udělal jsem několik změn v P90X Nutriční Plán, který zjednodušená a to mi dal skvělé výsledky. Jedná se o 4 kroky, které jsem sledoval, a potraviny, které jsem jedl, abych ztratil 36 liber tuku a získal 8 liber svalů za 6 měsíce!
také poskytuji denní stravovací plány a velký seznam potravin schválených P90X, které můžete použít k vytvoření vlastního denního dietního plánu.,
Update: udělal jsem nové video, které zjednodušuje jak ztratit tělesný tuk s P90X. Začít s tímto video před čtením níže.
P90X Nutrition
nutriční plán P90X je založen na 3 fázích uvedených níže. Měli byste začít fázi 1 s velmi omezenými kaloriemi / sacharidy a poté je zvyšovat, jak procházíte. Je navržen tak, aby zabránil zpomalení a zpomalení metabolismu vašeho těla. I když jsem přidal kalorie, nezvýšil jsem poměr sacharidů k bílkovinám, jak to naznačuje., Zůstal jsem na 40/40/20 (protein/carb/tuk)celou cestu.
P90X není hladovění dieta nebo velké omezení kalorií dieta jako mnoho jiných populárních diet. Tuk ztrácíte hlavně cvičením!
4 kritické části P90X nutriční plán, jsou:
1) Odstranit nevyžádané pošty z vaší stravy: jednoduché sacharidy a cukry, zpracované potraviny, toxiny a nasycených tuků
2) Nahradit kvalitní komplexní sacharidy, libové bílkoviny a zdravé tuky
3) Jezte dostatek paliva vašeho tréninku a metabolismu (s správným kalorií cíl!,)
4) zaměřte se na správný poměr bílkovin, sacharidů, tuků (sledováním toho, co jíte!)
jaké potraviny bych měl jíst s denní dietou P90X?
Níže jsou 4 různé denní jídlo plány na základě mých kalorie cíle, jak jsem šel přes program:
David 1900 Kalorií P90X Stravy
David je 2100 Kalorií P90X Stravy
David je 2400 Kalorií P90X Stravy
David 2300 Kalorií P90X Jídelníček BEZ MLÉČNÝCH*
Přečtěte si přes naše P90X schválených potravin seznam s množstvím různých potravin, z čeho vybírat.
vědět, které sacharidy se vyhnout a které sacharidy jíst-podívejte se na můj seznam jednoduchých a složitých sacharidů.,
také jsme nahráli video youtube, které ukazuje zdravé potraviny, které lze koupit od společnosti CostCo, které jsou schváleny „P90X“. Sledujte Kate ‚ s P90X Foods z videa CostCo.
co“ musí mít “ doplněk mám použít s P90X ztratit tuk zdravým způsobem?
Shakeology-nejlepší způsob, jak transformovat své tělo je s Shakeology. To je základ mého výživového plánu a skutečně zlepšilo mé celkové zdraví. Zpočátku jsem byl skeptický k ceně, takže jsem se rozhodl to vyzkoušet pomocí záruky vrácení peněz 30. Od té doby jsem na tom každý den., Ve skutečnosti je to nyní jeden z pouhých 2 Beachbody doplňků, které doporučuji. Pro mě to stojí za to, ale budete se muset rozhodnout sami.
je to v podstatě vysoce kvalitní náhrada jídla na rozdíl od všeho jiného. Pomůže vám ztratit tělesný tuk a dá vám energii. Proč? Protože obsahuje 17g kvalitní sacharidy, 18g kvalitní bílkoviny a 70 nejzdravějších živin na světě. Zlepšuje trávicí systém, odstraňuje toxiny, snižuje hladinu cholesterolu, pomáhá vám ztratit tuk a zlepšit hladinu energie, vlasy, nehty a pokožku. Mám to každý den na snídani.,
vyjde na $4 / den, ale pokud si objednáte Shakeology z tohoto webu, budu vás trénovat zdarma.
jaký by měl být můj denní kalorický cíl?
zde je vzorec kalorií P90X. Jako příklad používám 216 liber jako počáteční hmotnost.
1) Určete klidovou rychlost metabolismu. Vezměte své tělesné hmotnosti (216lbs) x 10 = 2,160
2) Přidat kalorií pro Denní aktivity (včetně P90X) = +20% (z výše #) = 432
3) Přidat kalorií za to, co je spálen během P90X = 600
4) Přidejte je, obdržíme: 3,192
5) Teď je určit schodek kalorií přání (3500 kalorií je 1 lb)., Doporučuji 600-1000 za den. V tomto příkladu se zaměřme na 1000. To znamená, že budete mít 3,192-1000 = 2192 kalorií denně.
moje počáteční hmotnost byla 205 liber, takže jsem jedl 1900 kalorií po dobu 3 měsíců a klesl na 186 liber při cvičení v tělocvičně.
pak jsem začal P90X a dodržovat následující kalorické cíle:
1. Fáze: Fat Shredder (snědl jsem 2100 kalorií během této fáze)
50/30/20 (Bílkovin/sacharidů/tuků)
Tato fáze je nejnižší kalorií pomoci nastartovat hubnutí a následuje za první čtyři týdny., Sacharidy jsou sníženy, zatímco příjem bílkovin je udržován vysoký, aby pomohl při budování svalů a spalování tuků.
2. Fáze: Energy Booster (snědl jsem 2300 kalorií během této fáze)
40/40/20 (Bílkovin/sacharidů/tuků)
Ve fázi dvě, komplexní sacharidy jsou přidány zpět do plánu, aby vám umožní trénovat tvrději a držet krok s intenzivní cvičení během této fáze.
máte povoleno sníst tři porce komplexních sacharidů, jako je celozrnný chléb, těstoviny nebo ovesné vločky, stejně jako jeden kus nízký glykemický index ovoce denně., Příjem bílkovin také zůstává vysoký, aby pomohl při regeneraci svalů.
s touto fází se můžete držet, pokud pracuje pro vás a potřebujete pouze postup do fáze 3, Pokud chcete zvýšit svalovou vytrvalost a získat více svalů.
3. Fáze: Vytrvalost Maximizer (nepřestěhovala jsem se do Fáze 3, zůstal jsem s Fází 2 a jedli 2400 kalorií za posledních 30 dní) 20/60/20 (Bílkovin/sacharidů/tuků)
Sacharidy jsou dále zvýšena, aby vám výdrž nutné se dostat přes vysoké intenzity cvičení této fáze.,
ve všech fázích jsou zdůrazněny časté malé jídlo a pití velkého množství vody.
jaké poměry bílkovin/sacharidů / tuků mám sledovat?
během fáze 1 (drtič tuku) se doporučuje dodržovat poměr 50% bílkovin, 30% sacharidů, 20% tuku. Udělal jsem to prvních 30 dní. To znamená, že 50% vašich denních kalorií pochází z bílkovin, 30% pochází ze sacharidů a 20% z tuku.
během fáze 2 (energy booster) se doporučuje dodržovat poměr 40% / 40% / 20%. Zůstal jsem s tím posledních 60 dní., Nehnul jsem se do fáze 3 a nevím o mnoha lidech, kteří tak učinili a měli skvělé výsledky.
je těžké jíst 40-50% bílkoviny pouze s pravidelným jídlem, takže vřele doporučuji syrovátkovou bílkovinu jako doplněk. Mám to dvakrát denně. Klikněte zde pro mé doplňky p90x, které používám.
Jak mohu snadno vypočítat a sledovat své poměry denně?
používám loseit.com (zdarma) a iphone app (zdarma). Existuje mnoho dalších alternativ, ale tento je velmi jednoduchý a snadno použitelný. Je to také nejjednodušší vidět % bílkovin, sacharidů a tuků, které jste jedli ten den.,
Pokud vás zajímá, zda musíte sledovat, co jíte navždy, odpověď zní ne … jen na určitou dobu, abyste si vytvořili nové návyky.
Chcete-li vytvořit životní styl, se kterým můžete žít dlouhodobě, opravdu pomáhá vzdělávat se o tom, jak nutriční hodnota jídla. Našel jsem nejlepší způsob, jak to udělat, je sledovat, co jíte několik týdnů. Budete překvapeni a ohromeni tím, co najdete. Nejjednodušší způsob, jak jsem našel, je pomocí https://loseit.com (zdarma) nebo iphone App LoseIt., To má docela dobrou databázi potravin již a stačí přidat další potraviny tím, že čte štítek na potraviny a zapojením do kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů. To bude pak celkem to pro vás každý den a dáme vám vědět, jak jste to udělali.
stále máte otázky nebo jen chcete pomoci s vaším výživovým plánem?
ujistěte Se, že přihlásit se na BEZPLATNOU Tým Beachbody Účet získat podporu s vaše nutriční plán. Pošlu vám e-mail poté, co se zaregistrujete, abyste mohli začít!