provádět změny postupně
jakékoli změny, které provedete v plánu spánku, by měly být postupné. „Můžete ovládat, když se probudíte více, než můžete ovládat, když usnete,“ řekl Dr. Dimitriu. Doporučil snaží probudit „o 30 minut dříve, každý týden“ a pak ve večerních hodinách, aby „to klidné, relaxační aktivity, které zvou spát.“Krok zpět asi 30 minut každý týden, nebo stejně jako váš plán (a úroveň únavy) umožňuje. Jakmile jste unavení, jděte do postele a nebojujte s tím.,
Sledujte svou náladu, abyste viděli zisky
lidé jsou strašní při rozpoznávání dlouhodobých změn a zisků. Dr. Dimitriu navrhl sledovat vaši náladu, hladinu energie a spánkové návyky asi dva týdny, zatímco se dostanete do postele dříve. Je důležité, řekl, uznat ,že existuje “ velký rozdíl v tom, jak se cítíte ráno oproti tomu, jak se cítíte přes den.“
některé noční sovy se nikdy nebudou cítit skvěle, ale jak řekl: „jak se cítíte odpoledne, je skutečnou zkouškou kvality spánku., Přiměřený spánek by měl mít za následek zlepšení paměti, stability nálady, tvořivosti, kontroly impulzů a stravovacích a pitných návyků. Sledujte je na dobrou chvíli, než se rozhodnete, že spánek po dobu osmi hodin se neliší od spánku po dobu šesti.“
To by mohlo být vaše chronotype
Pokud jste hard-core noční sova a nic nemůže změnit své spánku, pak by to mohlo být vaše chronotype, nebo zda se dostat nahoru a být produktivní brzy versus spaní a produktivní pozdě přichází přirozeně na vás. Podle Dr., Dimitriu, evoluce může mít naprogramovány některé lidi, aby spát dříve, a ostatní spát později k ujistěte se, že „vesnice byla sledována, stejně jako je to možné, přes noc.“Nicméně, řekl,“ vzrušení z našeho digitálního světa jistě ještě zhoršilo. To je vzácné, v nepřítomnosti elektřiny, najít lidi spí extrémy vidíme v naší společnosti, řekněme 3 hodin ráno do 10 hodin ráno.“
Zatímco jsem byla sova, let, nyní se zdá pravděpodobné, že to bylo důsledkem špatné spánkové návyky a hodně pozdě v noci-screen prohlížení, není můj chronotype., Přidáním nějaké disciplíny k tomu, jak jsem spal — a naučit se znovu milovat spánek — jsem našel přirozenější rytmus. Stále sleduji Netflix a hraji videohry, dělám to dříve večer, když mám nyní spoustu volného času-protože jsem vzhůru od 5.30 hodin