Vyhněte se nápady, jako „monstrum sprej“, které jen potvrzují, v mysli dítěte, že příšery jsou skutečné a je třeba „nastříkat pryč.“- Berkley James, Pediatric sleep consultant
strach ze tmy je normální součástí vývoje a jedním z nejčastějších dětských problémů, které trápí rodiny dětí školního věku. Podle Dr. Jane Sosland, klinický dítě a dospívající psycholog, téměř 30 procent dětí má problémy se spánkem a často, před spaním bitvy může trvat i po půlnoci., Bez dobrého nočního spánku mohou děti trpět problémy s chováním a náladou a mají potíže se soustředěním ve škole. Tak, jak mohou rodiče nejlépe podporovat vyděšené dítě?
diskutujte o strachu. Pozorně poslouchejte své dítě, aniž byste si hráli na své obavy, abyste zjistili, zda můžete identifikovat spoušť. Noční strach může být způsoben pohádkou před spaním nebo dokonce stresující událostí během školního dne. Jindy ten strach vůbec nedává smysl.,
„Jen tím, že slyší, co říkají děti, pomáhá jim cítit, slyšet a ověřené, které vám mohou pomoci odstranit iracionální strach,“ vysvětluje Berkley James, dětské spánek konzultant.
buďte si vědomi děsivých obrazů. Jako děti ukončit po náročném dni a noční ticho nastavuje v, mohou začít přehrávat strašidelné obrazy v jejich hlavách, že viděli v knihách, filmy, video hry nebo na novinky. Spárujte tyto vizuály s nočními vrzání domu nebo podivným stínem na zdi a o půlnoci máte širokooké dítě.,
omezte expozici násilným obrazům a vypněte zprávy, když je váš mladík kolem. Podle studie z roku 2016 publikované v Frontiers in Pediatrics může vystavení opakovaným obrazům terorismu v médiích negativně ovlivnit emoční zdraví dítěte. „Tyto téměř živé události mohou způsobit pocity beznaděje a bezmocnosti,“ píší vědci. Mohou také způsobit, že se děti budou cítit nebezpečné.
ale alarmující obrázky nejsou jediným zdrojem teroru. „Děti jsou docela nápadité. Představují si nejrůznější věci ve tmě, které tam nejsou, “ říká Sosland., Malé děti často nemohou rozlišovat mezi fantazií a realitou. Pokud si představí monstrum ve skříni, v jejich mysli to musí být tam.
zapněte světlo. Pokud vaše dítě může usnout, pouze pokud svítí stropní světlo, uvolněte se. Časem ztlumte světlo. Postupně se přesuňte směrem k měkké, teplé záři lampy, pak ke světlu skříně a nakonec k nočnímu světlu, které má žlutou nebo oranžovou barvu.
„slané lampy jsou skvělým příkladem uklidňujícího odstínu,“ říká James. „Vyhněte se jasným nebo modrým světlům, která stimulují mozek k produkci kortizolu, hormonu probuzení.,“
učí dýchací techniky. Pokud vaše dítě již bojuje s úzkostí, naučte ho zvládat mechanismy během dne, které můžete použít i v noci. Například nechte mladší dítě vyfouknout bubliny, aby se uklidnilo. Učte starší děti hluboké břišní dýchání. Nechte je dýchat po dobu pěti sekund a pomalu vydechněte, jako byste měli před sebou narozeninovou svíčku. „Ale nechcete to vyhodit. Jen chcete, aby „plamen“ blikal, “ radí Sosland.
nabízí přechodný objekt. Uklidněte svého mladíka vycpaným zvířetem nebo speciální přikrývkou, která mu pomůže spát., Pokud jste se stali oblíbeným medvídkem vašeho dítěte, začněte postupně snižovat jeho závislost na vás tím, že vstanete, stejně jako usíná. Pokud začne protestovat, slibte, že se na něj za pět minut přihlásíte.
Pokud je ve zvyku mazlit se s tebou ve tvé posteli a dáváte přednost nezávislé spaní, mají ho přechod na místo vedle své postele. Nakonec, přesunout svou postel zpět do své vlastní ložnice. Pokud se vaše dítě spí ve své vlastní posteli, stane se bojem, nastavte systém odměn tokenů pomocí položek, jako jsou kuličky nebo zlaté hvězdy, které lze proplatit za odměny.,“nemůžete je donutit spát, ale můžete je odměnit za pobyt v jejich pokoji,“ říká Sosland.
nastavte prostředí podporující spánek. Bílý šum, fanoušci, zvukové stroje a měkká hudba na pozadí mohou potlačit ohlušující ticho noci. Také se ujistěte, že postel vašeho dítěte je pohodlná, pokojová teplota je v pohodě a odvádí rušivé elektronické přístroje.
držte se rutiny před spaním. Udělejte si čas na vzpomínku na šťastné události ze dne. Poslouchejte uklidňující hudbu a vyhněte se elektronice. Přečtěte si uklidňující, povznášející knihu společně před spaním., A pomozte dětem mít pozitivní obrázky, když se unášejí spát, jako hrát si s oblíbeným mazlíčkem.
Pokud se noční úzkost vašeho dítěte zhorší, poraďte se s rodinným lékařem.
- fakta o strachu ze tmy
- strach ze tmy obvykle začíná kolem věku 2 nebo 3.
- strach ze tmy může pokračovat až do raného dospívání.
- mezi 8 až 12letými je to třetí nejčastější a znepokojující strach.
zdroj: Jane Sosland, Ph.D.
novinářka na volné noze Christa Melnyk Hines je matkou dvou chlapců., Zjistí, že strašidelná Halloweenská sezóna může noční stíny, vrzání a sténání ještě děsivější.
Publikováno v říjnu 2017