práce, ekonomické problémy, povinnosti, afektivní vztahy Todo všechny tyto dimenze vyžadují hodně z nás a někdy jsme ztratit kontrolu., Když život rychleji, než mysl může objevit nervózní úzkost nebo generalizovaná úzkostná porucha, která, jak tohoto výzkumu Mayo Clinic zajišťuje, se vyznačuje tím, neklid, obsedantní myšlenky a určité fyziologické příznaky, které brání rytmus našeho života.
existuje mnoho mechanismů pro zvládnutí tohoto stavu. Na dosah ruky máme odpovídající psychologické techniky a dokonce i všímavost, velmi vhodné pro učení se soustředit na tu a teď a spojit se s vlastními potřebami., Při této příležitosti se však chceme ponořit do přírodních prostředků.
příroda, vždy moudrá, dává k dispozici vysoce doporučené návrhy na lepší zvládnutí nervové úzkosti. Uvidíme jak.
nervózní úzkost: kdy? Proč?
pocit úzkosti a nervózní, je velmi běžná věc v těchto dnech. I když to neznamená, že je to v pořádku, pravdou je, že konzultace jsou časté v souvislosti s tímto důsledkem současného života.,
všichni lidé mají problémy různých druhů. Některé je však ovlivňují více než jiné a v různé míře. Nejčastějšími příznaky nervové úzkosti jsou:
- nespavost, potíže s usínáním.
- zvýšený krevní tlak, tachykardie a palpitace. To je uvedeno v této studii provedené Národní knihovnou zdraví (Honduras).
- napětí, podrážděnost, špatná nálada., K tomu obvykle dochází, zejména během procesů menopauzy, jak uvádí tento výzkum prováděný sociální službou University of Sonora (Mexiko).
- neschopnost soustředit se, rozhodovat nebo zůstat v klidu.
- pocit brnění v končetinách, dušnost, závratě a třes, podle této studie provedené madridskou univerzitou Complutense.
nervová úzkost je častější v určitých fázích života.,
se v těle objevuje jako reakce na předpokládané nebezpečí; dává nás do pohotovosti, čeká na nepříznivou situaci, a tak nemůžeme odpočívat a naše srdce bije tisíc za hodinu.
při každodenních událostech, jako je pracovní pohovor, zkouška, svatba nebo pohyb, je normální cítit úzkost nebo nervozitu.
Když nás však tlaky a problémy neustále přemohou, můžeme trpět závažnější nervovou úzkostí.
Chcete se dozvědět více?, Přečtěte si: 5 osobní strategie na kanál a zmírnění úzkosti za 15 dní
přírodní prostředky na snížení nervózní úzkost
hluboké dýchání, zdřímnout, nebo meditace může být velmi dobré možnosti, aby nás uklidnila, že to víme. Nicméně, jak Dr. Karen F. Vieira vysvětluje v Nutrition Journal, přírodní prostředky, chápat jako ty rostliny, jejichž účinné složky jsou známé a kontrolované, stát jako adekvátní pomoc v boji proti Státům, úzkosti a stresu.,
můžeme také využít výhody domácí opravné prostředky, které vám řekneme níže:
Melissa Čaj
to je velmi efektivní k léčbě úzkosti a „nižší revolucí“ po velmi komplikovaný den. Ve skutečnosti, studie, jako jeden, můžeme číst ve Středomoří Journal of Nutrition, a provedená na Univerzitě v Avignonu, Francie, naznačují, že Melissa je účinná v léčbě mírné úzkosti a mírné nespavosti.
doporučujeme ji konzumovat v noci, abyste lépe spali.,
složení
- 1 šálek vody (250 ml)
- 1 lžíci meduňky nebo meduňky (10 g)
příprava
- dát vodu v hrnci a tepla až do varu.
- odstraňte z tepla a přidejte citrónový balzám.
- nechte několik minut stát, filtrujte a pijte (v případě potřeby můžete osladit medem).
Řebříček infuze
tato bylina je přírodní relaxant a může být dosaženo v naturisty domy., Jeho přínosy (samozřejmě u hlodavců) lze vidět v této studii provedené Kermanshah University of Medical Sciences (Írán).
složení
- 1 šálek vody (250 ml)
- 1 lžíci Řebříčku (10 g)
příprava
- vařit vodu po dobu 3 minut.
- odstraňte z tepla a přidejte kryt trávy
- a nechte 10 minut vychladnout.
- kmen a pít, pokud chcete, slazené medem.
- konzumujte dvakrát denně po dobu jednoho měsíce v řadě.,
chmelový čaj
tento domácí lék je účinný u lidí, kteří cítí nervovou úzkost a také epizody přejídání s jídlem. Uvádí to tato studie z University of Extremadura (Španělsko). Nejvíce se doporučuje 3 šálky denně, když se objeví příznaky.
složení
- ½ šálku vody (125 ml)
- 1 lžička chmel květiny (5 g)
příprava
- vařit vodu a odstranit nejpozději do 5 minut po zahájení varu.
- přidejte chmelové květy a zahřejte další 3 minuty.,
- po uplynutí této doby nechte stát 5 minut.
- napijte a pijte co nejtepleji.
Hot Apple smoothie
tento koktejl přináší všechny výhody jablka a zároveň pohodlí tím, že je opilý horký. Neexistuje však dostatek vědeckých důkazů, které by jej spojily s úzkostnou poruchou.
složení
- 2 jablka
- ½ šálku vody (125 ml)
- 1 špetka soli
příprava
- mytí a oloupeme jablka.,
- nakrájejte a vložte do sklenice mixéru vedle vody.
- dobře zpracujte a nalijte do hrnce.
- vařte 5 minut a přidejte sůl.
- dobře promíchejte a konzumujte před chlazením.
valerian čaj
Valerian je jedním z nejvíce „slavný“ rostliny pro boj nervózní úzkost. Na dosah ruky máme tuto studii místní zdravotnické jednotky Matosinhos (Portugalsko), kde je schválen její sedativní účinek a jeho užitečnost k léčbě úzkostných stavů., Kořen této rostliny je relaxační, pokud je konzumován před spánkem. Je tedy ideální vyhnout se nespavosti nebo nočním můrám.
složení
- 1 šálek vody (250 ml)
- 1 polévková lžíce kořen kozlíku lékařského (10 g)
příprava
- místo vody a kořene kozlíku lékařského v hrnci.
- zahřejte až do varu. Nechte odvar provádět po dobu 5 minut.
- odstraňte z tepla a nechte stát 5 minut.
- filtr, oslaďte podle chuti a pijte od do doušků.,
navštivte tento článek: Jak lépe spát, pít Kozlík lékařský,
hlávkový salát čaj
hlávkový salát je rostlina s mnoha relaxační vlastnosti. Například se používá ke koupání dítěte, když nedostane dostatek spánku. Podobně, studie, jako například ten, prováděné na Univerzitě v Alexandrii, v Egyptě, demonstrují účinnost salát olej ve prospěch nočního klidu.
proto se konzumuje jako infuze pomáhá lidem s poruchami spánku nebo nervozitou.,
složení
- ½ hlávkového salátu Bud
- 4 šálky vody (1 litr)
příprava
- umyjte listy hlávkového salátu dobře a místo ve velkém hrnci.
- hodte do vody a zahřejte, dokud se vaří.
- vařte 10 minut, vyjměte z tepla a nechte vychladnout.
- filtrujte a vypijte až 2 šálky denně (jeden z nich v noci).
relaxační bylinný čaj
Pokud je obraz nervové úzkosti velmi hluboký, připravte tuto infuzi, která kombinuje hlavní uklidňující bylinky.,
doporučuje se konzumovat po hlavních jídlech.
složky
- 2 lžíce levandule (20 g). Podle této studie provedené Western University of Health Sciences (Kalifornie) je prospěšné pro léčbu úzkosti.
- 2 lžíce kozlíku lékařského (20 g)
- 2 lžíce meduňky (20 g). Podle tohoto výzkumu provedeného na University Hospital of San Martino (Itálie) a na podporu uvedených v první lék, to může snížit příznaky úzkosti a pomáhá usnout.,
- 4 šálky vody (1 litr)
příprava
- v misce hodit všechny bylinky a dobře promíchejte.
- extrahujte 4 polévkové lžíce (zbytek lze použít k udržení uzavřené na druhý den) a smíchejte s vodou v hrnci.
- ohřejte vodu a jakmile se vaří, vařte 10 minut.
- napijte a vypijte šálek, když je ještě horký.
- tato částka poskytuje 4 šálky, takže může být připravena po dobu 2 dnů a odložena v lednici.,
neváhejme zahrnout některé z těchto přirozených návrhů do našeho každodenního života, abychom mohli těžit z jejich účinku.