Existuje mnoho negativní asociace s příliš mnoho cukru ve vaší stravě: zvýšené riziko přibývání na váze, zvýšené riziko pro zánět, zvyšující se poptávce inzulín v krvi a zvyšuje riziko vysoké hladiny triglyceridů.
Další spodní stranou získání příliš velkého množství cukru je, že se můžete skutečně stát závislými na cukru.
konzumace mírného množství cukru se nepovažuje za závislost na cukru. Závislost je definována jako kompulzivní, nekontrolovatelné chování s opakovanými cykly (1).,
v případě závislosti na cukru je součástí cyklu Bing na potravinách s vysokým obsahem cukru. Stažení se může stát, když se zastaví binging.
výzkumné studie (2) naznačují, že binging na cukru může ovlivnit nervové dráhy podobné lékům.
například binging na cukr může zvýšit uvolňování dopaminu v nervovém systému. Podobně jako u léků může vysekávání cukru vést k abstinenčním příznakům.
abstinenční příznaky z vysazení cukru by však měly být dočasné., Dostat se přes výběr cukru může být provedeno, ale může to trvat vysoké množství konzistence, disciplíny a podpory.
abstinenční příznaky a délka se mohou lišit. Někteří lidé mohou pociťovat abstinenční příznaky cukru po dobu několika dní, ale pro některé lidi to může trvat až několik týdnů.
Pokud trpíte cyklem příznaků cukru a abstinenčních příznaků, může hledání pokynů od zdravotnických pracovníků nabídnout další přínos.
chutě na cukr
jedním z nejzřetelnějších příznaků jakéhokoli stažení je touha vrátit se k vaší závislosti., S výběrem cukru můžete získat silné chutě na cukr, kterému se snažíte vyhnout.
jak můžete odolat chuti cukru prostřednictvím stažení? Nemusí to být snadné, ale následující kroky mohou pomoci.
- Vyhněte se určitým uličkám v obchodě s potravinami, které mají sladké potraviny. Nekupujte své“ jít na “ cukrové potraviny, když se snažíte vystřihnout cukr! Nepřivádějte je do svého domu nebo pracovního prostředí. Udržování věcí mimo dohled jim pomůže udržet je mimo mysl.
- když toužíte po něčem sladkém, obraťte se na přirozeně sladká jídla, jako je ovoce., Jíst ovoce místo jiných sladkostí může pomoci uspokojit vaši sladkou touhu, ale ovoce také poskytuje mnoho dalších živin, jako jsou antioxidanty a vláknina.
- žvýkat žvýkačku, když toužíte po něčem sladkém. Podle WebMD (3) může žvýkačka pomoci snížit chuť k jídlu.
bolest hlavy nebo pocit lehké hlavy
dalším příznakem, který by mohl být součástí vysazení cukru, je bolest hlavy nebo pocit lehké hlavy.,
může To být reakce na změněné vliv na nervové dráhy, od řezání cukru, nebo bolest hlavy může způsobit změny hladiny cukru v krvi, když bude abstinovat od cukru.
Ať tak či onak, některé tipy, jak čelit bolesti hlavy nebo pocitu světla z vysazení cukru, zahrnují následující.
- během dne vypijte dostatečné množství tekutin a většinu vody nasávejte. Sladké nápoje mohou být koncentrovaným zdrojem prázdných kalorií a cukru. Jejich vyříznutí je prvním krokem ke snížení přidaného příjmu cukru., Místo toho, abyste nepili žádné tekutiny, zvyšte příjem vody.
- mějte s sebou láhev s vodou a zaměřte se na pití 8 šálků vody po celý den. Dosažení neslazeného čaje může být také možností, jak pomoci dosáhnout doporučeného příjmu tekutin. Doporučuje se také vyhýbat se alkoholu.
- jíst něco každé 3-4 hodiny. To může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Jezte zdroj vlákniny (celá zrna, luštěniny, ovoce, zeleninu) se zdravým zdrojem bílkovin a tuků. Například spárujte jablko s arašídovým máslem a celozrnnými sušenkami na občerstvení., Tím, že poskytuje stabilní energii, hladina cukru v krvi nebude houpat nahoru a dolů přes den, což může pomoci bolesti hlavy nebo lehkost.
Změny nálady
Někteří lidé se mohou cítit podrážděný nebo v depresi, když prochází cukru odstoupení od smlouvy. Změna nálady může nastat v důsledku změn uvolňování endorfinu.
vzhledem k tomu, že cukr ovlivňuje uvolňování endorfinu, při odříznutí cukru se vaše nálada může změnit.
to by však mělo být dočasné. Chcete-li bojovat proti změnám nálady, postupujte podle pokynů pro udržení výše uvedené hladiny cukru v krvi.,
Pokud se cítíte podrážděně nebo smutně, najděte něco, co naplní váš čas tím, že vás to baví, je pozitivní.
například čtení, šití, chůze venku, jízda na kole, fotografování atd. mohou být všechny pozitivní výstupy během vysazení cukru, které mohou pomoci uvolnit některé cítit dobré endorfiny v mozku.
změny energetických hladin
letargie nebo zvýšená únava mohou být také příznakem, protože tělo a mozek se přizpůsobují tomu, že nemají cukr. To by mělo být také dočasné. Pokud se cítíte tímto způsobem, snažte se jíst pravidelně po celý den s vyváženými jídly, abyste podpořili hladinu energie.,
zvýšení aktivity může být poslední věc, kterou chcete udělat, ale některé cvičení může ve skutečnosti se budete cítit více pod napětím.
dokonce i několik minut protahování, kalisthenika, chůze nebo jiná cvičení vám mohou pomoci zvýšit energii.
tip na stažení cukru: nechoďte přes palubu na náhražky cukru
používání a bezpečnost náhražek cukru je často diskutováno mezi zdravotnickými pracovníky. Někteří naznačují, že to může být životaschopný způsob, jak odstavit cukr a dokonce pomoci při hubnutí.,
některé studie však naznačují, že náhražky cukru mohou skutečně zasahovat do centra odměn mozku a mohou skutečně zvýšit touhu po sladkém ochutnávkovém jídle a pití.
některé studie také naznačují, že některé náhražky cukru mohou negativně ovlivnit hladinu střevních bakterií.
Pokud se rozhodnete používat náhražky cukru, udržujte příjem na minimu. Přechod z vysokého příjmu cukru na vysoký příjem náhražky cukru neřeší kořenový problém touhy po sladkostech.