídlo.,
co jíst během první fáze
- snídaně. Zeleninové smoothie (bez ovoce) 200 ml nebo ovesné vločky (40 g), vařené s mlékem (150 ml) nebo s jogurtem (v tomto případě, můžete nechat v noci předtím, než v jogurtu pro zjemnění; sušené odstředěné mléko (150 ml) s müsli typ obiloviny (40 g). Pokud potřebujete kávu, která je sólová a oslazená skořicovým práškem.
- dopoledne. Mini chlebová drť bez kůry (40 g) s čerstvým sýrem nebo tvarohem 60 g nebo s nízkým obsahem soli vařená krůta nebo šunka (50 g).
- jídlo., Zeleninové pyré (malá mísa), dušená krůta nebo kuře (150 g) nebo tuňák cibule (150 g) nebo dušená čočka a zelenina a vařené ovoce.
- svačina. 1 odstředěný přírodní jogurt (125 ml) s ovesnými vločkami (30 g) nebo rýžovými obilovinami (30 g).
- večeře. Zeleninové pyré (malá mísa), bílé ryby (200 g) v papillote nebo dušené nebo omeleta z jednoho žloutku a dvou bílých a jednoho vařeného ovoce.,
***zde si můžete stáhnout kompletní menu o 3 týdny ZDARMA zde***
tento druhý týden, váš žaludek už klidnější po sedmi dnech, v nichž jsme udělali velmi málo práce, začneme mít více možností v menu, takže je snadné pro vás k pokračovat v hubnutí a
- první raw food. Již můžete představit první saláty, ale podmínkou je, že jsou z jednoho jídla: nebo zelený salát, nebo okurka nebo rajče, ale nic míchat., A prozatím, aby nedošlo ke stimulaci žaludku hodně, nesolte ho octem nebo citronem. Pokud chcete začít používat nějaké koření, udělejte to velmi zažívací, jako je oregano.
- více druhů vaření. Již můžete vařit na grilu, ale ujistěte se, že jídlo není příliš pražené, pokračovat v řízení podnět, který dělá mozek, tvrdí, více jídla. Chcete-li to provést, nejprve zapálte silný oheň, udělejte je trochu na obou stranách a předtím, než zhnědnou, spusťte jej a dokončete vaření., Můžete také pečeme zaléváním jídla šťávami nebo zeleninovým vývarem, aby byly jemné. Můžete také začlenit nové vaření, jako je wok, ale stále je vhodné nechat ho příliš křupavý. Aby nedošlo k přidání více oleje, zalévejte wok zeleninovým vývarem.
- pro snídaně, si můžete udělat hnědá rýže nebo quinoa krémy (30 g) s kravského mléka (200 ml) nebo neslazené rostlinných mlék.
- marinujte před vařením., Pokud se chystáte vařit grilovaná jídla, marinujte je v mléce nebo pivu, protože podporují vývoj určitých „dobrých“ bakterií, které pomáhají zlepšit trávení.
- nevzdávejte se kávy. Ani na maso, čokoládu nebo čaj. Tyto potraviny způsobují uvolnění hormonu, gastrinu, což pomáhá jídlu zůstat déle v žaludku. Proto, abyste měli větší pocit sytosti, vezměte je na konci jídla.
- zelenina povolena., K zelenině prvního týdne můžete nyní přidat další, jako je dýně, pórek, rajčata, červená paprika, mrkev, ale ty v menším množství.
- ovoce povoleno. Všechny kromě třešní, banánů, fíků, hroznů, medlars nebo persimmons. Lepší je, že je velmi zralý a bez kůže, aby byl schopen lépe trávit.
- maso a ryby. Stále se doporučuje nezavádět červené maso (vepřové, telecí, jehněčí).
- Tofu a seitan. Můžete zahrnout zeleninové maso, jako je tofu (120 g), seitan (120 g) nebo tempeh (120 g).
- chléb nebo obiloviny., Chléb se stále doporučuje, aby byl trochu křupavý a celozrnný. Cereálie na snídani, lepší ve vločkách a vařené.
můžete si vzít syrové potraviny a rozhodnout se pro pánev nebo wok.
v noci, strava by měla být klidnější
pokud jídla jsou živé, na večeře doporučujeme krémy, dušená masa, dušené a páře, snadno stravitelné a dobře odpočinout. Pro uklidnění žaludku je také vhodné mít večeři brzy, aby mezi večeří a snídaní prošlo nejméně 8 až 10 hodin.,
co jíst během druhého týdne
plánovat dopředu nabídky jsou animovány s širší škálou dostupných složek.
- snídaně. Ovocný koktejl a jogurt; nebo mini chleba bez kůrky (50 g) s čerstvým sýrem (80 g) nebo low-sůl Krůtí nebo sladká šunka (50 g) nebo přírodní tuňák; nebo obilných vloček krém (40 g).
- dopoledne. Kousek ovoce a čaj.
- jídlo. Zeleninový Wok, dušená zelenina (200 g) nebo okurka nebo endive salát (200 g) nebo rajčata (150 g)., Za druhé, přidejte k návrhům první fáze kuře nebo grilované krůty. Ovoce.
- svačina. Jogurt s ovesnými vločkami (40 g) nebo mini nebo ovoce s ořechy (20 g).
- večeře. Zeleninové pyré, bílé ryby (200 g) v papillote nebo v páře nebo omeleta z jednoho žloutku a dvou bílých a přírodního nízkotučného jogurtu.
3. fázi: výzvu zachovat sami sebe, je nyní jednodušší
třetí a poslední týden stravy je již otevřené pro nové potraviny, možnosti míchání je, a je mnohem pestřejší., Cílem je nastavit některé dobré návyky, které budou sloužit jako vodítko, takže po dokončení vám pomohou udržet ztracenou váhu.
můžete míchat potraviny a uchýlit se ke všem vaření (kromě smažených).
klíče do 3. fáze stravy k odstranění hladu
i když teď přijde na rozmanitost a atraktivitu vaší kuchyně, uvidíte, že váš žaludek je spokojen s malými částmi i pokrmy, které vás nejvíce chcete. Pocit sytosti přichází k vám dříve.
- malé změny v dávkách., V nabídkách zvyšte množství chleba, rýže, těstovin a luštěnin, které můžete vzít a snížit množství ryb a masa. Tato úprava v dávkách je navržena tak, aby vyvážila stravu tak, aby byla v budoucnu základem vaší stravy. Během prvních fází, protože jsou omezenější, je spotřeba bílkovin (maso, ryby) větší pro udržení svalového tonusu.
- sušené ovoce, pikantní… Přidejte do salátů hrst ořechů, obnovte chléb s krustou, křupavými texturami nebo použijte pikantní v dušených masech., Jediná věc, mít na paměti je, že velikost dávky nezvyšuje a že v každém jídle nepřekročí litr jídlo, které váš žaludek by měl vzít.
- vše je povoleno… s limity. Jakmile dokončíte tento týden, můžete ponechat nabídky nezměněné, ale zavést 2 nebo 3 jídla zdarma týdně, ve kterých můžete jíst všechno, ale s malými porcemi. A pokud si vezmete rozmar, ujistěte se, že tyto nejsou příliš dodržovány, nebo je kompenzujte v následujících jídlech.
- pokud vyšplháte několik liber., Pokud v průběhu času získáte nějakou váhu, vraťte se do druhé fáze stravy a znovu získáte ideální váhu. Pokud je přírůstek hmotnosti vyšší než dvě kilogramy, začněte dietu od první fáze a proveďte tři týdny v řadě.
- můžete zahrnout studené krémy, jako je pór, který kompenzuje jejich vysoký obsah vlákniny. Zkombinujte je s horkými sekundami, abyste se i nadále cítili nasyceni málo.
- červené maso je opět součástí menu, ale snažte se být štíhlé řezy nebo odstranit viditelný tuk z těch, které nejsou tolik.,
- udržujte nízký bod soli a kompenzujte chuť pomocí koření,bylin, macerovaných atd.
pečené zeleninové chipsy jsou dobrou přílohou a dávají křupavé místo vašim nabídkám.
co jíst během 3.týdne
- snídaně. 3krát týdně připravte snídani fází 1 a 2 a zbytek ovoce s přírodním nízkotučným jogurtem.
- dopoledne., Mini celozrnného chleba (50 g) s čerstvým sýrem (80 g) nebo low-sůl Krůtí nebo sladká šunka (50 g) nebo přírodní tuňáka, Iberian šunka (45 g) a čas od času další klobása (40 g).
- jídlo. Už si můžete vzít celé saláty, míchat přísady a 1-2 krát týdně užívat červené maso (100 g). Dvakrát nebo třikrát týdně si můžete vzít těstoviny, rýži nebo luštěniny jako hlavní chod (75 g). Jako dezert, ovoce.
- svačina. Jogurt a ovoce nebo jogurt a tři celozrnné sušenky nebo mini.
- večeře., Zeleninové pyré (malá mísa), ryby (125 g) v papillote nebo v páře nebo omeleta z jednoho žloutku a dvou bílých a jednoho jogurtu.
* * * zde si můžete zdarma stáhnout kompletní nabídky 3 týdnů * * *
otázka všech mých pacientů je: a nebudu hladovět? A odpověď zní ne. Moje metoda pracuje na mechanismu vyprazdňování žaludku, což je pomalejší a jídlo tráví více času uvnitř, takže vaše tělo nepožaduje jídlo tak často. Jak? S lehkým, ale hustým jídlem., Abych pochopil, zeleninový vývar je lehké jídlo, ale rychle vychází ze žaludku, protože je to všechno tekuté. Místo toho, silný zeleninový krém je lehký, ale má hustotu nutné strávit nějaký čas v žaludku a nasytit nás více. A to stačí?, Ne, my vám také „blázen“ jste trochu tím, že působí na první fázi trávení, cephalic, když jsme ještě nejedl, ale náš mozek, a to buď podle plánu, od vidění, nebo vůni potravin, řekne, žaludku, připravit k jídlu a začne vylučovat tekutiny, jako je kyselina chlorovodíková, a hlad vstoupí do nás.
jak přimět mozek, aby jedl méně?
na jedné straně typ jídla, který navrhuji, způsobí vylučování méně kyseliny chlorovodíkové a požádáte o méně jídla., Na druhou stranu toho dosáhnete s pravidelnými plány as potravinami a přípravky, které stimulují chuť k jídlu.
než začnete tuto dietu
- Vyberte správný den, který chcete začít. Nezačínejte to v pondělí, stejně jako všechny diety, které jste vyzkoušeli. Opravdu si vyberte nejvhodnější den pro změnu. Lepší je to po menstruaci, v době, kdy nemáte například velký stres.,
- pár dní před Dnem D, organizovat sami, aby se nákup podle nabídky z první fáze, a pokud můžete, předem některé recepty a mrazem, takže je pro vás jednodušší, aby je následovat později.
- zbavte se nezdravého jídla. Ve vaší lednici je pouze prostor pro zdravé potraviny, které navrhujeme v této stravě. Nedávejte prostor předvařeným, pečivem, občerstvením atd. pokud je ve vašem domě několik nebo jsou děti, udržujte pokušení, jako jsou sušenky nebo čipy, v neprůhledných dortech, aby vás nepokoušeli., Potraviny, jako je čokoláda nebo sýr, se spoustou aroma, je navíc těsně uzavřené.
- ani výlohy ani kuchyňské blogy. V raných fázích stravy nestůjte před příborníkem cukrárny nebo lahůdek a nekonzultujte stránky gastronomie. nebo vaření, takže váš mozek neposílá hladové zprávy do žaludku.
- nedávejte si poslední „hold“. Je prokázáno, že s výmluvou, že nebudete trávit Stravu sezóně dock týden před a vyšplhat až 3 kg., Nenechte se zatížen, protože při této dietě nebudete dávat nic, v krátké době si můžete znovu jíst, co se vám líbí, jako je čokoláda, koláč nebo dort. Samozřejmě, na konci stravy, váš žaludek už požádá o polovinu porce.
- Změřte se. Vezměte si měření pasu a kyčle na začátku stravy a uvidíte, jak to jde dolů po každé fázi stravy. a vážit si pevný den v týdnu, například čtvrtek, brzy ráno a půst. Použijte stejnou stupnici.
váš cvičební plán
- v 1.Etapa., Nedělejte intenzivní cvičení, ale snažte se chodit půl hodiny denně a protáhnout se před a po chůzi.
- v 2.A 3.Etapa. Můžete zvýšit intenzitu vašeho cvičení a kombinovat každodenní procházku s kardiovaskulární aktivity, jako je jízda na kole nebo plavání, a s ostatními, které pomáhají definovat, jako závaží nebo pilates.
Dr. Beltrán Margarit