Každý prožívá okamžiky, self-pochybnost a klade si otázku, zda jsou to opravdu zaslouží úspěch nebo štěstí. Pokud však tyto negativní myšlenky eskalují do té míry, že se cítíte naprosto bezcenní a nešťastní, může být vaše celková pohoda výrazně snížena. Až příště vaše sebevědomí dopadne na dno, zeptejte se sami sebe na následujících devět otázek, abyste se dostali zpět na cestu ke zdravému sebevědomí.
1. Co je to být bezcenné?,
Za prvé, je důležité se ptát sami sebe, co vaše negativní sebe-mluvit ve skutečnosti znamená. Pro jednu osobu, být bezcenný může znamenat něco hmotného-možná nemáte tolik peněz nebo tolik žádoucího majetku, jak jste si mysleli, že byste v tomto věku. Pro jinou osobu však může být bezcennost úzce spojena s vnímanými odmítnutími (ať už od členů rodiny, romantických zájmů nebo výborů pro hledání zaměstnání). Když víte, co to je, že se cítíte bezcenné, můžete začít přijít na to, proč tyto zranitelné skvrny existují ve vašem sebevědomí.
2 ., Odkud pocházejí zprávy?
zvažte, kdo vám dal dojem, že byste mohli být bezcenní. Může se například stát, že vaše práce na volné noze způsobí, že máte pocit, že jste toho moc nedosáhli, protože vás rodiče naučili, že byste měli být hrdí pouze na stálou práci. Případně můžete dostat zprávu z médií nebo vašich vrstevníků, která naznačuje, že jste nesezdaní, znamená selhání. Jakmile vystopujete své pocity bezcennosti zpět k určitým zprávám, zkuste tyto zprávy objektivně posoudit-opravdu věříte, že jsou pravdivé, nebo můžete pracovat na jejich odmítnutí?,
3 . Je to projektivní identifikace?
někdy pocity bezcennosti nejsou opravdu vaše. Místo toho pocházejí od někoho, kdo se vzdává své nízké sebeúcty a promítá ji na vás. Pokud přijmete tuto projekci a neuvědomíte si, že patří někomu jinému, můžete se cítit opravdu hrozně. Zeptejte se sami sebe, jestli je někdo ve vašem životě, kdo by mohl mít z tebe pocit, bezcenný, aby se sami cítit lépe—kritického rodiče, žárlivý přítel nebo zneužívající partner jsou společné viníky.
4 . Jsou vaše cíle dosažitelné?,
dalším potenciálním zdrojem bezcennosti je nastavení se k selhání. Usilujete o nedosažitelné úspěchy, možná znovu, protože lidé nebo filmy vás přiměly myslet si, že tyto cíle jsou jediné užitečné? vodní příchutě pakety se tvrdě podívat na své cíle v životě, a zjistit, zda můžete mít jen nízké sebevědomí, protože jste soudit sami proti nereálné normy.
5 . Snažíte se žít v přítomnosti?,
jsou vaše pocity bezcenné skutečně pocházející ze současnosti, nebo jsou zakořeněny v lítosti nad minulostí nebo obavami o budoucnost? Pokud budete pracovat buď jsi obydlí na něco z historie, co by vás třeba udělat, aby se to odpustit? A pokud je to budoucnost, na kterou se zaměřujete, zkuste cvičit cvičení všímavosti, která pomáhají přitáhnout vaše vědomí k současnému okamžiku.
6 . Čtete příliš mnoho do svých interakcí?,
Pokud vaše nízké sebevědomí je spojeno se cítí odmítnut nebo podceňováni ostatními, nějakou dobu trvat, aby zvážila, zda jste opravdu posuzování interakcí přesně. Například předpokládáte, že vás váš společenský kruh opravdu nemá rád, protože jste byli v minulosti zraněni blízkými přáteli? Alternativně můžete vidět každý nedostatek reakce na on-line seznamka jako útok proti své přitažlivosti (aniž by vůbec, vzhledem k tomu, že nevrácené zprávy, může to znamenat, že osoba má v poslední době našel seriózního partnera)?, Snažte se vidět alternativní vysvětlení pro vnímané odmítnutí a nechte tato vysvětlení informovat o svém sebehodnocení.
7 . Staráš se o sebe dobře?
zdánlivě nevysvětlitelné pocity bezcennosti mohou někdy pramenit ze špatné péče o sebe. Pokud nechcete léčit své tělo, jako by to něco stojí, vaše podvědomí může vzít to jako znamení, že nejsou cenné na základní úrovni. Máte dostatek času na odpočinek a sledování vašich koníčků? Jíte dobře a máte osm hodin spánku? Cvičíte?, Pokud vidíte mezery ve svém režimu péče o sebe, proveďte změny, které posílají vaší psychice zprávu, že jste cenní a hodnotní.
8 . Nesete staré zášť?
stejně jako je důležité se naučit, jak si odpustit minulé chyby a potíže, je užitečné si uvědomit, jak může být vaše pohoda podkopána hněvem vůči ostatním. Někdy pocity bezcennosti pocházejí z neúnavně negativního vnitřního života, který neustále kritizuje a nesnáší. Nesete staré zášť, které by mohly být propuštěny?, Co byste dnes mohli udělat, abyste začali propouštět ty rozhořčené emoce?
9 . Potřebujete nějakou pomoc, abyste se vyrovnali?
konečně je neuvěřitelně důležité vědět, kdy požádat o pomoc při pohybu kolem pocitů nízké sebeúcty. Ať už byste mohli častěji oslovit přátele, Zajímalo by vás, zda máte klinický growfit, nebo byste měli prospěch z důvěrnosti a nestrannosti práce s terapeutem, hledání pomoci není známkou slabosti. Je to právě naopak-znamení moudrosti a síly.