pracujete ven vaše abs, ale nejste si jisti, jak protáhnout své abs, nebo pokud je dokonce nutné? AB úseky jsou naprosto nezbytné, jak si cvičení, protože pomáhají budovat a stabilizovat vaše základní svaly. Jsou účinné, protože pohybují vaše tělo v opačném směru typických ab cvičení,jako jsou drtí a sit-up. Pojďme se tedy naučit, jak protáhnout abs se 4 horními a dolními úseky ab. Jedná se o úseky, které jsou zvláště účinné, protože ochlazují úseky pro abs.,
Ab táhne: Jak Protáhnout Vaše Abs
Had Úsek
- Začněte tím, že leží na podlaze s nohy plně rozšířena a paže těsně pod úrovní ramen.
- zatlačte pouze horní část těla nahoru, plně natáhněte ruce a zaměřte se na jízdu zády nahoru.
- pokračujte až těsně předtím, než již nebudete moci udržovat kontakt se zemí s horními stehny a spodní částí boků.
- udržujte tuto pozici po dobu trvání sady.,
Svaly: Břišní svaly
dětský Pose Proti Zdi
- Begin sedí rovně na kolena, se vaše kolena širší než boky-vzdálenost a velké prsty se dotýká.
- natáhněte ruce nahoru a ven, takže položte ruce na zeď.
- dýchat do pózy a nechat trup přirozeně plavat směrem k podlaze.
- držte pózu a opakujte.
Svaly: Spodní záda, Břišní svaly, Ramena
Získat váš plán
Cat/Kráva Úsek
- Začněte tím, že odpočívá ruce a kolena na podlaze., Kolena by měla být pod boky a zápěstí pod rameny.
- udržujte záda plochá a břišní svaly v záběru. Toto je vaše výchozí pozice.
- inhalovat, oblouk záda z ocasní kosti na krku, a zbytek břišní svaly. Představte si, že řetězec táhne záda nahoru k obloze, kde se váš žaludek uvolní a záda se zapojí.
- při výdechu položte hlavu a zaokrouhlete záda.
- pomalu se pohybujte mezi oběma pozicemi.
- vraťte se do výchozí polohy a dokončete úsek.,
Svaly zapojené: Krk, Ramena, Páteř, Břišní svaly, na Hrudi
Hrudník Otvírák na Stabilitu Míč
- Začněte tím, že sedí na stabilitu (cvičení) míč.
- opřete se a projděte nohy, dokud se kolena neohnou. Nyní míč podporuje vaši páteř a vaše nohy vás udržují stabilní.
- Procházka vaše nohy dále narovnat nohy a natáhněte ruce nad hlavu pro hlubší úsek.
- držte a zhluboka dýchejte.
- projděte ji zpět a posaďte se a dokončete úsek.
- opakujte podle potřeby.,
zapojené svaly: záda, břišní svaly, hrudník, ramena
Nyní, když víte, jak protáhnout abs, je čas je implementovat! Udělat warm-up před jakýmkoli cvičení rutiny, dostat své cvičení v, a navázat s řádným vychladnout. Vyzkoušejte pár těchto úseků po příštím cvičení nebo jednoduše, když potřebujete dobrý úsek.