zeptejte se každého běžce a uslyšíte stejný refrén: „když se cítím trochu zima, šněrovám a potím ho.“Jsou docela přesvědčeni, že běh může odvrátit téměř jakoukoli nemoc. Během této sezóny čichání, kašle a obávané chřipky H1N1 je taková myšlenka velkou útěchou. Ale můžete opravdu odrazit nachlazení jen tím, že běží? Pro pravdu o tomto a dalších běžně držených vírách jsme se obrátili na Dr. Davida Niemana, Ph.D.,, profesor a ředitel Human Performance Lab na Appalachian State University a North Carolina Research Campus. Strávil více než 20 let studiem toho, jak běh a jiné formy cvičení ovlivňují imunitní systém. A s 58 maratony a ultra maratony pod opaskem chápe výzvy, kterým vytrvalostní sportovci čelí.
nemůžete se“ potit “ za studena. Prostý a jednoduchý, bez ohledu na to, jak se může váš běh cítit, žádný výzkum neprokazuje, že pomáhá bojovat proti chladu. Místo toho by dočasné zvýšení serotoninu mohlo představovat váš celkový pocit pohody., I když běh nebude léčit to, co vás trápí, běh s menším chladem to pravděpodobně nezhorší. Nicméně, pokud máte něco vážnější, než nachlazení—a buďme upřímní, někdy je těžké vědět—měl bys opravdu lavičce sám. V nedávné studii koní infikovaných virem chřipky způsobila námaha, že jejich příznaky byly prodlouženy a závažnější. Nieman varuje: „všechny nejlepší studie na zvířatech ukazují, že nemoc se zhoršuje námahou.“
pravidelné běhy mohou posílit váš imunitní systém., Dobře, takže my běžci už víme, že jsme zdravější, ale tato zpráva může být tím nejlepším důvodem, proč tyto míle dál zaznamenávat. Pravidelný běh (přibližně jednu hodinu nebo méně po většinu dní v týdnu) vám pomůže vyhnout se ty ošklivé infekce horních cest dýchacích způsobené více než 200 virů, které způsobují nachlazení.
„V nedávné studii (zveřejněné v International Journal of Sports Medicine), jsme zjistili, že 45 minut cvičení svižným tempem na pět dní v týdnu způsobila nemoc sazby k poklesu na polovinu,“ Nieman říká., „Neexistuje žádný doplněk nebo lék, který by vyřadil nemocnost, jako je tato.“Přirovnává efekt k tomu, jak by váš dům vypadal jinak, kdybyste někoho přivedli k čištění pouze 45 minut každý všední den. Je to jednoduchá údržba, která může z dlouhodobého hlediska způsobit hluboký efekt-žádná slovní hříčka.
studie „ukázala, že během cvičení a tři hodiny po zvýšené cirkulaci důležitých imunitních buněk,“ dodává Nieman. Vysvětluje, že pro váš imunitní systém v boji proti virům musí vaše imunitní buňky“ vystoupit a dotknout se “ viru, aby mohly reagovat., Jinými slovy, cokoli, co dostane vaše imunitní buňky z lymfatické tkáně a cirkuluje, je dobrá věc. „Moje analogie je myslet na to, jako když policie v středně velkém městě obíhá a sedí v kavárně,“ říká Nieman.