časově omezené krmení je určitý typ přerušovaný půst, často praktikována mezi ty, kteří chtějí čas své příjem potravy s jejich cirkadiánní rytmus, který zahrnuje kompresi jídla do užší okno, než většina lidí v moderních společnostech jsou zvyklí. Někdy tento režim zahrnuje přeskakování jídla, jako je snídaně nebo večeře., Ale ať si rychle 12 hodin denně, 16 hodin denně, recepce 24 hodin každý druhý den (obden půst), jen mezi jídly, nebo když spíte, jak a kdy si zlomíte půst věcech.
doporučujeme konzultace s lékařem před pokusem jakékoliv přerušovaný půst rutiny, a to zejména před půstu po dobu 24 nebo více hodin v kuse.,
Ivan Blazquez začal cvičit delší noční půst po přečtení Ruth Pattersonová a kolegů 2016 studii, která ukazuje, že dlouhodobé hladovění (půst pro 13 nebo více hodin), přes noc, ovlivňuje metabolické procesy a potenciálně karcinogenní, nebo tvorbě rakovinných buněk. Ve skutečnosti byl tento typ půstu spojen se sníženým rizikem rakoviny v malých studiích na lidech. Ivan říká, že jeho půst „sweet spot“ je kolem 9 až 12 hodin každou noc, s občasným 13 – nebo 14-hodinovým nočním rychlým každý týden.,
Jako ACSM certifikovaný fyziolog s magisterský titul v oboru fyziologii cvičení, Ivan pravidelně drhne vědecké literatury pro informace o hladovění, hubnutí, trénink a metabolické zdraví. Našel důkazy o přerušovaných hladových výhodách pro zdraví a kondici, ale také zjistil, že půst přichází s jeho upozorněním, zejména pro zdravé jedince a sportovce., Jedním z těchto upozornění je, že kdy a jak znovu krmíme, může záležet na tom, jak naše těla reagují na půst. Potenciální přínosy půstu zahrnují zlepšené metabolické zdraví, autofagii a rozpad senescentních buněk.
Ivan soutěžil v téměř 50 kulturistických soutěžích a triatlonech. „Mám jedinečné znalosti o ztrátě tuku z různých perspektiv, jako kulturista, triatlonista a osobní trenér,“ řekl Ivan. „Poprvé jsem se dozvěděl o přerušovaném půstu od přítele Facebook ve Velké Británii, který to praktikoval. Když jsem to zkoumal víc, uvědomil jsem si, že to bylo docela populární.,“
není žádným tajemstvím, že výzkum přerušovaného půstu je stále ještě v plenkách, přičemž většina výzkumných zjištění pochází ze zvířecích modelů. S ohledem na to má Ivan mírný přístup k prodlouženým půstům. Experimentuje s 24hodinovými a delšími posty několikrát ročně. Ale současná lidská důkazy podporuje snažím kratší půsty sbírat výhody energetických omezení, aniž byste riskovali jakékoli nepředvídané dopady delší půsty.
Ivan obvykle jedí pouze tři jídla každý den, což znamená, že mezi nimi není svačina., Dělá to především proto, aby zůstal štíhlý, ale také nastartoval proces sebekontroly svého těla, známý jako autofagie. V tomto procesu, staré, poškozené a stárnoucí buňky jsou rozděleny a recyklovány, podpora mobilní doplňování v tkáních, včetně kosterních svalů. Autofagie může být vyvolána prodlouženými půsty, ale také potenciálně kratšími nočními půsty a cvičením. Ivan bodů do roku 2017 studie v Metabolismu Buněk ukazuje, že isocaloric dvakrát denně (ITAD) krmení podporuje rozmanité metabolické dávky u myší a aktivuje autofagie v různých tkáních., Tato studie, stejně jako mnoho dalších na přerušovaném půstu, byla provedena u myší, takže existují otázky, jak dobře se nálezy přenášejí na člověka. Základní molekulární mechanismy se však teoreticky vztahují i na člověka.“půst mě naučil oceňovat katabolismus, kdy naše tělo rozkládá a oxiduje molekuly,“ řekl Ivan. „Studoval jsem mnoho různých potravin a jejich účinky spojené s hubnutí, z adiponektinu, vlákniny, bylinných čajů. Také jsem studoval účinky cvičení na ztrátu tuku, a to jak v postném stavu, tak ve stavu Fedu., Ale při experimentování a čtení více o přerušovaném půstu jsem se dozvěděl o výhodách autofagie a detoxikace, které jdou bez jídla po celé hodiny. Naše tělo má úžasné a krásné adaptivní reakce na udržení homeostázy bez jídla. V americké společnosti, která se potýká s tělesnou hmotností a zdravím kvůli nadměrné spotřebě jídla, půst svítí.”