Výpady
Výpady může být provedeno 2 způsoby:
Statické: Rozložené postoj bez pohybu nohou.
Dynamic: krok dovnitř a ven z rozloženého postoje. Ujistěte se, že držíte kufr vzpřímeně a boky dopředu. Proveďte 5-10krát na každé noze.
prevence pádů a zranění
péče o sebe. Použití správného držení těla a udržení páteře v zarovnání jsou nejdůležitější věci, které můžete udělat pro záda., Dolní část zad (bederní křivka) nese většinu vaší hmotnosti, takže správné zarovnání této části může zabránit zranění obratlů, disků a dalších částí páteře. Pokud máte bolesti zad, možná budete muset provést úpravy vašeho každodenního stojí, sedí, a spací návyky a naučit se správné cesty, jak zvednout a ohnout (viz samoobsluha na Krk & Bolesti Zad). Váš pracovní prostor může být třeba přeskupit, aby se vaše páteř nehýbala. Protože kilo navíc, mohou se bolesti zad horší, měli byste udržovat váhu, která je vhodná pro vaši výšku a tělo rám.,
cvičení. Pravidelné cvičení je důležité, aby se zabránilo bolesti zad a zranění. Program posilování, protahování a aerobních cvičení zlepší vaši celkovou úroveň kondice. Výzkum ukázal, že lidé, kteří jsou fyzicky fit, jsou více odolné vůči zranění zad a bolest, a zotavit rychleji, pokud mají zranění, než ti, kteří jsou méně fyzicky fit (viz Cvičení pro Zdravá Záda).
Zdroje & odkazy
máte-Li další dotazy, prosím, kontaktujte Mayfield Mozku & Páteř v 800-325-7787 nebo 513-221-1100.,
aktualizováno: 09.2017
hodnotil: Lisa Cleveland, PT
Mayfield Certifikované Zdravotní Info materiály jsou psaný a vyvinutý společností Mayfield Klinice. Tyto informace nejsou určeny k nahrazení lékařské rady vašeho poskytovatele zdravotní péče.