(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = název divoký bojovník, ztělesnění Šivy, popsal jako mít tisíc hlav, tisíc očí, tisíc nohou, ovládat tisíc klubů, a na sobě tygří kůže
Bojovník II Představují: Krok-za-Krokem Instrukce
Krok 1
Stojan v Tadasana (Hora Představovat). Při výdechu krok nebo lehce skok nohy 3 1/2 až 4 nohy od sebe., Zvedněte ruce rovnoběžně s podlahou a aktivně se k nim dostanete po stranách, lopatky široké, dlaně dolů.
Viz také další pózy pro stavební sílu
Krok 2
otočte pravou nohou mírně doprava a levou nohou doleva o 90 stupňů. Zarovnejte levou patu s pravou patou. Zpevněte stehna a otočte levé stehno směrem ven tak, aby střed levého kolenního víčka byl v souladu se středem levého kotníku.
Krok 3
vydechněte a ohněte levé koleno přes levý kotník tak, aby holení bylo kolmé k podlaze., Pokud je to možné, přiveďte levé stehno rovnoběžně s podlahou. Ukotvte tento pohyb levého kolena posilováním pravé nohy a pevným stisknutím vnější pravé paty k podlaze.
Viz také Další Stojící Představuje,
Krok 4
Natáhnout ruce pryč z prostoru mezi lopatkami, rovnoběžně s podlahou. Neopírejte trup přes levé stehno: udržujte boky trupu stejně dlouhé a ramena přímo nad pánví. Mírně zatlačte ocasní kost směrem k pubis. Otočte hlavu doleva a podívejte se přes prsty.,
Viz také čtyři pózy pro větší rovnováhu
Krok 5
zůstaňte po dobu 30 sekund až 1 minuty. Nadechněte se přijít. Otočte nohy a opakujte po stejnou dobu doleva.,
VRÁTIT DO A-Z PŘEDSTAVUJÍ FINDER
Sledovat demonstraci Bojovník II Představují
Představují Informace
Sanskrtu Jméno
Virabhadrasana II
Představují Úrovně
Kontraindikace a Varování
- Průjem
- Vysoký krevní tlak
- problémy s Krční: neotáčej hlavu, aby se podíval přes přední ruku, dívejte se přímo před sebe s obou stranách krku prodloužený rovnoměrně.,
Modifikace a Rekvizity
máte-Li potíže, podporovat sebe v této pozici, pozici kovová skládací židle mimo levou nohu, s přední hranou židle směrem k vám. Jak jste ohýbat levé koleno, aby přišel do póze, posuňte přední hranou sedadla pod levé stehno (vyšší studentů může být nutné vybudovat výška židle s hustě složenou deku). Opakujte s pravou nohou ohnutou.,
Prohloubit Představovat
zvýšit délku a sílu paží v póze, otočte dlaně a vnitřní loket záhybů čelit stropu, zatímco vy kreslit lopatky dolů. Poté udržujte rotaci paží a otočte dlaně od zápěstí, abyste znovu čelili podlaze.,
Přípravné Představuje
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Postupujte-up Představuje
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Začátečník Tip
Když jste ohnout levé koleno do pravého úhlu, ohnout to velmi rychle, s výrazným výdechu, a zaměřit se uvnitř levé koleno směrem k malé-toe boční levé nohy.,
Výhody
- Posiluje a protahuje nohy a kotníky
- Protahuje třísla, hrudník a plíce, ramena
- Stimuluje břišní orgány
- Zvyšuje odolnost
- Zmírňuje bolesti zad, zejména prostřednictvím druhého trimestru těhotenství
- Terapeutické pro syndrom karpálního tunelu syndrom, ploché nohy, neplodnost, osteoporóza, a ischias
Partnerství
partner může pomoci posílit vaše zadní noha. Nechte svého partnera stát za zadní nohou., Smyčka popruh kolem vnitřního třísla, a jak si ohnout přední koleno do pozice, váš partner může vytáhnout pevně na popruhu, zatímco budete odolávat zadní nohy vnitřní třísla od tohoto pohybu. Cítit, jak to pomáhá otevřít groins.
variace
v popisu výše jsou ramena soustředěna přes pánev se stranami trupu stejně dlouhými. Trup můžete také lehce opřít o levou nohu a naklonit ramena rovnoběžně s čárou horních ramen. Tím se táhne levá strana trupu. Opakujte na pravé straně.