Spuštění odborníků i nadále diskutovat důležitost protažení před tréninkem nebo závodem, ale oni se shodují na jedné věci: nikdy nechcete začít tvrdě žilách.
„Začátečníci často nikdy warm-up a vždy říkají, že jejich svaly nejsou uvolněné, dokud míli dva nebo tři,“ říká John Honerkamp, trenér pro New York Road Runners (NYRR), který trénuje tým běžců na letošní ING New York City Marathon. „Zahřátý běžec jde od 30 do 60 oproti neohřátému běžci, který jde od 0 do 60., A můžete se skutečně zranit bez řádného zahřátí.“
zde jsou to, co trenéři po celé zemi říkají o správném zahřátí a co byste měli udělat, abyste se připravili na velký závod.
Více: dobrá běžecká forma pro začátečníky
vyvrtejte ji
Takže co znamená správné zahřátí? Lehké protahování je důležité, ale klíčové jsou cvičení, říká Spencer Casey, národní trenér týmu ASPCA a elitní běžecký tým ženského atletického klubu v New Yorku. „Vrtačky pracují s různými rovinami pohybu a skutečně stimulují centrální nervový systém.,“Tato stimulace je klíčem k naplnění těla pro konkurenci.
Robert Cavanaugh, elitní běžce v New Jersey a majitel RTC Školení dodává, že začleněním jednoduché cvičení do vašeho warm-up, „může mít významný rozdíl ke zlepšení své běžecké formě a tempu.“Nejen, že vás to zrychlí, ale také pomůže vyhnout se zranění.
Další: Před spuštěním: Dynamický Warm-Up,
nespěchejte
samozřejmě, to znamená, že budete muset nechat si dostatek času před závodem nebo před tréninkem, aby se cvičení provádí., Casey doporučuje povolit „alespoň 45 minut, aby se dostal do správného zahřátí“, i když jste stisknuti na čas. Je lepší zkrátit trénink, než přeskočit zahřátí a cooldown. A co když váš den vyžaduje kratší trénink? Snažte se dostat alespoň dobrých 20 minut, říká Casey. „Opravdu musíte připravit své tělo na oheň na všech čtyřech válcích.“
znáte
Takže předtím, než si závod směrem k PR, nebo narazí na stopu, tady je warm-up rutiny, vyzkoušet před další těžké úsilí., Proveďte každé cvičení jednou za 50 až 75 metrů, věnujte pozornost vaší formě a obratu nohou. „Ty nejsou určeny k tomu, aby vás unavily,“ říká Casey. „Udělejte si čas, abyste mohli pracovat na své formě a technice.“
Více: nejlepší cvičení pro běžce