8 probiotické potraviny přidat do svého jídelníčku
Jistě, můžete si nechat vyplnit probiotika přes výše uvedené nápoje (nebo doplňků), ale můžete také začlenil tyto probiotické potraviny do vašeho každodenního života, jak zlepšit své střevního mikrobiomu.
1., Tmavé Čokolády
Takže, víte, že probiotika jsou skvělé pro vaše střeva, ale věděli jste, že v zájmu využití přínosů, které skutečně potřebujete ke krmení dobré bakterie, prebiotika (tj. non-stravitelné vlákniny, která pomáhá dobré bakterie ve vašem těle se daří)? Naštěstí čokoláda obsahuje obě tyto složky, plus vysoké hladiny antioxidantů a živin. Takže víte, je to v podstatě medicína. (Jen pozor na celkový příjem cukru, OK?)
2., Některé Druhy Sýrů,
i Když ne všechny sýry jsou dobrým zdrojem probiotik (omlouvám se), některé měkké, fermentované ty, jako je čedar, Swiss a Gouda jsou, protože obsahují bakterie, které mohou přežít cestu prostřednictvím svého trávicího traktu. Chcete-li se ujistit, že máte správné věci, dávejte pozor na „živé a aktivní kultury“ na štítku.
3. Zelí
víte, že tato nakládaná zelná mísa je konečnou polevou hot dog, ale věděli jste, že je také plná probiotik a stejně chutná, když se hromadí na salát nebo sendvič?, A jedna studie publikovaná ve World Journal of Microbiology and Biotechnology zjistila, že by mohla také snížit hladinu cholesterolu. Jen se ujistěte, že před nákupem zkontrolujte štítek-chcete surové, nepasterizované věci (nebo Hej, Vytvořte si vlastní).
4. Česnek
tento voňavý allium je bohatý na prebiotika, druhy vlákniny, které krmí přátelské bakterie ve vašem střevě. (FYI: vedle probiotik jsou prebiotika důležitou součástí udržování zdravého střevního mikrobiomu.) Česnek se také může pochlubit antioxidačními a antimikrobiálními účinky, takže uchopte dechové mincovny., Ina gartenovo kuře se 40 stroužky česneku k večeři, kdokoliv?
5. Kimchi
Tento fermentovaných Asijské jídlo s zelí, ředkvičky a jarní cibulkou je naloženo s gut-přátelské bakterie. Vědci z Koreje také našli důkaz, že toto pikantní, slané jídlo vám může pomoci zůstat štíhlé. Zkuste to smíchané s hnědou rýží nebo samostatně jako chutná strana.
6. Okurky
Skvělá zpráva pro pickle milenci (vinen)—když tyto zelené kopí jsou naložená v osolené vodě a fermentuje, vytvářejí prospěšné bakterie. Jen se ujistěte, že se rozhodnete pro přirozeně fermentovaný druh (tj.,, ty, kde ocet nebyl použit v procesu moření) sklízet probiotické výhody.
7. Kváskový chléb
„kyselá“ chuť naší oblíbené avokádové nádoby pochází z fermentačního procesu, během kterého kvasnice a dobré bakterie pracují na své magii, aby rozložily cukr a lepek v mouce. To usnadňuje trávení a vstřebávání živin. A při pečení zabíjí živé kultury, kváskový chléb je skvělý prebiotické, a existují důkazy, které naznačují, že i mrtvý probiotické bakterie má některé působivé protizánětlivé zdravotní výhody.
8., Jablka
nedávná studie publikovaná v Frontiers in Microbiology zjistila, že jablka obsahují 100 milionů bakterií, ačkoli většina z těchto dobrých věcí se nachází v jádru ovoce, stonku a semenech. Studie také zjistila, že organická jablka mají výhodu oproti konvenčně pěstovaným, pokud jde o rozmanitost bakterií. „Čerstvě sklizené, organicky řízených jablka harbor výrazně rozmanitější, více dokonce a odlišné bakteriální společenství, ve srovnání s konvenční,“ řekl, že studie je hlavní autor, profesor Gabriele Berg., Nyní, pokud nás omluvíte, máme několik velmi důležitých Apple picking dělat.