Madame Lelica

nedostatek motivace vás může rozdrtit, doslova vás ochromit od přijetí opatření. Pokud jste nemocní, kteří trpí nedostatkem motivace, máte štěstí, protože jste o to naučit 8 hlavních důvodů, proč jste krátký na motivační energii, kterou potřebujete, aby se úspěšně splnit své cíle… A přesně, jak opravit každý z nich. V době, kdy jste hotovi čtení (nebo poslech) to, budete mít znalosti, které potřebujete, aby se uvolnil motivační powerhouse ve vás. Pojďme se ponořit., Přejděte dolů a pokračujte ve čtení, nebo kliknutím na tlačítko Přehrát níže uslyšíte verzi podcastu (která má dvě části.)

obsah

1. nevíte, co chcete.
2. nejste pod kontrolou své fyziologie.
3. udělali jste“ nedostatek motivace “ součástí vaší identity.
4. nemíříte dostatečně vysoko.
5. jste ohromeni.
6. jste náchylní k otálení.
7. nejste dostatečně konkrétní, abyste podněcovali motivaci.
8. hledáte motivaci, kde byste měli hledat návyky.,

Část I.

Část II.

Zahájit + poslouchejte jinde:
Apple Podcasty | Spotify | Zataženo | Google Podcasty

nevíš, co chceš.

všechny důvody za to, že byste mohla být chybí motivace oddělení, to první je zdaleka nejběžnější: Buď nevíš, co chceš, nebo je tam nejasnosti o tom, co chcete.,

kdykoli dělám workshopy zaměřené na stanovení cílů s lidmi nebo s organizacemi, jednou z prvních otázek, které se ptám, je: „co chcete?“

překvapilo by vás, kolik lidí mi nemůže dát přesvědčivou odpověď na tuto otázku.

jinými slovy: jaký je výsledek jste po?
jak by to vypadalo, kdyby všechno šlo přesně podle plánu nebo lépe?

je těžké se motivovat k tomu, abychom vůbec něco udělali, pokud si nejsme jisti, po čem jdeme.,

naopak, jakmile vezmeme ty fuzzy sny, které máme, a zaměříme je tak, že je napíšeme jako cíle, motivace proudí přirozeně.

Pokud se zeptáte typického sportovního fanatika na svůj oblíbený tým, mohou vám dát tolik statistik, že se vám točí hlava. Oni vám může poskytnout všechny informace, které potřebujete vědět o týmu a jeho hráčů—od rychlosti bodů na zápas a dál a dál…

Ale když někdo žádá je o podrobnosti o jejich vlastní život, mohou jen stěží si vzpomenout, co měli včera k večeři.

a není to ani otázka inteligence.,

tady je věc: většina lidí je asi tak inteligentní,Jak si myslí.
pokud by šlo o inteligenci, neměli by tak hluboké pochopení statistik svého oblíbeného týmu.

nejde o inteligenci.
je to o zaměření.

Pokud vám chybí motivace v jakékoli oblasti vašeho života, je to pravděpodobně proto, že jste se v této oblasti podrobně nerozhodli, co chcete. A nemůžeme se na něco soustředit, pokud nevíme, na co míříme.

řešení:

• řešení prvního důvodu, proč má většina lidí nedostatek motivace, je jednoduché., Mějte na paměti, že nemůžete zasáhnout cíl, který nevidíte. To řekl, identifikovat některé přesvědčivé, zajímavé cíle pro sebe v každé z hlavních oblastí svého života – fyzickou, finanční, emocionální, duchovní, atd. – a zapište si je.

nejste pod kontrolou své fyziologie.

Udělejte si chvilku, abyste si ve své mysli představili, jak fyzicky vypadá člověk, který má nedostatek motivace.

Pokud je osoba nemotivovaná, jak stojí?
jak sedí? Mají dobré držení těla nebo špatné držení těla?
jsou jejich ramena stažena zpět nebo se propadla dopředu?, Je jejich záda vzpřímená nebo zaoblená?

nyní si představte, jak vypadá osoba, která je zcela motivovaná …

jak stojí osoba s motivací? Zavřít a úzký, nebo otevřený a vzpřímený?
jak chodí motivovaný člověk? Hlava držená nízko, nebo hlava držená vysoko? Jsou jejich ramena sklopená dopředu, nebo se pěkně stáhli, když chodí?

jak sedí? Jaký je jejich postoj? Je jejich záda ohnutá dopředu, nebo sedí vzpřímeně? Jak mluví? Jak si stojí?,

Hej-co kdybych vám řekl, že byste se mohli okamžitě motivovat napodobováním obrazů motivované osoby, kterou jste právě zobrazili v oku své mysli?

řešení:

pohyb vede k motivaci. Pokud se chcete motivovat, Naučte se ovládat svůj fyziologický stav. Zde je návod:

• nejprve zjistěte, jaké druhy pohybů přirozeně děláte, když se cítíte motivovaní…
• pak udělejte tyto věci a vaše mysl bude následovat vaše tělo.

začnete se cítit více motivovaní, když se ocitnete v pozici, abyste skutečně cítili větší motivaci., Udělej to svým tělem. Pohybujte se, jako byste se pohybovali, když jste motivováni. Postavte se, jako byste stáli, když jste motivováni.

zde je můj hloupý—přesto neuvěřitelně efektivní-proces, jak používat mé tělo k zvýšení mé motivace: skok ve vzduchu. Tleskejte rukama. A křičet: „WHOOOOOOOO!“na vrcholu mých plic.

zkuste to a zjistěte, zda to nezmění váš stav.

Viz tento článek + podcast pro více na toto téma: Akce Vede k Motivaci “

Jste udělali „nedostatek motivace“ součástí vaší identity.,

viděli jste někdy někoho, kdo udělal nějakou chybu, a pak to následujte tím, že řeknete něco jako:“jsem tak hloupý“?

to je příklad někoho, kdo se právě ztotožnil s jejich chybou…

ale co když místo toho, aby řekl:“ jsem tak hloupý „řekli:“právě jsem udělal něco hloupého“?

yah vidět, tam je velký rozdíl tyto dvě prohlášení.

první příkaz vás identifikuje s vaší chybou.
to znamená, že vy a vaše chyba jsou jedna.

druhé prohlášení jasně odděluje mezi vámi a vaší chybou.,
to znamená, že nejste hloupí, ale že jste prostě udělali něco hloupého.

neustále si potvrzujete, že jste demotivováni? Říkáte lidem, že“ musíte být motivováni“, nebo že prostě“ nemáte motivaci to udělat “ právě teď?

pokud opakujete něco dost často, drží se.

jedním z důvodů, proč můžete mít nedostatek motivace, může být to, že se neustále identifikujete jako někdo, kdo je „nemotivovaný“.“

Takže jaké je řešení?

řešení:

• zvrátit vzor., Dejte si jasně najevo, že se neidentifikujete jako nemotivovaná osoba, ale místo toho jste typ člověka, který se pravidelně cítí neuvěřitelně motivovaný. Vy = motivovaný.
• mějte na paměti: mentální vzorce založené na identitě mohou být chaotické. To může trvat vážné práci, aby si sami přestat myslet na sebe jako nemotivovaný člověk, a nahradit je myšlení někoho, kdo je motivován, ale můžete to udělat., A to všechno začíná s rozhodnutím, že už budete myslet na sebe jako nemotivovaný člověk, a pak posílit, že rozhodnutí na denní bázi, až se stane zvykem–až se stanete motivovaný člověk.

nemíříte dostatečně vysoko.

Ať hledáme, jak toho dosáhnout – píše knihu, hubnutí, dosažení perfektní vztah s našimi významný jiní – je to stupeň touhy musíme dosáhnout těchto cílů, které skončí stává klíčovým prvkem k jejich dosažení. Ale příliš mnoho lidí se snaží stanovit limity své touhy., Říkají sobě i ostatním, že nepotřebují divoký úspěch. Ale tento druh myšlení je nebezpečný, protože když omezíme rozsah naší touhy, omezíme rozsah toho, co jsme ochotni udělat, abychom dosáhli našich cílů. A když omezíme rozsah toho, co jsme ochotni udělat, omezíme rozsah naší motivace.

nedostatek vzrušujících a žádoucích cílů snadno vezme příliš mnoho lidí po silnici nevýrazných úrovní motivace.,

pokud omezíte svůj potenciální úspěch, omezíte to, co jste ochotni udělat pro jeho vytvoření—což omezuje vaši motivaci, nemluvě o vašem obecném smyslu pro naplnění života, který vedete.

řešení tohoto problému je to, co je známý jako Pravidlo 10X, který uvádí, že: musíte nastavit cíle, které jsou 10 krát, co si myslíš, že chceš a pak udělat 10 krát, co si myslíte, že to bude trvat k dosažení těchto cílů.,

zatímco někteří lidé vám řeknou, že stanovení nemožných cílů zabíjí motivaci a že je lepší „podceňovat a předávat“, tato linie myšlení je ve skutečnosti hloupá. 10x-cíle-běžně nazývané stretch cíle—vás jen podnítí těžší, udělat více a vyzkoušet více, než jste kdy předtím. Kromě toho, i když se nám to nepodaří dosáhnout našich 10X-úroveň cíle a ambice, lepší nedosahují dosažení masivní cíl než pouze dosažení maličké… Protože pokud se budete snažit dostatečně vysoká, budete požadovat více od sebe a stát se lepším ve snaze o masivní cíl.,

ale nastavení vysokého cíle je pouze prvním krokem. Druhým krokem je, aby se 10 násobek množství akce si myslíte, že je nezbytné k dosažení tohoto cíle.

ŘEŠENÍ(S):

• Když máme maličký, nudný cíle, máme tendenci cítit letargický a nemotivovaný k jejich dosažení. Na druhou stranu, když máme obrovské a ambiciózní cíle, cítíme se zmocněni a povzbuzeni, abychom podnikli kroky k jejich dosažení. Sečteno a podtrženo? Nastavte obrovské cíle. Podnikněte masivní kroky.
• pusťte se do svých nejvzdálenějších limitů., Zjistíte, že čím více akcí podniknete, tím více budete motivováni k tomu, abyste pokračovali ještě více.

jste ohromeni.

už jste někdy byli tak stresovaní, tak ohromeni, pod takovým tlakem – že byste raději řekli: „Kašlu na to, je mi to jedno“, než pokračovat v pochodování vpřed s tím, o co se snažíte?

ať už je příčina jakákoli, jedna věc, kterou víme o tom, že jsme ohromeni (nebo zdůrazněni žábry), je to, že může vyčerpat motivaci, velký čas.

je těžké se motivovat, když jste ohromeni.,

nyní, samozřejmě, pokud jste ohromeni, jedním z řešení může být jednoduše to, že si musíte dát pauzu a odpočinout si… ale upřímně si nemyslím, že je to problém pro většinu lidí. Většina lidí nepotřebuje více odpočinku, potřebují více akce.

to, Že řekl, tady je pár praktických řešení na dostat se zpátky na trať, pokud jste trpí stresem nedostatek motivace…

ŘEŠENÍ(S):

• Možná, že jste vzal tu chvíli jsem dělal dříve — o vyšší cíl a 10X-ing své cíle, aby vám motivováni — k srdci., Ale možná jste také zaměřili o něco vyšší než vaše současné schopnosti. Pokud je to ten případ, snížit laťku – bit-by-bit – dokud nenarazíte sweet spot (což je někde mezi vaší aktuální schopnosti a cíle, které je prostě dost těžké dosáhnout, že musíte natáhnout k jeho dosažení).
• nebo možná máte na talíři příliš mnoho věcí. Pokud tomu tak je, je čas se spárovat a soustředit se na rozdrcení jednoho velkého cíle najednou, spíše než se snažit dělat příliš mnoho věcí současně. Je to jako to staré rčení ,“ Pokud budete honit dva králíky, nebudete ani chytit jeden.,“
• a konečně, možná nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, když jste ohromeni, je přemýšlet o tom, proč děláte to, co děláte. Pokud je důvod, proč děláte to, co děláte, dostatečně přesvědčivý, pak budete moci získat motivaci, kterou potřebujete k úspěchu.,
  • například, když jsem vyčerpaná nebo pocit, přilepená na něco, co jsem pracoval na, připomínám, že jsem o všechny důvody, proč dělám to, co dělám v první řadě: inspirovat lidi, jako jste vy, aby zlepšit svůj život a dosáhnout svých cílů; zajistit pro svou rodinu; být model excelence, že moje dcera může být hrdý, aby se významně přispět k společnosti. Najděte si proč.

jste náchylní k otálení.,

Další věc, která může způsobit přemoci–což vede k masivní úbytek motivace–je, když nemáme dost jasnost o tom, co dělat dál.

tato nejednoznačnost vede k otálení.

a otálení vede k nedostatku motivace.

zde je návod, jak opravit tento: Chunk věci dolů na okamžité, proveditelné akce.

řešení:

Vezměte si, co vám chybí motivace k tomu, a nakrájejte ho na okamžitou, proveditelnou další akci, kterou můžete okamžitě podniknout.,

například, pracuji na uvedení dohromady hlavní chod teď, že je navržen tak, aby pomoci lidem změnit jejich životy prakticky v každém možným způsobem, tak, že mohou zlepšit svůj život a dosáhnout svých cílů. Je to 30denní program LIFE mastery, který sdílí vše, co jsem se dozvěděl o předmětu osobního rozvoje.

to zahrnuje spoustu práce z mé strany: od strukturování učebních osnov, sestavování pracovních listů, nahrávání zvukových relací až po milion věcí mezi nimi.,

nedávno jsem přemýšlel o této pracovní zátěži a cítil jsem se neuvěřitelně ohromen a demotivován kvůli naprostému objemu zapojenému do takového projektu. A právě když jsem se chystal stočit do fetální pozice v rohu mé kanceláře, uvědomil jsem si, že musím vzít svou vlastní zatracenou radu a tuto věc snížit.

Místo toho, myslet na všechno, že je potřeba něco udělat, rozhodl jsem se ptát sám sebe, co je to „jedna věc, kterou mohu udělat právě teď, aby se pokrok na tento cíl?“Odpověď na to, pro mě, bylo napsat obrys. Což jsem udělal., A pocit motivace, který začal bublat, když jsem to začal dělat, byl pozoruhodný.

takže zde je klíč: pokud máte nízkou motivaci, přemýšlejte o tom, zda potřebujete věci ponořit do něčeho, co je možné, abyste posunuli míč dopředu. A pokud je to problém, kus svůj projekt (nebo co nejste motivováni o) do něčeho proveditelného-a pak to udělat!

nejste dostatečně konkrétní, abyste podněcovali motivaci.

motivace je jako nestálá, prchavá, emocionální bytost s ADHD., Je těžké se soustředit na jednu věc po delší dobu … pokud jí neposkytnete velmi konkrétní pokyny.

jedním z důvodů, proč byste mohli mít nedostatek motivace, je to, že necháváte věci příliš otevřené.

když jsou věci vágní, motivace zmizí.

když nejste schopni proniknout do motivace, kterou potřebujete k úspěchu, může to být proto, že cokoli chcete motivovat, je příliš vágní. Zde je několik příkladů společných cílů, které jsou příliš vágní:

• probudit dříve.
• cvičení více.
• Jezte zdravě.,

Pokud jste byli, aby si vybrat některý z výše uvedených příkladů, zde je návod, jak věci, které by s největší pravděpodobností hrát ven:

Budete začít s hromadou motivace na začátku…

Ale po chvíli, všimnete si, že tato motivace mizí a ztrácí svou účinnost.

takže, jaká je oprava?

řešení:

• dejte mozku specifické a žalovatelné směry. To mu poskytne řízené zaměření, které potřebuje, aby uvolnil motivační energii, kterou hledáte.,
• vynikající způsob, jak vrtat dolů a získat konkrétní je klást si otázky. Tady je skvělý, který může zúžit věci a v důsledku toho vyvolat nějakou motivaci: „jak budu vědět, že jsem úspěšný?“
• odpovězte na tuto otázku něčím specifickým a měřitelným.

řekněme například, že chcete běžet maraton šest měsíců ode dneška., Víte, že musíte tvrdě trénovat s cílem připravit a stav se pro velký den, ale chybí vám motivace k tomu, aby…

Zde je, jak byste mohli dát konkrétní plán spolu s cílem, aby jiskra motivace, když to budete nejvíce potřebovat, a ještě více důležité—udržet, že motivace dokud maraton-den:

• Jak bude já vím, že jsem úspěšný?
  • • I ‚ ll run my first marathon. (To je váš konečný cíl, nebo “ stretch cíl.“)
  • Specific: (jedná se o specifický dílčí cíl, který vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.,)
    • běh 7 mil bez zastavení nebo chůze.
  • měřitelné: (toto je metoda (metody), kterou použijete k měření úspěchu/pokroku)
    • budu moci běžet dvakrát po parku bez chůze.

čím konkrétnější uděláte akce a návyky, které musíte přijmout, tím menší se stanou. A čím menší je akce, tím snazší je motivovat se k tomu. Nakonec se ty malé, specifické kroky, které podniknete denně, naskládají na sebe-což vede k trvalému pocitu motivace a úspěchu.,

Pro více informací o tom, jak vytvořit konkrétní plán, jak rozdrtit své cíle, číst nebo poslouchat to: Jak Používat Stretch Cíle, a. S. M. a. R. T. Cíle “

hledáte motivaci, kde byste měli být hledání návyky.

poslední důvod, proč většina lidí trpí pokračující nedostatek motivace je prostě proto, že na konci dne, nikdo z nás nemůže být motivován celou dobu. Často mi lidé říkají: „páni, jsi tak motivovaný.,“Ale tady je pravda: vypadám, jako bych byl motivován po celou dobu, kdy jsem ve skutečnosti jen pilně instaloval několik základních návyků v oblastech mého života, na kterých mi nejvíce záleží.

vidíte, nemusím sbírat motivaci vstávat každé ráno v 5 hodin ráno, protože je to zvyk.

nemusím se motivovat, abych se soustředil na psaní každý den, protože je to zvyk.

nemusím být motivován chodit do posilovny každý den, protože je to zvyk.,

nemám, jak motivovat sebe dělat něco, co jsem se stal zvyklí v životě, protože návyky jsou věci, které děláme pravidelně a automaticky s málo nebo žádné vědomé myšlenky nebo úsilí.

takže zde je skutečná otázka:

Jak rozvíjíte návyky?

řešení:

obecně lze jakýkoli zvyk rozdělit na třídílnou smyčku, která vypadá takto:

1. Cue-něco ve vašem prostředí, které vydává zvyk. (Cítíte čerstvé sušenky.)
2. rutina-sada akcí, které podniknete v reakci na tágo. (Ty jíš sušenky.,)
3. odměna-výsledky nebo pocity, které získáte / zkušenosti z provádění skutečného zvyku. (Užijete si odměnu delicious-ness… a pokud jste věděli, že jste neměli jíst tento cookie, tento pocit bude následovat negativní „odměna“ viny z jíst cookie.)

zde je 5-krokový plán, jak vytvořit zvyk, o kterém si obvykle myslíte, že vyžaduje spoustu motivace., Můžete jej použít jako vodítko pro vytvoření zvyku své vlastní:

řekněme, že vám chybí motivace k cvičení, a chcete změnit, že tím, že rozvíjí zvyk chodit do posilovny, pět dní v týdnu.

• Krok 1. Identifikujte zvyk:
  • Vytvořte si tělocvičnu, kde budu cvičit pět dní v týdnu.
• Krok 2. Identifikujte své narážky:
  • každý zvyk má spoušť, identifikujte ten, který pro Vás pravidelně pracuje.
  • nastavím budík, aby mě probudil v 6 hodin ráno, abych mohl cvičit před prací.
• Krok 3., Určete odměnu:
  • jakou odměnu si dáte na konci chování / zvyku. Odměnou může být cokoliv, klíčem je touha.
  • Delicious protein shake, pocit úspěchu, endorfin rush.
• Krok 4. Proveďte rutinu:
  • rutina je skutečná aktivita / chování, které se chcete stát zvykem.
  • jděte do posilovny a cvičení.
• Krok 5. Napište to, udělejte to:
  • nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak vytvořit nový zvyk, je napsat plán., Použijte následující vzorec pro zápis vašeho:
    • Když__________, cue budu _ _ _ _ _ _ _ rutina, protože mi poskytuje odměnu_______.
    • Když zvoní mi budík v 6 hodin ráno, cue jsem se vyskočit z postele a jet rovnou do posilovny, aby cvičení po dobu 60 minut rutina, protože to poskytuje mi s zdravého životního stylu, fit postavu, a energický start do mého dne odměnu.

rychlá rekapitulace: 8 věcí, které způsobují nedostatek motivace (a co s nimi dělat)

1. nevíte, co chcete. Získejte jasnost stanovením některých cílů.,
2. nejste pod kontrolou své fyziologie. Vytvořte nějaké „mocné pohyby“, aby se tělo dostalo do žalovatelného, motivovaného stavu.
3. udělali jste“ nedostatek motivace “ součástí vaší identity. Přeformulujte své přesvědčení jako přesvědčení někoho, kdo je vysoce motivovaný.
4. nemíříte dostatečně vysoko. 10x vaše cíle. 10x vaše akce.
5. jste ohromeni. Najděte si proč. Zjednodušit. Udělat jednu věc opravdu dobře, spíše než milion věcí špatně.
6. jste náchylní k otálení. Rozdělte velké věci na menší, žalovatelné kroky. Kus. ten. dolů!,
7. nejste dostatečně konkrétní, abyste podněcovali motivaci. Buďte co nejkonkrétnější o tom, co chcete a co musíte udělat.
8. hledáte motivaci, kde byste měli hledat návyky. Udržujte svou motivaci tím, že využijete sílu zvyku.