snění je přirozená věc. Všichni to děláme a často si to užíváme. Je lákavé uniknout realitě a ustoupit do hypotetického, nebo trávit čas představováním složitých ideálních scénářů. Když jste uvízl na schůzce nechcete být v nebo gridlocked v nárazníku-to-nárazníku provozu, vyhlídka na bytí kdekoli jinde neodolatelný.
putování pryč je reakční reakcí naší mysli na to, že jsme v situacích, které neslouží ani nebaví., Někdy nás to vede k tvůrčím objevům – některé z nejskvělejších tvůrčích strategií se vynoří z ponoření do fantasy-země. Někdy však může být snění vyhýbavé a škodlivé, což nás vede ke stagnaci a nehybnosti. Být vědomi a vědom, když nechal svou mysl bloudit může proměnit v cyklu maladaptivní snění, a můžete podniknout kroky k zastavení.
co je snění?
snění odkazuje na kdykoliv vaše mysl putuje od úkolu, který děláte, nebo situace, ve které jste., Existuje spousta způsobů, jak můžete snít, a identifikace těch, ke kterým má vaše mysl tendenci, je užitečná při zjišťování, proč sníte. Daydreams může být tak jednoduché, jak trávit čas hledí do vesmíru v práci přemýšlet o tom, co budete mít k večeři později v noci., ale mohou být také složité nebo přitažené za vlasy. Můžete si vytvořit hypotetické scénáře v reálných kontextech, s lidmi a věcmi, které znáte a setkáváte se denně. Můžete jít cestou představování ideálního výsledku možnosti, od které čekáte, až se ozvete., Nebo, vaše sny mohou být více neobvyklé. Možná vytvoříte celé fantazie nebo si vymyslíte příběhy a postavy, když vaše mysl putuje.
všechny tyto formy snění nemusí být nutně škodlivé. Dokonce nám do jisté míry slouží. Mohou podpořit naši tvůrčí práci nebo nás dostat přes těžké situace. Někdy, pozitivní snění může působit jako visioning cvičení; mysl je mocná věc, a pokud jste se snaží projevit nějaké ideální výsledek do existence, představoval si své cíle a sny přichází pravda může pomoci vám jich dosáhnout.
co je maladaptivní snění?,
když se snění stane hlavním mechanismem zvládání vaší mysli, což vede k hodinám stráveným ve fantasy paralelních vesmírech a idealizovaných scénářích, můžete mít problém. Snění je považováno za maladaptivní, když začne porušovat vaši schopnost žít svůj život v reálném světě. Často se vracíme k tomuto druhu útěku, abychom se dostali pryč od problémů v našich životech nebo méně než ideálních situacích. Ale ztrácí sám sebe ve světě fantazie nikdy plně řeší problémy utíkáte, tak vzor maladaptivní snění může vést k self-udržovat cyklu zklamání.,
7 kroků k zastavení snění
maladaptivní snění je často nedobrovolné, zvláště když se stane zvykem; možná si neuvědomujete, že to děláte. Pokud zaznamenáte příznaky, jako je ztráta spánku, šeptá nebo mluví, zatímco snění, zdrcující touha snít nebo ztrátě zaměření na každodenní úkoly, jste pravděpodobně do činění s maladaptivní snění. Abyste přerušili cyklus, měli byste udělat několik věcí.
zjistěte, proč sníte.
prvním krokem k zastavení něčeho děje je pochopit, proč se to děje na prvním místě., Hlavní příčinu svého snění můžete rozeznat analýzou obsahu vašich snů a upřímnou odpovědí na sebe o tom, jak a proč fantazírujete. Někteří lidé sní o tom, aby se vyhnuli bolestivým myšlenkám nebo pocitům, jiní trpí úzkostí nebo nejistotou a uvíznou v představě dokonalého světa. Přemýšlejte o tom, o čem sníte nejčastěji, a pokuste se zjistit, co o této situaci způsobuje, že se podíváte. Pak, můžete pracovat na řešení problému čelně a podniknout kroky ke změně vaší situace, spíše než uniknout.
znát své vzory.,
začněte si všimnout, kdy vaše mysl dostane nutkání unášet se a co způsobuje toto nutkání. Pokud můžete identifikovat své spouštěče-akce nebo události, které způsobují, že sníte-můžete se na ně lépe připravit. Fantazírujete jen tehdy, když se nudíte, nebo se to stane většinou, když jste naštvaní? Jakmile rozpoznáte vzorec ve svém chování, můžete podniknout kroky, abyste se vyhnuli snění jako reakci. Pokud fantazírujete, když jste naštvaní, můžete mít plán pro příště, kdy se tak budete cítit, se seznamem alternativních způsobů, jak se vyrovnat se svými emocemi.
Udržujte svou mysl zaneprázdněnou.,
zvláště pokud fantazírujete, když se nudíte, udržet svou mysl zaneprázdněnou může být produktivní způsob, jak se vyhnout uvíznutí hlavy v oblacích. Zvažte vytvoření jednoduchého seznamu úkolů, abyste sledovali věci, které musíte udělat, a pečlivě si projděte seznam, s odkazem zpět na to, když dostanete nutkání unášet se.
meditujte.
meditace je konečným cvičením při udržování vaší mysli pod kontrolou. Je to těžké, ale udržet svou mysl zdarma a vaše myšlenky pasivní vám dá větší kontrolu nad impulsy vaší mysli., V tuto chvíli vás také uzemní a způsobí, že budete více přítomni. Začněte malý, s pár minut denně, a vybudovat odtamtud. Pokud pracujete nejlépe s vedením nebo výzvou, stáhněte si meditační aplikaci s průvodcem nebo najděte video, které pro vás funguje.
uzemněte se v přítomnosti.
můžete působit proti vaší tendenci být v hlavě tím, že se uzemníte ve svém okolí. Trénujte se, abyste byli častěji přítomni pomocí uzemňovacích technik: pojmenujte a identifikujte některé objekty v místnosti, ve které se nacházíte, nebo se zaměřte na nějakou hmatatelnou aktivitu, kterou tam můžete udělat., Můžete se také zaměřit na dech a mechaniku dýchání. Tyto akce mohou pomoci dát zpět do reality, pokud máte pocit, sám usínal, pozastavit, co děláte na pár minut a zkuste některé z těchto cvičení.
Proměňte svůj snění do vizualizace.
Opět platí, že ne všechny snění je špatné; to může být užitečný a produktivní nástroj, pokud se používá pozitivně k cíli. Maladaptivní snění a vizualizace nejsou ve skutečnosti tak daleko od sebe, a trvá jen několik vylepšení, aby se vaše fantazie proměnily v pozitivní projekce do budoucnosti., Vizualizace je akt pohledu na svůj život z vnějšku sebe sama a motivovat se k ideální realitě. Chcete-li praktikovat tuto formu modifikovaného snění, nastavte jasný čas, místo a cíl pro vaši vizualizaci. Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma praktikami je záměr. Mějte povědomí o tom, jaké jsou vaše záměry a jak je dosáhnete.
podnikněte kroky k vašim cílům.
vizualizace ideální budoucnosti pro sebe je jen prvním krokem, jak se plně dostat z vašeho snění., Opět sníme o útěku z reality, protože realita je často obtížná, únavná a náročná na práci. Ale abyste se dostali tam, kde chcete být – ve fantazii na druhé straně vašich snů — musíte podniknout konkrétní kroky ke změně vaší reality. Pomocí vizualizace jako nástroje Proměňte své sny v hmatatelné cíle a začněte vytvářet plán, jak k nim pracovat.
Časté dotazy
relativně málo je známo a studováno o maladaptivním snění přesvědčivě., Jako podmínka je široce nedostatečně prozkoumána, ale existují běžné příznaky, spouštěče a důsledky uzavřené z výzkumu, který je na toto téma.
co spouští maladaptivní snění?
spouštěče snění jsou hojné a rozmanité. V podstatě záleží na tom, kdo jste. Pokud si myslíte, že jste náchylní k maladaptivnímu snění, je užitečné dávat pozor na své vlastní spouštěče, abyste se je mohli naučit předvídat. Některé běžné jsou nuda, traumatické události, úkol, který chcete odkládat, nebo životní cesta, která je zklamáním nebo nudou., Celkově je základním spouštěčem ohromující touha uniknout současné realitě.
je snění známkou duševní nemoci?
maladaptivní snění není zahrnuto v DSM (Diagnostický a statistický manuál duševních poruch), takže jej vědci ani lékaři neuznávají jako poruchu. I když to nemusí být nutně známkou duševní nemoci, ačkoli, existují případy, kdy maladaptivní snění může být příznakem obsedantně-kompulzivní poruchy nebo deprese., Jen proto, že jsou náchylné k snění není ve své podstatě znamenat, že máte jeden z těchto poruch, ale pokud máte podezření, že můžete trpět deprese nebo OCD, to by mohlo být něco, aby zvážila, když zjišťuje své maladaptivní snění vzorů a příčin.
každý fantazíruje a odkapává jednou za čas, ale pokud trpíte chronickou neschopností udržet své myšlenky v přítomnosti, možná zažíváte maladaptivní snění., Bez ohledu na to, proč jsi podívejte se na psychicky, identifikace kořenové příčiny pro své sny a pracovat směrem k řešení ovládat své myšlenky vám pomůže uzemnění sebe sama v přítomnosti a proměnit své sny v cíle, pracovat směrem.