Madame Lelica

Od: Sarah Cocchimiglio

Aktualizováno 28. ledna 2021

Lékařsky Přezkoumána: Lauren Guilbeault

Co Je Změna Chování?

Tato webová stránka je vlastněna a provozována společností BetterHelp, která přijímá všechny poplatky spojené s platformou.

zdroj: .,com,

změna Chování je proces měnících se vzorců lidského chování, v dlouhodobém horizontu pomocí různých motivačních technik, především důsledky (negativní posílení) a odměny (pozitivní posilování). Konečným cílem je vyměnit nevhodné, problematické nebo nepříjemné chování za pozitivnější, žádoucí chování. Modifikace chování pracuje s téměř všemi a má mnoho potenciálních aplikací, od zlepšení chování dítěte až po motivaci zaměstnanců k efektivnější práci.,

změna Chování je také často používán k léčbě obsedantně-kompulzivní porucha (OCD), porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), iracionální obavy, drog a alkoholu závislost, generalizovaná úzkostná porucha a separační úzkostná porucha.

je snadné provést změnu. Tvrdá část přichází v tom, že změna hůl. Kdokoli může říci, že přestane kouřit a pak ignoruje jednu nebo dvě touhy, nebo se zavázat k cvičebnímu režimu a pak dvakrát týdně zasáhnout tělocvičnu. Úkolem je držet se nového zvyku, což není tak snadné., Zde přichází modifikace chování.

modifikace chování říká, že můžeme změnit způsob, jakým jednáme, nebo reagovat, učením a připojením důsledků k našim činům. Nemůžete někoho nutit, aby změnil své chování. Můžete je však motivovat ke změně jejich chování změnou prostředí a nabídkou pobídek.

psycholog B. F., Skinner, známý pro jeho výzkum na operantní podmiňování (předchůdce modifikace chování) postuloval, že v případě, že následky akce jsou negativní, tam je dobrá šance, akce nebo chování nebude opakovat, a když následky jsou pozitivní, šance jsou lepší, že jednání nebo chování bude opakovat. Tento koncept označil za “ princip posilování.,“

jednoduše Řečeno, Skinner je modifikace chování modelu je způsob, jak změnit návyky tím, že následující kroky s pozitivní nebo negativní důsledky pro buď zlomit špatné návyky, nebo posílit dobré návyky, aby i nadále.

můžete se pokusit vytvořit a implementovat plán modifikace chování sami, nebo můžete najít poradce nebo terapeuta, který se specializuje na terapii modifikací chování.

techniky pro modifikaci chování

zdroj: .,com

• pozitivní posílení: stejně jako to zní, pozitivní posílení odměňuje dobré chování nějakým druhem motivátoru. Může to mít podobu slovní chvály, rozšíření privilegia nebo nabídnutí nějaké odměny. Příklady zahrnují studenta, který obdrží dolar za každý a nebo B na své auto zprávy nebo prodejce vydělávat víkend útěk pro dosažení prodejního cíle.,
• Negativní výztuž: Dva typy negativní posílení pozitivní trest, kde přidání důsledkem je měl odradit budoucí opakování špatné chování, a negativní trest, který zahrnuje něco vzít. Příklady pozitivní trest přidáváme další dva dny, aby svůj tréninkový plán na příští týden pro lenošení přes den v posilovně tento týden a dítě vakuové celý dům po dumpingu občerstvení na podlaze obývacího pokoje., Negativní tresty mohou být při vybrání pryč od dítěte, který zapomněl na svůj domácí úkol, nebo ne, což dospívající jít do obchoďáku s přáteli poté, co byli chyceni venku po zákazu vycházení minulý víkend.
• zánik: když jsou zesílení pro omezování nebo povzbuzování chování zcela sníženy nebo přerušeny, je to známé jako vyhynutí. To se nejčastěji používá, pokud jde o rodiče, který věnuje pozornost dítěti, které má zvyk hledající pozornost., Pokud rodič reaguje pokaždé, když dítě vykazuje tento zvláštní zvyk, dítě bude s největší pravděpodobností i nadále plnit nepříjemný zvyk, aby i nadále dostávat pozornost – i když je to negativní pozornost – od rodičů. Pokud, na druhé straně, rodič začne ignorovat dítě, když dělají tento nepříjemný věc, dítě bude realizovat své akce se bude již vyrábět reakce – pozitivní posílení v podobě pozornosti od rodičů. Nakonec, s vědomím, že už nebude mít reakci, kterou hledají,nepříjemné chování přestane.,
• tvarování: proces tvarování posiluje chování, které je podobné novému, žádoucímu chování. To se obvykle vyskytuje v krocích a často se používá v případech, kdy konečným cílem je překonat iracionální obavy nebo zvládnout úzkostné poruchy. Příklad tvarování by mohlo být pro někoho, kdo hasarachnophobia (strach z pavouků), aby se podíval na obrázek pavouka, pak pracovat svou cestu až na hospodářství, vycpaných zvířat spider, k odstranění strachu je moc a znecitlivění jedince s fobií.,
• blednutí: také označované jako kondicionování, vyblednutí je proces postupného odebírání výztuže, dokud umělá motivace již není potřeba. Koneckonců, konečným cílem je, aby se zvyk stal druhýmpříroda-chcete, aby vaše dítě dostalo a na každé vysvědčení, nakonec bez nutnosti dávat jim peníze pokaždé. Blednutí postupně odstraňuje staré stimul, jak se peníze výměnou za dobré známky, když je vyměněn za nový podnět, jako je hrdost na samé jedničky a aby co nejvíce z jejich vzdělání.,
• řetězení: řetězce chování spojují individuální chování a vytvářejí větší chování. Rozdělením úkolu do jeho nejjednodušších a nejzákladnějších kroků minimalizuje potenciálně ohromující faktor vidění většího chování samotného. Chování řetězce pro tváření zvyk chodit do posilovny, může zahrnovat kroky, jako je podepsat-up pro členství v tělocvičně, koupit nebo sbírat cvičení oblečení, sbalit tašku, naplňte láhev s vodou, jezdit do tělocvičny, podívejte se v, do 15 minut kardio, strávit 15 minut na činky, pobyt pro jógu třídy.,

klíče k úspěšné modifikaci chování

zdroj: .com

konzistence je zvláště důležitá při použití modifikace chování ke změně nebo stanovení chování u dětí. Tento proces je nejúčinnější, když jakákoli motivace, kterou se rozhodnete použít, se používá pokaždé, dokud není zvyk stanoven., Například, pokud používáte nálepku graf chválit dítě za to, že jejich postel v dopoledních hodinách, měli by dostat nálepku každé ráno, že oni dělají jejich postel. Pokud zapomenete nebo vyčerpáte nálepky, je pravděpodobné, že nakonec ztratí motivaci udržet zvyk v chodu.

negativní důsledky by měly být podávány s předvídatelnou frekvencí. Pokud je trest nekonzistentně Potrestán, dítě se dozví, že při provádění špatného chování zažijí následky pouze jednou za čas.,To, co chcete, aby se dozvěděli, je, že špatné chování bude následováno negativním důsledkem. Naučí se pouze spojit chování s důsledkem, pokud důsledek sleduje chování pokaždé. Myslete na batole, které kousá ostatní děti. Pokud se jejich učitel jen sedí v time-out židle jednou ze tří časů, které kousat další dítě, je nepravděpodobné, že začne spojovat, kousání s časem, a bude i nadále kousat ostatní., Pokud učitel sedí dítě včas pokaždé, když kousne jiné dítě, začnou si uvědomovat, že musí sedět pokaždé, když kousnou, a naučí se, že aby nemuseli sedět, nemusí kousat ostatní děti.

je také důležité, aby byl soulad přes palubu – to je, mít rodiče, prarodiče, učitelé, a další poskytovatele péče, všichni pracují společně, dát dítěti stejné důsledky a odměny. Důsledné uplatňování plánu modifikace chování pomůže dítěti rychle změnit své chování.,

jakmile je špatný zvyk porušen nebo je vytvořen dobrý zvyk, nemůžete jen odpočívat na vavřínech. I když se zdá, jako založení nové chování může být nejtěžší část, to vyžaduje kontinuitu nebo přetrvávání pro nové chování držet v dlouhodobém horizontu. Toto je známé jako údržba.

nenechte se odradit, i když, pokud se v určitém okamžiku vrátíte do špatných návyků. K tomu dochází a v některých případech může být nevyhnutelné., Ve skutečnosti se možná budete chtít připravit na relaps, jako by to byl jen další krok v procesu modifikace chování, spíše než jako selhání procesu. Pokud opravdu chcete provést změnu, můžete začít znovu a odnaučit se špatný zvyk nebo se naučit dobrý.

aplikace pro modifikaci chování

modifikace chování je často myšlenka, pokud jde o děti, studenti, nebo vedení učebny pro učitele, protože se používá efektivně s dětmi. To je také často používáno terapeuty a zdravotníky., Modifikace chování může být také účinné v jiných okolností s mnoha demografie; ve skutečnosti, jen asi každý může využít modifikace chování zlomit špatné návyky, nebo si vytvořit zdravé návyky. Mnozí dospělí používají modifikace chování programů, aby přestali kouřit, jíst zdravě, pravidelně cvičit, pracovat tvrději a dosáhnout dalších různých cílů.

zdroj: .com

protože žádní dva lidé nejsou stejní, plány modifikace chování a programy nejsou nikdy univerzální., Možná budete muset vyladit nebo nahradit prvky jeden plán nebo jiný, aby co nejlépe vyhovovaly vaší situaci a vaše hlavní cíle, a modifikace chování terapie může fungovat nejlépe v kombinaci s léky nebo jinými typy léčby. Pokud potřebujete další pomoc při vytváření nebo úpravě plánů úprav chování, navštivte BetterHelp.com Chcete-li se spojit s licencovaným terapeutem.

kognitivní behaviorální terapie je jeden typ terapie, kterou může váš poradce vyzkoušet s vámi., Zde identifikujete nezdravé, neužitečné chování a myšlenkové vzorce a pracujete na jejich nahrazení zdravým, užitečné chování a myšlenkové vzorce. Vzhledem k tomu, CBT je tak běžné, spousta výzkumu také bylo provedeno o tom, jak dobře to funguje on-line. Nedávné publicationconsidered více než 2500 těchto studií k závěru, že kognitivně behaviorální terapie je dodáno na počítači je stejně účinný.

existuje spousta dalších profesionálů pro online terapii., Online terapie má tendenci být flexibilnější, a můžete být schopni oslovit svého poradce prostřednictvím zpráv nebo jiného formátu, když potřebujete další podporu se změnou zvyku. Bez čekacího seznamu, jste často spojeni se svým poradcem rychleji také na začátku; BetterHelp spojuje většinu lidí do 24 hodin.

zde jsou některé nedávné recenze uživatelů BetterHelp, kteří se zabývají podobnými zkušenostmi o svých poradcích:

“ Cynthia je laskavá a teplá. Také velmi dobře informovaný o tom, jak mi pomoci soustředit se na to, co je důležité., Pomohla mi vytvořit zdravé návyky a mechanismus zvládání. Velmi si jí vážím.“Přečtěte si více o Cynthia Luellen.

“ Dr Sawyer je vynikající terapeut. Je empatická k mým potřebám, slyší mě na rozdíl od jiných, opravdu se o mě stará, a pomáhá mi celkově podniknout kroky k lepšímu duševnímu zdraví. To je tak osvěžující mít někoho, kdo na můj tým mi fandil, povzbuzoval mě, ale stále náročné mé ubohé myšlení, a špatné návyky, a zároveň pomáhá mi rozvíjet nové dovednosti a zavést nové zdravé návyky.“Přečtěte si více o Terri Sawyer.,