všichni jsme byli na tom temném místě. Víte, místo, kde je všechno o vašem životním stylu Anti-wellness. Oči jsou zamžené od nespí dobře, a vaše ruce jsou nejisté z snažila bojovat, že se příliš mnoho kofeinu, vaše břicho je nafouklé a prsty oteklé z produktů, které se nazývají „potraviny“, ale opravdu připomínají chemické výmysly.
jste vystresovaní, ale zdá se, že nenajdete čas na meditaci a vaše nové oblečení na cvičení má stále značky. Jsi unavená. Vlastně jsi vyčerpaná z toho, že se cítíš tak odvážně., Možná budete muset ztratit pár liber, ale víc než to, musíte znovu seskupit.
pro více diet a fitness poradenství, zaregistrujte se na naše jedna malá věc newsletter
potřebujete nový začátek. Pojďme stisknout tlačítko reset na vaší mysli a těla pro trochu zdraví a wellness člověka.
protože jsem registrovaný dietolog, možná si nemyslíte, že jsem tady, ale slibuji vám, viděl jsem toto temné místo více než jednou a pravidelně pomáhám klientům najít cestu ven.,
Tím, že se zaměří na několik reset potraviny, budete se své energie, snížení nadýmání, snížit zánět, imunitní systém, zlepšit jas pokožky, snížení stresu, a dokonce i zbavit pár liber, zatímco resetování vašeho těla s novým rámcem pro zdraví.
celé, skutečné potraviny budou pracovat s jejich přirozenou magií, aby pomohly obnovit vaše tělo.
sladké brambory
Můj oblíbený způsob, jak jíst složité sacharidy! Sladké brambory pocházejí přímo ze země, jsou nezpracované, mají 90 kalorií a o něco více vlákniny (3 gramy) než běžné bílé brambory.,
je to potravina plná beta-karotenu, prekurzoru vitaminu A, který je potřebný pro zdravé oči a pokožku. Vitamin A je silný antioxidant, který bojuje proti poškození kožních buněk a hraje roli v obratu kožních buněk. Jděte bezmasý a mají pečené sladké brambory přelité ořechy a semena a restovanou brokolici na oběd.
kefír
Pokud je vaším cílem resetovat vaše tělo, musíte se zaměřit na vaše střevo., Vaše mikrobiomu, název biliony bakterií žijících ve střevech, potřebuje nějakou vážnou pozornost, protože výzkum je nyní spojovat to, aby nejen vaše zdraví střev, ale také náladu, imunitu a dokonce i hmotnosti. Vaše mikrobiomu se skládá z dobré a špatné bakterie a je to vaše práce, aby ujistěte se, že jste nakládání s dobrým, jako kefír.
Jedna studie s kefír na všechno, od pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, posílení imunitního systému, to vše prostřednictvím pravidelné spotřeby., Kefír je plný probiotik, dobrých bakterií, které lze přirozeně nalézt ve fermentovaných potravinách-ve skutečnosti má asi 15 až 20krát více probiotik než jogurt. Vyměňte to mandlové mléko za kefír v ranním smoothie nebo si připravte oves přes noc místo jogurtu.
Chřest
nemůžu mluvit o probiotika, aniž bych mluvil o prebiotika. Prebiotika jsou palivo, které živí probiotika. Ano, chřest může způsobit, že vaše moč voní, ale může to stát za to., Má nízký obsah kalorií, vysoký obsah živin a je jednou z potravin nejvyšších v určitých vláknech (prebiotika), které pohánějí dobré bakterie ve vašem GI traktu. Dušená chřest s citronem a pepřem dělá perfektní reset přílohu.
červený a zelený list římský salát
zelená zelenina by měla být součástí vaší resetovací stravy a jídelního plánu na celý život. Vždy doporučuji svým klientům jíst zeleninu nejméně dvakrát denně., Zelené vegetariáni nabízejí silnou dávku vlákniny, vitamínů a minerálů, včetně antioxidantů a fytochemikálie, které bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu, prevenci onemocnění srdce a může pomoci snížit riziko rakoviny.
karotenoidy v listové zelenině působí jako antioxidanty, což zpomaluje poškození volnými radikály. Zelení jsou také naplněni objemem vody a vlákniny, takže vám pomohou udržet vás plné. Přidat greeny na míchaná vajíčka nebo ranní smoothie, nebo aby vaše polední polévka, nebo sendvič, pokud salát není vaše věc a začít večeři s jednoduchým smíšené zelený salát s citronovou a octovou zálivkou.,
fenykl
fenykl je vynikající propláchnutí jídla kvůli své schopnosti působit jako diuretikum. Je nabitý vitamínem C (pomáhá bojovat proti rakovině a zvyšuje produkci kolagenu) a vlákninou (podporuje dobré trávení a udržuje vás plné) a chuť lékořice dodává vašemu zdravému jídelnímu stolu rozmanitost. Jednoduše pečte celou žárovku a přidejte ji do salátů nebo jíst na boku.
divoký losos nebo sardinky
Protein je nezbytný pro každou resetovací dietu., Protein vás udržuje spokojeni, takže nemusíte jít potápění do té tašky gumových medvědů nebo Vlnění dolů tři plátky pizzy, než se dokonce rozhodnete, co jíst k obědu.
losos a sardinky jsou dva z mých oblíbených způsobů, jak získat bílkoviny kvůli jejich vysokému množství omega 3. Omega 3 byly spojeny se zlepšenou kardiovaskulární funkcí a také působí jako protizánětlivé látky. Udělejte z lososa možnost jít na večeři a vyzkoušejte sardinky na sušenkách s vysokým obsahem vlákniny pro vážně chutné a uspokojující občerstvení.,
pekanové Ořechy, vlašské ořechy a mandle
Ořechy jsou nejvyšší antioxidační ořech, vlašské ořechy jsou načteny s omega 3s a mandle mají vápník, takže tyto tři mé oblíbené ořechy. Spotřeba ořechů byla také spojena s nižší tělesnou hmotností a snížením rizika přírůstku hmotnosti. Ráno přidejte ořechy do ovesu, nahoře špenátový salát nebo dokonce kůrku kus ryby. Rozluč se s preclíky.
skořice
všechny bylinky a koření jsou výkonné nástroje pro opětovné nastavení., Mají nízký obsah kalorií, mají vysokou chuť (takže se můžete vyhnout třepačce soli a cukru) a jsou plné antioxidantů a antimikrobiálních a protizánětlivých činidel. Samotná skořice byla spojena s antioxidační, protizánětlivou, antidiabetickou, antimikrobiální, protinádorovou, hypolipidemickou a kardiovaskulární sloučeninou snižující onemocnění. Mezi další faves patří oregano, rozmarýn a kajenský pepř. Ať je to váš zvyk přidat posypat jeden něco na každý, Ano každý, jídlo.