neradi vám to rozbijeme, ale kalorie v chlastu se počítají. Podle alkoholu obsahuje pokorný půllitr tolik z nich jako velký plátek pepperoni pizzy. Ale to neznamená, že musíte přestat chlastat úplně, pokud chcete zhubnout. Stačí se naučit rozdíl mezi nízkokalorickými alkoholy a věcmi, které jdou přímo do vašeho pivního břicha.,
konec konců je to začátek nového roku: ideální čas na snížení a jít zdravější cestou. Možná děláte suchý Leden po těžkém měsíci Pub piss-upů / kancelářských večírků / vánočních shromáždění / popíjení piv před starými opakováními Večeře. Možná jen chcete shodit pár kilo, ale nemůžete vydržet, abyste se pustili do další namáhavé fitness rutiny 5K denně. Chápeme to.
klíčem je dávat pozor na to, co pijete., Koktejly často mají nejvyšší úroveň kalorií, protože sladké dobroty, které chutnají tak lahodně – Manhattan má kolem 160 kalorií za pití a Kosmopolitní kolem 200 kalorií za pití.
vaše oblíbené pivo také není pozadu, s průměrem 149 kalorií na půllitr. Nezapomeňte také, že když pijeme hladinu cukru v krvi, snažíme se zůstat vyrovnaní, takže kromě chlastu budete pravděpodobně chtít na cestě domů pohltit něco ošklivého. A to je na vrcholu kalorií, které konzumujete ze stejného důvodu při kocovině. Život je těžký.,
ale starosti ne! Stále si můžete vychutnat nápoj (nebo šest), aniž byste konzumovali ekvivalent 14 Krispy Kreme. Zde je sedm jednoduchých způsobů, jak si užít.
Vysoké alkohol/ nízký obsah cukru koktejly
Pocit, že léčení sebe, ale nechci vyhodit šest-pack plán? Ne všechny koktejly jsou si rovny. Mnoho výmyslů, které dostanete v barech, jsou v podstatě dezerty, plné cukrů a kalorií. (A oni jsou obvykle vynikající pro něj.,)
poznat ty, které jsou buď krátké a silné, takže mají vysoké procento alkoholu, s pár sladkých dodatky nebo ty, které můžete nahradit cukr přidán pro nižší kalorické možnosti.
mojito bez cukru nebo cukrového sirupu – jen soda, vápno, máta a rum – je pro vás lepší., Další klasiky z nízkotučného žánru patří:
- Martini (vodka/gin, vermut, citronovou kůrou)
- Negroni (Gin, vermut, Campari, plátek pomeranče)
- Staromódní (Whisky/bourbon, Angosturan hořké, plátek pomeranče)
- Bloody Mary (Vodka, rajčatová šťáva, citronová šťáva, postříkání Worcestershire omáčka a uzené Tabasco, celer)
Ale abych byl upřímný, existuje spousta skvělých možností. Vodka, soda a citron například, a dokonce i kombucha s vodkou (i když to může být úsek odkazovat se na některý z těch, jako koktejly., Více o mixérech s nízkým obsahem tuku dále po stránce.)
s výše uvedeným se ujistěte, že je sami táhnete. Nakupované koktejlové směsi, dokonce údajně zdravé, jsou často přichyceny zcela zbytečnými cukry a sladidly. Obvykle také nechutnají tak hezky.
Pokud opravdu chcete získat zrnitost,můžete snížit příjem kalorií výběrem správné značky spirit., Menší procento alkoholu, tím méně kalorií, které se objeví v pití, takže láhev 80 důkaz vodky (40% alkoholu) má 64 kalorií na 1 oz, zatímco láhev 100-proof (50%) přijde na 82 kalorií za 1 oz.
jen se ujistěte, že nejprve něco sníte.
je samozřejmé, že internet je plný nízkotučných koktejlových receptů, ale BBC dobré jídlo je vždy skvělým zdrojem pro jednoduché a cenově dostupné možnosti.,
Praxe s vědomím pít – a pít vodu
Proč je to, že jsme schopni se stanoví pivo půllitr piva přes krátkou dobu, když je možnost, tak s jinými pít se cítí divně a mírně nechutné? No, je to proto, že alkohol je diuretikum a silnější chlast může mít dehydratační účinek na vaše tělo. Není to jen FOMO udržet si ještě jeden drink a příslib víkendu-ničí kocovinu – je to také věda., To platí zejména v případě, že pijete na lačný žaludek, a alkohol chvíli trvá, než se metabolizuje, takže okamžitě necítíte plný dopad vašeho půllitru.
ale je tu řešení. S vědomím pití je cvičit brát více času, než pití – upíjel a vychutnával složitosti, spíše než házet to dolů krku v zbytečné spěchat. Přemýšlejte o tom jako o mnohem příjemnější verzi techniky rozinek, kterou prosazují wellness praktici po celém světě., Váš postoj k pití se brzy změní-nejen množství jednotky, kterou projdete v noci, ale také vaše objednávka v baru. Těžko byste na výrobu degustace na půllitr Podporuje, takže budete přirozeně tíhnou k pití si opravdu vychutnat. Není to vždy snadné a vyžaduje to disciplínu, ale stojí to za to.
pravidelně střídají mezi půllitry piva a vody, také. (Ditto voda s vínem, koktejly atd.)., To bude přirozeně omezit množství alkoholu pijete, aby vás hydratované a chrání proti nejvíce pekelné kocoviny (i když je to nezastaví úplně, samozřejmě). Bary,hospody a restaurace jsou ze zákona povinny poskytovat zákazníkům pitnou vodu zdarma, ačkoli mnoho lidí se stále cítí trapně a žádá o to v pátek večer. Dejte si pivo a sklenici vody najednou a jste připraveni.
vystupte z kulatého systému
přijedete do hospody, abyste se setkali se svými přáteli, a někdo se vás okamžitě zeptá, co chcete z baru., Nechcete komplikovat jejich objednávku s obskurním lehkým pivem nebo drahým koktejlem, takže prostě jdete spolu s davem. Půllitr nespecifického ležáku, prosím. A teď jste v pasti ve vysoké kalorické kolo-cyklu, se snaží držet krok s každým ze zdvořilosti a nákup nekonečné nápoje, které jste nikdy dokonce chtěl v první řadě.
vyhýbání se kulatému systému není kardinální hřích, o kterém si myslíte, že je. Je to nepříjemné, když musíte jít do baru pokaždé, samozřejmě, ale stojí to za to kvůli plné kontrole nad Vaším večerem., Osvoboďte se od tohoto pocitu povinnosti a buďte upřímní ohledně toho, čeho se snažíte dosáhnout. Pokud jsou vaši přátelé v žádném případě slušní,nebudou to platit. Pokud ne, budou brzy příliš opilí na to, aby věnovali pozornost.
jakmile to uděláte, zkuste si uvědomit, jak rychle pijete. Postupujte podle výše uvedených tipů. Ochutnejte chuť ve větších intervalech mezi doušky. Skončíte pít méně a užívat si to víc.,
Vezměte si lihoviny s mixéry s nízkým obsahem cukru
není překvapením, že přímé lihoviny obsahují nejmenší množství kalorií, protože jsou téměř úplně ethanolem bez přidaného cukru. Vodka je alkohol s nejnižšími kaloriemi, při přibližně 100 kaloriích na výstřel(to je dvojnásobek 50 ml). Whisky je o něco více, při zhruba 110 kaloriích za ránu. Gin a tequila jsou také 110 kalorií za výstřel. Více sladkých duchů, jako je sambuca, přichází kolem 160 kalorií za výstřel (další důvod, proč se jim vyhnout, kromě chuti)., Řekl, že tyto kalorické hodnoty jsou pro čistý duch – potřebujete zajistit, nemusíte míchat své lihoviny s vysokým-cukr, mixéry, jako je Cola, Red Bull nebo limonády, které se můžete dostat až na rychlost na noc, aniž by si uvědomil, že piješ stovky kalorií.
Pokud se nemůžete čelit nekonečné záběry vodky pak nahradit své soft drink mixer s sodou nebo tonikem, které mají velmi málo cukru. Dokonce i voda, pokud máte pocit, zvláště bulgy po večeři.,
objetí Prosecco
Prosecco se pohybuje kolem 70 kalorií na 100 ml sklenice, ve srovnání s jeho okouzlujícím bratrancem šampaňským, které přichází na zhruba 95 kalorií na sklenici (je to také levnější). Prosecco nebo šampaňské koktejly obvykle maska ostrost šumivé víno s cukrem, tak se vyhnout tyto a jen pít bublinky na jeho vlastní.
nemluvíme o druhu levného a ne tak veselého Prosecca, který byste zahrnuli také rezervací narozeninového stolu Oceana., Spousta nezávislých značek luxusních chlastů, včetně Fiol Prosecco, tvrdě pracuje na zlepšení pověsti dlouho lamentovaného nápoje. Tak to zkus.
Vyhnout sladká vína
Vína se liší v závislosti na sladkost hroznů, kterou si vybrat, ale sklenku červeného nebo bílého vína se pohybuje v průměru od 84 až 90 kalorií. Suchá vína obsahují minimální cukr a běžně mají méně než jeden gram cukru na unci. Poměrně sladší vína mohou být vyšší než 2 g za unci, což bude znamenat rozdíl, pokud vybíráte láhev. Tři., Suché červené hrozny zahrnují Pinot Noir, Merlot a Cabernet Sauvignon. Suché bílé zahrnují Pinot Blanc, Sauvignon Blanc a Pinot Grigio.
Pokud se opravdu zavazujete k novoroční stravě, existuje také spousta nízkokalorických možností. Nealkoholická a lehká vína, která obvykle přicházejí na 0,5% ABV na sklo, se zlepšují v kvalitě a jsou široce dostupná v supermarketech (i když v restauracích můžete mít těžší čas).,
Spolknout svou hrdost a koupit světlé pivo
Pokud nemůžete odolat hubatý pivo (#lad), pak světlé výčepní pivo je v průměru kolem 100 kalorií na plechovku. To si zachovává část této chuti a zároveň šetří asi 50 kalorií ve srovnání s běžným pivem. Hodně dietního piva však také vylučuje alkohol, což znamená, že musíte vypít dvakrát tolik, než dostanete stejný bzučák-poměrně zbytečný nápad., Zkontrolujte procento alkoholu u dietních piv, které dramaticky neklesají, nebo můžete nakonec spotřebovat více kalorií pitím více množství. Existuje spousta skvělých řemeslných možností, ale je pravděpodobnější, že najdete Heineken Light (3.3%. 99 kalorií) nebo Coors Light (4,2%, 116 kalorií) v hospodách a barech. Pokud si nemůžete objednat dietní pivo, Guinness je pouze 126 kalorií – o něco méně než ostatní piva, která jsou obvykle kolem 150. Jídlo k zamyšlení.
to neznamená, že byste se neměli obrátit na 0% piva, pokud jste těsně po chuti bez problémů., Pokud jde o odrůdy, které jsou široce dostupné v hospodách, rozhodli bychom se pro stát Brewdog ‚ s Nanny (0.5%) nebo Heineken 0.0. V hlavním městě se také zvyšuje množství barů bez alkoholu, ale většinou obchodují s maketami s vysokým obsahem cukru.
Zůstaňte disciplinovaní
jinými slovy, jen pijte méně stejného alkoholu podle vašeho výběru. Zní to jednoduše, ale všichni víme, jak naše touha po chlastu může sněhová koule s každým čerstvým, žíznivým sklem.,
Pokud výše zmíněné paměti pitné přístup nefunguje pro vás, pak vypracovat přísný pitný plán na týden dopředu – co budete pít, v jakém množství a na to, co den. Nenech jednu sklenku vína u TELEVIZE proměnit dva, a ujistěte se, že držet pevně na každé běžné vydáte.
disciplína je název hry, ale můžete také usnadnit věci na sebe. Nepřetěžujte svou ledničku a skříně zbytečným chlastem, protože se ukáže, že je to jen pokušení., Místo toho, možná zásobit na týdenní bázi, pouze nákup částky napsané ve vašem rozvrhu. Může se to zdát jako extrémní nebo příliš horlivý přístup, ale budete to potřebovat pouze, dokud nevytvoříte zdravější rutinu pro sebe. Alternativně vám alkoholový deník pomůže lépe porozumět vaší pitné stravě a identifikovat jakékoli nezdravé vzorce.
nejdůležitější věcí ze všech je samozřejmě zdravý postoj k konzumaci alkoholu. Pití méně alkoholu je nejen prospěšné pro váš pas, ale také pro vaše celkové zdraví, kvalitu spánku a stav mysli., Váš bankovní účet vám také poděkuje. Dát si pauzu od chlastu není jen na střízlivý Říjen – každý by si tu a tam mohl udělat přestávku. Ať už je to osvěžující úseky dnů bez alkoholu nebo celé měsíce na voze, každý si zaslouží odklad od kocoviny. NHS má tipy na snížení příjmu alkoholu, které najdete zde, a existuje spousta dalších neocenitelných zdrojů online.