Madame Lelica

10 Jul 8 Nejlepších Cvičení, aby se Odemknout Vaše Rameno Mobility

Ramenní mobilita je naprosto zásadní pro fitness sportovce, kteří chtějí provádět optimálně., Bez ní nebude možné dosáhnout pevné režijní polohy, což by způsobilo, že by horní lisování, útržky, nadzemní dřepy a účinnost trpěly.

příliš často, sportovci ztrácet čas pěna válcování a provádění kapely rozptýlení vrtačky, které jen dočasně zlepšit jejich pohyb. Pak druhý den musí tento proces opakovat znovu, nikdy nevidí dlouhodobá zlepšení, která chtějí ve svém výkonu. Následující vrtačky jsou moje oblíbené pro vytváření trvalých zlepšení mobility ramen, které se promítají do většího zatížení baru, opakování na plošině a lepších časů WOD!,

Pokud chcete program mobility ramen pro vás, podívejte se na naši generální opravu mobility nad hlavou. Jedná se o čtyřdenní týdenní program určený k odemknutí ramen za pouhých deset minut na cvičení!

Posterior Capsule Kbelíky & Zábradlí

sleeper stretch již dlouho používá pro zlepšení ramenní mobilita, ale tato varianta se silnou izometrické kontrakce na konci rozsahu vnitřní rotace. Když je zadní rameno těsné, často uvidíme také omezení v polohování nad hlavou., Takže řešení tohoto problému často vytvoří zlepšení flexe ramen, které chceme. Kombinací s izometrickými svalovými kontrakcemi můžeme také pracovat na zlepšení síly ramen současně.

Lat Podivínů

Podivínů (snížení část výtahu) provádí pomalu jsou snad nejlepší mobility techniku použít pro všechny svalové nebo kloubní. Kombinace supinovaného uchopení a ohnutí nohou, které uvidíte v níže uvedeném vrtáku, opravdu zdůrazňuje pružnost lat., S nadzemními výtahy, lat flexibilita velmi často ovlivňuje naši schopnost dostat se do optimálního umístění.

Náchylné Lift Off

Náchylné lift off jsou skvělé rameno mobility drill, protože oni také poskytují významný podnět k vybudování horní části zad sílu a zároveň zvýšit flexibilitu. Začněte širokým uchopením otevírajícím paže nahoru, dokud nejsou v souladu s ušima. Jak jste schopni, zúžte přilnavost, abyste zvýšili obtížnost tohoto cvičení., Ujistěte se, že vaše abs a glutes pevně soustředit pohyb na ramenou a ne podvádění s torakolumbální páteře prodloužení.

Krab Posuvníky

Jeden z nejvíce zapomenutých ramen mobilita je rameno prodloužení, nebo možnost z ruky dostat zpátky. Jedná se o klíčový pohybový kus pro pohyby, jako jsou poklesy, bench press, kliky a svalové ups. Řešení tohoto problému může být také způsob, jak rychle snížit bolest ramen u některých sportovců.,

jedním z mých oblíbených vrtáků pro toto je crab sliders, demonstroval můj partner Performance Plus, Pamela Gagnon.

lopatka auta při zavěšení

zavěšení z vytahovací lišty může být skvělým vrtákem pro pohyblivost ramen. Pokud však chceme zlepšit svůj výkon, musíme se zaměřit na více než pasivní mobilitu. Provádění pomalých, kontrolovaných pohybů lopatky při zavěšení zlepší mobilitu, kontrolu gymnastických pohybů a také udělá skvělý rehabilitační pohyb., Toto je cvičení, které běžně předepisuji jednotlivcům, kteří mají bolesti ramen s vytahovacími variacemi, jako jsou Kipping pull-ups a muscle-ups.

nad Hlavou Otvírák na Rameno Mobility

nad hlavou otvírák je skvělé cvičení pro protažení celého ramenního pletence a hrudní páteře. Pokud chcete zlepšit pohyblivost nad hlavou, maximalizace hrudního prodloužení je nutností. Zkuste režijní otvírák, stejně jako tyto vrtačky, které jsem dříve diskutoval zde a zde.,

Pes

Když ramena jít do elevaci, lopatky (lopatky), by měl také vzestupně rotovat. Můžeme provádět tradiční jóga cvičení jógových pozic s důrazem na serratus anterior aktivace pomoci zlepšit škapulíř pohybu při mobilizaci hrudní páteře a ramen.

Lavice Hrudní Páteře Mobilizace pro Ramenní Mobilita

Další skvělé cvičení protáhnout nejen ramena, ale hrudní páteře., Můžeme nastavit natáhnout, aby zkreslení lat, hrudní páteře nebo ramenního zevní rotace, tím, že změní naše technika, jak je uvedeno v tomto videu: