odborníci na zdraví rádi říkají, že sezení je nové kouření. Vzhledem k počtu nemocí, s nimiž je sezení spojeno, a počtu lidí, které zřejmě každý rok zabíjí, je sezení jednou z nejhorších věcí, které můžeme udělat pro zdraví. Ale možná je to věc, kterou často děláme, když sedíme: bezmyšlenkovitě procházíme našimi kanály sociálních médií, když máme několik volných minut (nebo pro některé, hodiny)., A jak pravděpodobně víme intuitivně, a jak výzkum potvrzuje, není to nejlepší zvyk, pokud jde o naši kolektivní psychologii.
Americká akademie pediatrie varovala před potenciálem negativních účinků sociálních médií u malých dětí a dospívajících, včetně kyberšikany a „Facebook deprese.“Stejná rizika však mohou platit pro dospělé napříč generacemi. Zde je rychlý přehled studií, které ukázaly, že sociální média nejsou příliš dobrá pro duševní pohodu, a v některých ohledech to může být docela škodlivé.,
je To návykové,
Odborníci nebyli v celkové dohody o tom, zda závislost na internetu je skutečná věc, natož sociální média závislosti, ale tam je dobrý důkaz, že oba mohou existovat. Revizní studie z Nottingham Trent University se ohlédla za dřívějším výzkumem psychologických charakteristik, používání osobnosti a sociálních médií., Autoři docházejí k závěru, že „to může být rozumné mluvit konkrétně z Facebook Addiction Disorder, závislost kritérií, jako je zanedbávání osobního života, duševní zaujetí, únik, nálada se mění zkušenosti, toleranci a skrývání návykové chování, se zdají být přítomny v některých lidí, kteří užívají nadměrně.“(Oni také zjistili, že motivace pro lidi je nadměrné používání sociálních sítí se liší v závislosti na určité vlastnosti—introverti a extroverti jej použít pro různé důvody, jak se lidé s narcistní rysy. Ale to si zaslouží kus své vlastní.,)
A studie potvrdily, že lidé mají tendenci, aby se podrobil druh odnětí: studie před několika lety ze Swansea University zjistili, že lidé zažili psychické abstinenční příznaky, když se přestal používat (to šlo za použití internetu, ne jen sociální média). Jejich nedávná následná studie zjistila, že když lidé přestanou používat, podstoupí také malé, ale měřitelné fyziologické účinky., Autor studie Phil Reed řekl: „Máme tu nějakou dobu je známo, že lidé, kteří jsou závislí na digitálních zařízeních zpráva pocity úzkosti, když se zastaví od používání, ale nyní můžeme vidět, že tyto psychologické účinky jsou doprovázeny skutečné fyziologické změny.“Zda to platí pro sociální média sama o sobě, není nyní jasné, ale neoficiální důkazy naznačují, že to může být.
spouští více smutku, méně pohody
čím více používáme sociální média, tím méně jsme šťastní., Facebook Facebook byl spojen jak s menším štěstím od okamžiku k okamžiku, tak s menší životní spokojeností – čím více lidí používalo Facebook za den, tím více těchto dvou proměnných odpadlo. Facebook vyvolává Facebook vnímání sociální izolace způsobem, který Jiné osamělé aktivity nemají.“ na povrchu, „píšou autoři,“ Facebook poskytuje neocenitelný zdroj pro splnění těchto potřeb tím, že umožňuje lidem okamžitě se připojit., Spíše než zvyšování blahobytu, jako je časté interakce s podpůrnou „offline“ sociální sítě mocně, současné poznatky ukazují, že interakce s Facebook může předpovídat opačný výsledek pro mladé dospělé—to může narušit.“
ve skutečnosti jiná studie zjistila, že používání sociálních médií souvisí s většími pocity sociální izolace., Tým se podíval na to, kolik lidí používá 11 sociálních médií stránky, včetně Facebook, Twitter, Google+, YouTube, LinkedIn, Instagram, Pinterest, Tumblr, Révy vinné, Snapchat a Reddit, a souvisí to s jejich „vnímané sociální izolace.“Není divu, že se ukázalo, že čím více času lidé strávili na těchto stránkách, tím více sociálně izolovaní se vnímali jako. A vnímaná sociální izolace je pro nás psychicky i fyzicky jednou z nejhorších věcí.,
Porovnávají své životy s ostatními, je psychicky nezdravé
Součástí důvod, proč Facebook dělá se lidé cítí sociálně izolovaný (i když nemusí být ve skutečnosti) je srovnání faktor. Padáme do pasti porovnávání se s ostatními, když procházíme našimi kanály, a soudit o tom, jak se měříme. Jedna studie se zaměřila na to, jak porovnáváme s ostatními příspěvky, ve směrech „nahoru“ nebo „dolů“—to znamená pocit, že jsme buď lepší nebo horší než naši přátelé., Ukázalo se, že oba typy srovnání, že lidé cítí horší, což je překvapivé, protože v reálném životě, pouze vzestupné srovnání (pocit na jinou osobu, je to lepší než ty) dělá se lidé cítí špatně. Ale ve světě sociálních sítí se zdá, že jakékoli srovnání je spojeno s depresivními příznaky.
To může vést k žárlivosti—a bludný kruh
není žádným tajemstvím, že srovnání faktorem v sociálních médiích vede k žárlivosti—většina lidí se přiznat, že pohled jiných lidí tropické dovolené a dokonale vychované děti je závist-vyvolávající., Studie jistě ukázaly, že používání sociálních médií vyvolává pocity žárlivosti. Autoři jedné studie, při pohledu na žárlivost a jiné negativní pocity, zatímco pomocí Facebook, napsal, že „Tato velikost závist incidenty, které se konají na FB sama je ohromující, poskytuje důkaz, že FB nabízí živnou půdu pro nežádoucí pocity.“Dodávají, že to může být začarovaný kruh: pocit, žárlivý může člověk chtít, aby jeho nebo její vlastní život vypadat lépe, a po žárlivost vyvolávající příspěvky z jejich vlastní, v nekonečném kruhu jeden-upping, a pocit, žárlí.,
Další studie se zaměřila na spojení mezi závist a deprese v Facebook používat a co je zajímavé, zjistil, že závist zprostředkovává Facebook-deprese odkaz. To znamená, že když je ovládána závist, Facebook není tak depresivní. Může to být závist, která je do značné míry na vině v souvislosti deprese-Facebook.
jsme chyceni v bludu myšlení, že to pomůže
součástí nezdravého cyklu je to, že se stále vracíme na sociální média, i když to neznamená, že se cítíme velmi dobře., Je to pravděpodobně kvůli tomu, co je známé jako prognostická chyba: jako droga si myslíme, že získání opravy pomůže, ale ve skutečnosti se cítíme horší, což přichází k chybě v naší schopnosti předvídat naši vlastní odpověď. Jedna studie se zabývala tím, jak se lidé cítí po použití Facebook a jak si myslí, že se budou cítit. Stejně jako jiné studie naznačují, že účastníci tohoto se po jeho použití téměř vždy cítili horší, ve srovnání s lidmi, kteří se zabývají jinými aktivitami. Následný experiment však ukázal, že lidé obecně věřili, že se po použití budou cítit lépe, ne horší., Což se samozřejmě ukáže, že tomu tak vůbec není, a zní to hodně jako vzor v jiných typech závislosti.
Více přáteli na sociálních neznamená, že jsi více sociální,
před pár lety, studie zjistila, že více přátel na sociálních médiích nemusí nutně znamenat, že máte lepší sociální život—zdá se, že existuje limit na počet přátel člověka mozek může zvládnout, a to trvá skutečné sociální interakce (nikoli virtuální), aby se tato přátelství. Takže pocit, že jste sociální tím, že jste na Facebook nefunguje., Vzhledem k tomu, že osamělost je spojena s nesčetnými zdravotními a duševními problémy (včetně předčasné smrti), je důležité získat skutečnou sociální podporu. Virtuální přítel čas nemá terapeutický účinek jako čas se skutečnými přáteli.
* * *
to vše neznamená, že pro sociální média není žádný přínos—samozřejmě nás udržuje ve spojení na velké vzdálenosti a pomáhá nám najít lidi, se kterými jsme ztratili kontakt před lety. Ale dostat se na sociální, když máte nějaký čas zabít, nebo, horší, potřebují emocionální výtah, je velmi pravděpodobně špatný nápad., A studie zjistily, že přestávka od Facebook pomáhá zvýšit psychickou pohodu. Pokud se cítíte stateční, zkuste si trochu odpočinout a uvidíte, jak to jde. A pokud budete pokračovat v „používání“, pak se alespoň pokuste používat s mírou.