Foto: Istock
Zatímco většina z nás učinit vědomé úsilí, aby zůstali fit a zdravý, nejsme vždy schopni dosáhnout našeho cíle včas. To může být způsobeno věkovým faktorem, ale častěji než ne, hraje významnou roli naše strava. Již víme, že každodenní cvičení může pomoci zlepšit krevní oběh a respirační funkce, ale nemusí to být jediný faktor, který vede k ideálnímu tělu, o kterém sníme. Touha po plochém bříšku je pro mnohé snem a také výzvou., Musíte být v souladu se svým tréninkem a současně udržovat zdravé stravovací návyky. Vědět, čemu se vyhnout, může určitě jít dlouhou cestu, která vám pomůže dosáhnout plochého, tónovaného břicha. Zde je seznam potravin, které odborníci radí, musíte se vyhnout:
1. Červené maso
červené maso je bohatým zdrojem vitamínů a minerálů a také hlavním zdrojem bílkovin. Nicméně, příliš mnoho červeného masa není známo, že má prospěch, pokud jde o dosažení plochého žaludku. Obvykle je červené maso spojeno s přírůstkem hmotnosti a vysokou hladinou tuku., Obsahuje také vysoké hladiny sodíku a konzervačních látek, což může vést k zadržování vody nebo nadýmání. Červené maso je vysoce nasycený tuk, který hraje obrovskou roli v tuku nahromaděném kolem břicha.
Podle Dr. Parveen Verma, Lékař v Kailash Nemocnice, „Červené maso obsahuje velmi vysoké množství tuku, který může způsobit velké poruchy v procesu trávení, což vede k nárůstu tělesné hmotnosti. To také vede ke zvýšení hladiny cholesterolu.,“
Nejlepší způsob, jak jíst:snížit částku na porci nebo koupit menší kusy.
Foto: iStock
2. Kukuřice
jíst něco nadbytku může být špatné pro vaše zdraví. Ať už je to Smažené jídlo nebo něco tak specifického jako kukuřice. Kukuřice je jednou z nejvíce výkrmových potravin, protože obsahuje vysoké hladiny cukru a kalorií. Je známo, že kukuřice má cukr ve formě fruktózy, což nadměrně přispívá k viscerálnímu tuku., Tento tuk zase způsobuje přírůstek hmotnosti a má tendenci ukládat tuk kolem jater, což zvyšuje zranitelnost břicha ke zvýšení hmotnosti. Je třeba se vyhnout, pokud dodržujete dietu, abyste snížili břišní tuk.
Nejlepší způsob, jak jíst: kukuřice by měla být konzumována v mírném nebo menším množství. Může být také konzumován s některými bílkovinami nebo tukem, aby se minimalizoval glykemický účinek.
Photo Credit: iStock
3. Rafinovaný cukr
Cukr je forma sacharidů naplněných prázdnými kaloriemi a bez výživy., Studie naznačují, že konzumace cukru, zejména přidaných cukrů v našich nápojích, vede k přírůstku hmotnosti a obezitě a různým dalším zdravotním problémům.
podle Harvardské lékařské školy může obsah kalorií v nápojích slazených cukrem klamat kvůli tenké, vodnaté struktuře, díky níž je velmi snadné je konzumovat.
Nejlepší způsob, jak jíst: Vyhněte se přidávání přebytečného cukru do potravin nebo konzumujte ovoce, které má přirozeně vysoký obsah cukru, místo přidávání cukru do jídla.
Photo Credit: iStock
4., Rafinovaná zrna
Jak název napovídá, rafinovaná zrna, jako je bílý chléb, bílá rýže atd., procházejí několika fázemi průmyslových postupů, které zase snižují nutriční hodnotu, kterou tato zrna drží. Osoba se tak cítí méně plná i po konzumaci velkého množství.
také zvyšují hladinu cukru v krvi v těle, čímž zvyšují schopnost těla ukládat a hromadit tuk, zejména kolem břicha, což nám ztěžuje zůstat loajální k našemu fitness režimu.,
Nejlepší způsob, jak jíst: nahraďte rafinovaná zrna celozrnnými zrny, jako je nahrazení bílé rýže hnědou rýží, nebo konzumujte menší porce rafinovaných zrn, abyste udrželi zdraví.
Photo Credit: iStock
5. Plody s množstvím fruktózy
plody jsou přirozeným zdrojem několika důležitých živin, jako je vláknina, bílkoviny a mnoho vitamínů a minerálů. Tvoří důležitou součást vyvážené stravy. Některé ovoce, jako je třešeň, guava, litchi a mango, však mají vyšší obsah fruktózy., Tato fruktóza může vést ke zvýšeným hladovým bolestem a touze po sladkých potravinách, které naznačují, že různé cukry se v těle chovají jinak.
Výzkum také naznačuje, že velké množství fruktóza může spustit procesy v těle, jako je hromadění tuku kolem břicha, což může také vést ke zvýšení hladiny triglyceridů (škodlivé tuků v krvi, které by mohly vést k srdeční-související problémy).
Nejlepší způsob, jak jíst: jděte na menší porce a ujistěte se, že jste závislí na celkově vyváženém dietním plánu pro vaše nutriční potřeby.
Photo Credit: iStock
6., Vysoké Sodný Potraviny
Nadměrného sodíku může způsobit, že vaše tělo držet přebytečné vody hmotnost, takže je obtížné dosáhnout ploché bránice. Obezita a sodík jsou tak úzce propojeny, že snížení příjmu soli může být ve skutečnosti jedním z nejlepších způsobů, jak ztratit břišní tuk.studie
naznačují, že lidské tělo potřebuje pravidelně pouze 200-250gms denně. Balené potraviny obvykle obsahují vysoký obsah sodíku, což je nejen škodlivé pro naše tělo, ale zejména vzhled našeho žaludku.,
Nejlepší způsob, jak jíst: při přípravě jídla omezte množství soli ve svých receptech. Můžete také udělat zvyk vypláchnout zeleninu nebo konzervované potraviny, abyste snížili hladinu sodíku.
Photo Credit: iStock 7. Trans Tuky
Potraviny, které jsou načteny s trans-tuků může být opravdu chutné a návykové, ale jsou na nic, ale nezdravé prázdné kalorie nabitý umělé cukry., Příjem takových potravin může být z dlouhodobého hlediska fatální. Některé každodenní produkty, které by mohly obsahovat trans – tuky-sušenky, koláče, čipy a oplatky, mikrovlnný popcorn nebo potraviny, které potřebují hluboké smažení jako hranolky a smažené kuře. Při nákupu těchto produktů si přečtěte štítky správně.
Podle výzkumu provedeného na Wake Forest University, trans tuky přesunout tuk z těla z jiných oblastí do břicha takže jedinec náchylnější k břišní tuk.