Achy back? Jdi na jógu. Četné studie ukázaly sílu starověké praxe, která zdůrazňuje protahování, sílu a flexibilitu, aby zmírnila bolest zad a zlepšila funkci.
podle výzkumu zveřejněného v červenci 2017 v análech vnitřního lékařství může jóga dokonce pomoci snížit potřebu léků proti bolesti., Na začátku tříměsíční studie, ve které byla jedna skupina přidělena k fyzikální terapii bolesti zad, druhá k józe a třetí ke čtení o strategiích léčby bolesti, 70 procent subjektů užívalo léky. Nakonec však počet lidí užívajících léky ve skupině pro čtení zůstal stejný, pouze 50 procent subjektů jógy a fyzikální terapie to stále užívalo.,
Zatímco jóga není dobrý nápad, pokud máte silné bolesti, ty, s občasnými bolesti nebo chronické bolesti mohou značně těžit z některých pozic, které mohou pomoci prodloužit vaše páteř, protáhnout a posílit vaše svaly, a vrátit se zpět do jeho správné zarovnání, říká Jennifer Bayliss, fitness expert v Williamstown, Massachusetts. Zaměření jógy na rovnováhu a vytrvalost povzbuzuje vaše tělo k rozvoji obrany proti příčinám bolesti zad, které zahrnují slabé břišní a pánevní svaly, stejně jako nedostatek flexibility v bocích., Když posilujete tyto svaly, zlepšíte držení těla, což snižuje zatížení na zádech, a tím snižuje bolesti, které cítíte. Navíc protahování může zvýšit flexibilitu zvýšením průtoku krve do těsných svalů.
vědci také začínají objevovat, jak účinky jógy na mozek mohou přispět ke snížení bolesti., Ve studii provedené National Institutes of Health a zveřejněná v Květnu 2015 v Frontiers in Human Neuroscience, vědci zjistili, že existují významné rozdíly mezi mozky z těch s chronickou bolestí a mozek pravidelné praxe jógy. Ty s chronickými bolestmi, měla menší druh mozkové tkáně v oblastech, které nám pomáhají snášet bolest, ale ti, kteří cvičili jógu měl více — což naznačuje, že jóga může být nejen fyzicky, ale neurologicky ochranné.,
vždy je dobré se zeptat svého lékaře před zahájením nového fitness režimu, zejména pokud jste náchylní k bolesti. Jakmile získáte zelené světlo, zkuste těchto sedm uklidňujících póz pro bolesti zad. Můžete to udělat v libovolném pořadí. Postupně zvyšujte intenzitu tím, že je držíte delší dobu. A můžete dokonce sklízet další zdravotní výhody jógy, které zahrnují sníženou srdeční frekvenci, snížený krevní tlak, zlepšený spánek a snížené příznaky deprese a úzkosti.