je rozdíl mezi převyprávění ponižující příběh, aby se vaši přátelé se smát a vlastně vypořádat se s negativními pocity, které to přináší. Oba mohou být způsoby zpracování traumatu, ale ten je nezbytný pro skutečnou duševní, fyzickou a emoční pohodu. Ne každý trapný okamžik, který zažíváme, bude přetrvávat dlouho poté, ale někteří ano. To jsou momenty, které v nás mohou hnisat., Proměňují se v zášť, kterou držíme, chytají nás a brání nám v dosažení našeho potenciálu.
pokud to zní povědomě, připravte se na osm pustit rozhořčení cvičení, které vám pomohou jít dál se svým životem. Uvolnění zášti a učení se odpouštět není snadné, ale stojí to za to.
Co je to odpor?
zášť je chronická hořkost, kterou člověk cítí po špatném zacházení., Synonyma zahrnují hněv a umbrage, ačkoli nelibost je těsněji spojena s negativními emocemi, které přetrvávají po incidentu, spíše než ty, které se objevují během jednoho. Například, můžete cítit hněv, zatímco váš šéf mluví s vámi před svým týmem, ale budete cítit zášť později ten den, jak si vzpomenete, co se stalo. Nelibost také obvykle přetrvává v průběhu času a stává se druhou přirozeností, proto je tak těžké se třást.
proč je pustit důležité?
zavěšení na pocity nelibosti je pro vás špatné-doslova., Studie ukázaly, že držení zášť zvyšuje krevní tlak, srdeční frekvenci a aktivitu nervového systému. Alternativně může přijetí odpuštění zlepšit celkové zdraví snížením úrovně stresu.
kromě fyzického zdraví může pustit zlepšení duševního zdraví, vztahů a trajektorie kariéry. Healthline hlásí, že nahromaděný hněv namířený na jednu stranu může krvácet do jiných vztahů. Nesnášet blízkého přítele za to, že vám lhal, by se mohlo projevit křičením na vaše děti na kapku klobouku., Odborně řečeno, podle časopisu Forbes, zaměstnanci, kteří jsou schopni zamyšleně zvážit konstruktivní kritiku a pohybovat se přes počáteční hněv způsobuje 42 procent více pravděpodobné, že milovat svou práci. Bohužel to dokáže necelých 25 procent zaměstnanců.
proč se pohybuje tak tvrdě?
ah, miliónová otázka. Pokud by bylo snadné jít dál, vyřešilo by to většinu konfliktů prosté „Omlouvám se“. Všichni bychom žili v Whoville a nebyl by Žádný Grinch. Klíčem k postupu je odpuštění, ale odpuštění nepřichází snadno většině lidských bytostí., Vyžaduje trpělivost, soucit a zranitelnost, tři rysy, na kterých většina z nás musí pravidelně pracovat.
Plus, Robert Enright, PhD, poznamenává, že přehodnocení nelibosti často vyvolává pocity euforie (tj. převyprávění trapného příběhu, aby se vaši přátelé smáli). Když vaši přátelé neustále potvrzují, že máte právo být naštvaní, proč s nimi bojovat?
problém je, že zášť se nakonec stává zvykem. Brzy budou všechny vaše příběhy nasyceny nelibostí a vaši přátelé budou unaveni slyšením stejného hořkého příběhu znovu a znovu. Takže začněte zpívat jinou melodii., Níže je osm jedinečných cvičení, které vám pomohou pustit zášť. Zbavte se té zášti a pokračujte ve svém životě!
8 pustit zlost cvičení
nemůžete léčit, pokud nevíte, co je rozbité. Určení zdroje nelibosti je prvním krokem, jak to nechat jít. K tomu je nejsilnější mluvit nahlas. Říkat příteli, terapeut nebo člen rodiny, jak se cítíte, může být neuvěřitelně osvobozující. Pokud to není možné, napište dopis, který nikdy neposíláte., Mohli byste napsat osobě odpovědné za váš hněv, aniž byste se cenzurovali; můžete napsat milovanému, který vás podporuje; můžete to jen napsat do deníku pro sebe. Důležitou součástí je odstranit příčinu. To může být neuvěřitelně obtížné, protože vyvolává negativní emoce a žádá vás, abyste znovu navštívili bolest. Můžeš brečet. To je v pořádku! Slzy jsou způsob, jak se vaše tělo vzdát stresu.
2. Použijte meditační aplikaci
zášť, hněv a úzkost jsou všechny emoce z druhé ruky, což znamená, že pocházejí z primárních emocí, jako je rozpaky, zranitelnost a bolest., Když se naučíte pustit, je důležité dát těmto primárním emocím prostor k existenci. Dr. Jud Sládek, odborník na úzkost, vyvinutý Snižování Úzkosti aplikace, aby pomohl lidem výrazně snížit negativní sekundární emoce prostřednictvím všímavosti. Další aplikace, jako Klidný a Headspace, vést lidi prostřednictvím meditace, zaměřený na využití energie negativních emocí a změně použití z toho něco pozitivního. To může být skvělý způsob, jak prasknout povrch nelibosti, takže můžete řešit bolest a pohybovat se vpřed.
3., Rozchod s vaší nelibostí
bývalí partneři, bývalí přátelé a toxičtí lidé ve vašem životě jsou častými příčinami nelibosti. Rozešli jste se s nimi, tak proč se nerozejít s tím přetrvávajícím hněvem? Clarity Clinic doporučuje vytvořit co největší vzdálenost mezi vámi a vaším bývalým. Pohybujte se svým prostředím a zbavte se (nebo se skryjte z pohledu) všeho, co vyvolává nelibost. Prodejte tu knihu, kterou vám dal váš emocionálně urážlivý ex! Darujte svetr, který jste nosili, když vás váš šéf znevažoval! Poté se obklopte lidmi, kteří vás milují a respektují. Dopřejte si nový svetr., Přečtěte si knihu doporučenou někým, koho obdivujete.
4. Změnit svůj pohled
Dva psychologové, Özlem Ayduk z University of California-Berkeley a Ethan Kross z University of Michigan, studoval vliv self-; na negativní emoce. Self-distancing je akt přehrávání scénář ve vaší mysli, jako by jste se dívali na to z celé místnosti. Znovu se obraťte na událost, která vám způsobuje nelibost, aniž byste hádali, co si druhá strana v tuto chvíli myslela nebo cítila. Jaké kroky podnikla osoba? Jaká slova osoba mluvila?, Přemýšlejte o tomto cvičení jako o ořezávání vašich emocionálně nabitých interpretací, místo toho objasněte fakta. V praxi self-distancování, účastníci Ayduk a Kross studie byli schopni přistupovat k jejich hojení od self-reflexní, a problém-řešení prostor, spíše než emocionálně reaktivní prostoru.
5. Přijměte zášť
Revenge-thirsty grudge-držitelé by se mohli nejprve líbit zvuku tohoto cvičení,ale přesahuje to prostě dovolit, aby se zášť držela. Sophie Hannah má ve své knize nekonvenční přístup k léčení, jak držet zášť., Podstata je tato: musíte se něco naučit z vašeho odporu. Nemůže tam jen tak sedět, zabírat místo a nedělat nic. Hannah trvá na tom, že cítíte všechny pocity spojené s záští a zapište si celý svůj příběh o původu, zdůraznění toho, o čem si myslíte, že bylo správné dělat tehdy a co by bylo správné dělat dnes. Pak se zamyslete nad tím, co jste se naučili ze zkušenosti. Toto cvičení není výslovně požádá vás o odpuštění, ale to dělá vás požádat, poděkovat, zdroj vaší nelibosti pro výuku vám životní lekce.
6., Switch boty se zdrojem
chůze míli v botách někoho jiného vám dává skvělý přehled o tom, odkud pocházejí, kde byli a proč jednají tak, jak to dělají. Jak vysvětluje Judith Orloff, MD, ve své knize emoční Svoboda, pochopení traumatu jiné osoby vede k většímu soucitu s ostatními. Soucit, nebo skutečné sympatie k neštěstí druhých, je klíčovou složkou odpuštění. Když vezmeme v úvahu skutečnost, že chování člověka má pravděpodobně více společného s jejich zavazadly než s naším výkonem, mění způsob, jakým vnímáme interakce s touto osobou., Také stojí za to napsat akce, které jste mohli podniknout, které ublížily druhé osobě.
7. Vyberte si pozitivní mantru
Urban Balance, chicagský tým více než 150 licencovaných terapeutů, obhajuje sílu pozitivního jazyka. Spíše než dovolit myšlenkám na nelibost zamlžit vaši mysl, vyberte slovo nebo frázi, která evokuje pocity vděčnosti nebo porozumění. Experimentujte s různými frázemi, které pro vás něco znamenají a které aktivně pomáhají posunout vaše myšlení. Mohlo by to být něco jako Aristoteles, “ trpělivost je hořká, ale jeho ovoce je sladké.,“Možná je to prostě slovo, jako „uvolnění“ nebo “ odpustit.“Jakmile se vkrádají pocity nelibosti, zastavte je v jejich stopách touto mantrou. Toto cvičení může zpočátku cítit trochu sirupy, ale v průběhu času může pomoci vymýtit nebo zmírnit negativní pocity. Působí také jako pěkný kompliment ostatním cvičením na našem seznamu.
přísahat pomluvy
jedním ze způsobů, jak zajistit nelibost, je i nadále trávit čas a energii mluvením o osobě, která ji způsobila., Větší dobrý časopis nastiňuje několik způsobů, jak odpustit; jedním z nich je přestat říkat průměrné nebo nepříznivé věci o zdroji vašeho hněvu a nelibosti. To neznamená zastavení veškeré diskuse o této osobě, ale znamená to kousání jazyka, když cítíte nutkání znovu prožít bolestivý příběh (tj. vyprávět trapný příběh, aby se vaši přátelé smáli). Nemusíte zpívat jejich chválu, ale vědomé úsilí, abyste se vyhnuli negativnímu jazyku, připraví půdu pro odpuštění.
pustit zášť je maraton, ne sprint., Každá taktika na našem seznamu funguje různé svaly a nemusí fungovat pro každého. Vyzkoušejte každý, držte se toho, co pomáhá,a nechte zbytek.