zprávy o nachlazení a chřipce v letošním roce nejsou dobré-a uprostřed sezóny jsme plácnutí dab. Letošní chřipka je rozšířená—zasáhla lidi ve 46 z našich 50 států. Kmen, který se zdá být nejrozšířenější v tomto roce, se nazývá H3N2 a přichází s vážnějšími příznaky bez zábavy (viz níže). Ve srovnání s H1N1, druhou běžně nakaženou chřipkou, je H3N2 smrtelnější pro velmi mladé a velmi staré. Navíc zjistím, že vakcína proti chřipce nabízí minimální ochranu proti tomuto kmenu.
to je špatná zpráva., Dobrou zprávou je, že je tu spousta, co můžete udělat, abyste zabránili onemocnění v této sezóně, a / nebo strategie, jak se rychle a bezpečně zotavit, pokud jste již nemocní. Podívejme se na to, co potřebujete vědět:
jaký je rozdíl mezi nachlazením a chřipkou?
Jak nachlazení, tak chřipka jsou respirační onemocnění, ale jsou způsobeny různými viry. Obecně řečeno, příznaky chřipky jsou intenzivnější než příznaky běžného nachlazení.
jaké jsou příznaky nachlazení a chřipky.
nachlazení a chřipka mají hodně společného, takže může být obtížné rozeznat rozdíl., Příznaky chřipky zahrnují horečku, bolesti hlavy, zimnici a bolesti těla—a chřipka přichází rychle (během několika hodin), zatímco nachlazení obvykle trvá několik dní. Lidé s nachlazeními mají větší pravděpodobnost nazální kongesce a/nebo výtoku z nosu-ale s chřipkou můžete mít také ucpaný nebo výtok z nosu. Nachlazení a chřipka mohou být doprovázeny bolestmi v krku nebo kašlem. Pokud však máte silný otok a bolest v krku a nezmizí (a je často spárován s horečkou, bolestmi hlavy a bolestmi těla), navštivte svého lékaře, protože by to mohlo být strep., Strep je bakteriální onemocnění, které by mělo být léčeno antibiotiky.
Co můžete udělat, abyste se vyhnuli nachlazení a chřipce?
vaše nejlepší strategie-kromě mytí rukou a utírání všeho je posílení imunity. Použijte následující strategie:
výživa
všechny následující potraviny jsou také vhodné pro děti.
- Jezte jogurt s živými, aktivními kulturami: probiotika mohou pomoci posílit váš imunitní systém udržováním zdravé flóry ve vašem těle. Studie skutečně ukázala, že probiotika mohou pomoci snížit počet nemocných, které užíváte za rok.,
- připravte polévku s česnekem: česnek obsahuje allicin, který bojuje proti infekcím a bakteriím. Použít jakékoli kuřecí zeleninový recept, který používá domácí zásoby nebo kostní vývar, kuřecí kousky, zelenina dle vašeho výběru, mleté česnek (má antibakteriální, protiplísňové, anti-parazitární, a antivirové vlastnosti—wow!) a když už jste u toho, přidejte do vývaru nějaký nakrájený zázvor pro jeho protizánětlivé vlastnosti.
- nižší příjem cukru: cukr maří buňky imunitního systému, které bojují proti nachlazení, chřipce a dalším bakteriálním onemocněním., Omezte sladkosti (doufejme, že snadnější úkol, když svátky skončily), aby váš imunitní systém získal výhodu.
- mají houby na pizzu: zejména shiitake, maitake a reishi. Zvyšují produkci a aktivitu bílých krvinek. Jsou také snadno přidat do svého jídelníčku. Vařte je na vejce, kuřecí nudlovou polévku nebo je hodte na zmrazenou pizzu, než půjde do trouby.
- boost potraviny bohaté na antioxidanty: ořešák a kabocha squash, dýně, sladké brambory, mrkev … mohli bychom pokračovat dál a dál., Tyto dokonale načasované sezónní zeleninu jsou oba výživný a detoxikační, se spoustou antioxidantů, karotenoidů a pořádnou dávku vitaminu C.
Bylinné
- Pít černý nebo zelený čaj: Oba typy obsahují L-theanin, která zvyšuje produkci viru-boj proti interferonu v těle. Mít několik šálků po celý den.
- zkuste imunitní posílení tonika: miluji, aby se nápoj říkám zlaté mléko, protože je plný přírodních imunity boostery kurkuma, zázvor, a hřebíček., Kurkuma a zázvor jsou protizánětlivé, zázvor také pomáhá trávení a všechny tři jsou antibakteriální a antivirové. To je také bezpečné pro děti.
- ACV záběr: jablečný ocet shot (ACV shot) je skvělý způsob, jak udržet vaše gut microbiome vyvážené, což pomáhá trávení a také dává váš imunitní systém boost. Stačí smíchat 1 polévkovou lžíci organického surového jablečného octa se 3 lžícemi vody.
- Zkuste Turecko Ocas houby: Tato malá houba se ukázaly být silné imunity booster díky dvěma silným polysacharidy., Ty jsou nejlepší ve formě kapslí, k dispozici v obchodech se zdravou výživou nebo online. Cílem je užívat 300-500 mg denně.
Doplňky
- Vitamin D: Studie ukazují, že vitamin D pomáhá předcházet a léčit infekce dýchacích cest (nachlazení a chřipky). Užívejte 5000 IU denně a zdvojnásobte se, pokud onemocníte na 10 000 IU denně. Děti mohou užívat 1000 IU denně.
- Vitamin C: tento silný antioxidant pomáhá imunitnímu systému vašeho těla zůstat silný. Užívejte 75 mg denně. Pokud jste nemocní, můžete užívat 3 až 5 gramů denně, pokud nemáte v anamnéze ledvinové kameny., Děti mohou užívat 1 gram denně.
- Astragalus: tato adaptogenní bylina zvyšuje imunitu a je známá svými antibakteriálními a antivirovými vlastnostmi. Vezměte 1 gram denně a užívejte tuto dávku třikrát denně, když jste nemocní.
Lifestyle
- otřete povrchy: stoly, telefony a pulty jsou zárodečné ráje. Otřete tyto povrchy dolů, jako jsou stoly, telefony a desky se směsí octa (přírodní dezinfekční prostředek) a vody.
- často si umyjte ruce: obyčejné staré mýdlo a vodu tak horké, jak můžete vydržet., Ujistěte se, že si umyjete ruce po dobu nejméně 20 sekund a osušte ruce papírovým ručníkem nebo věnujte každému člověku samostatný ručník.
- neměňte svůj spánek: ujistěte se, že každou noc spíte alespoň sedm až devět hodin. Nedostatek přiměřeného odpočinku poklepává na váš imunitní systém, což vás činí zranitelnými vůči nemocem.
- zůstaňte doma, pokud jste nemocní: budete potřebovat další odpočinek a vaši spolupracovníci a přátelé vám poděkují.,
Když vidím svého lékaře: Jestliže se u vás vyskytne velmi vysoká horečka, 101 nebo vyšší, pokud zjistíte, že se cítíte špatně, i poté, co opadne horečka, nebo pokud máte rychlou srdeční frekvenci, že nebude usadit, zavolejte svého lékaře.