Pokud se vám (jako mě) chcete udržet v chodu, zatímco těhotná, tady je to nejlepší způsob, jak pokračovat — protože nemusíte obchodovat své běžecké boty Crocs nebo papuče ponožky.
získejte souhlas poskytovatele zdravotní péče
vím, vím: už jsem to řekl, ale nese opakování. Neměli byste začít a/nebo pokračovat v cvičebním režimu, aniž byste nejprve hovořili s porodní asistentkou nebo OB-GYN.,
při první prenatální návštěvě budete pravděpodobně podrobeni rozbití testů a fyzickému vyšetření. Z těchto hodnocení — plus váš vstup do vašeho životního stylu, duševní zdraví, a současný režim cvičení — váš lékař může pomoci utvářet rutinu těhotenského běhu, která bude fungovat pro vaše osobní okolnosti.
zpomalte-a vědět, kdy zastavit
mnoho běžců (zejména běžců na dálku) se tlačí. Koneckonců, boj s maratonem není jen fyzický výkon, je to duševní., Ale těhotenství je jiný druh rasy, a musíte být realističtí o svých očekáváních a dát si milost. Takže zpomalte a v případě potřeby zastavte. Chůze je také dobrou alternativou.
jíst a hydratovat
věděli jste, že dehydratace může způsobit falešnou práci nebo kontrakce? Je to pravda. Dehydratace může přinést Braxton Hicks. Těhotné lidé také potřebují více vody než průměrný člověk, jako je voda hraje důležitou roli ve zdravém vývoji vašeho dítěte a placenty.,
Přineste si s sebou láhev vody na každém běhu, bez ohledu na vzdálenost nebo vnější teplotu, a jíst svačinu po tréninku. Mezi mé osobní favority patřily grahamové sušenky s arašídovým máslem a plátky jablek se sýrem čedar.
chytře naplánujte své běhy
je vždy ve vašem nejlepším zájmu běžet na dobře osvětlených ulicích, ujistěte se, že máte na sobě reflexní nebo světlé oblečení a na obydlených místech.
ale pokud jste těhotná, budete také chtít běžet tam, kde jsou veřejné toalety a/nebo prodejny s přístupnými zařízeními. Věř mi., Váš močový měchýř vám poděkuje.
poslouchejte své tělo
ať už je to vaše první těhotenství nebo čtvrté, jedna věc je jistá: nesení dítěte je těžké. Je to také nepředvídatelné. Nikdy nevíte, jak se budete cítit z minuty na minutu, natož ze dne na den.
Takže pokud máte tréninkový běh v kalendáři, ale najít sám sebe příliš bolavé, unavené, nebo nemocné, aby se krajky své kopy, nevím. Někdy to nejlepší, co pro sebe můžete udělat, je nedělat nic.
Kimberly Zapata je matka, spisovatel, a duševní zdraví advokát., Její práce se objevily na několika místech, včetně the Washington Post, HuffPost, Oprah, Místopředseda, Rodiče, Zdraví, a Scary Maminka — abychom jmenovali alespoň některé — a když její nos pohřben v práci (nebo dobrou knihu), Kimberly tráví svůj volný čas běží Větší Než to: Nemoci, nezisková organizace, která si klade za cíl umožnit děti a mladí dospělí se potýkají s duševní zdravotní stav. Sledujte Kimberly na Facebook nebo Twitter.