procházející plyn, prdění, lámání větru — ať už tomu říkáte, plyn může být trapný, bolestivý a nepříjemný.
a než si myslíte, že jste jediný, kdo by mohl mít problém s plynem, vězte to: většina lidí produkuje asi 1 až 4 půllitry plynu denně a prochází plynem asi 14krát denně, buď prděním nebo říhání. Nebo zažívají plyn prostřednictvím pocitu nadýmání, který nemusí nutně vést ani k jednomu.
A i když můžete mít pocit, že s věkem získáte více plynu, skutečným viníkem je strava, která se může s přibývajícím věkem změnit.,
plyn se v těle vyskytuje dvěma způsoby: buď polykáním vzduchu nebo fermentací potravin v tlustém střevě bakteriemi. „Látky, které nejsou absorbovány ve střevech jít do tlustého střeva, kde jsou jednal bakterií, uvolnění plynu,“ říká Douglas A. Drossman, MD, gastroenterolog a Prezident Centra pro Vzdělávání a Praxi Biopsychosociální Péče.
lidé s gastro-střevními problémy mají také zvýšenou citlivost na plyn. Tak jak se k problému chováte? Čtěte dál.,
volně prodejné léky
tablety na dřevěné uhlí a simethikon (Gas-X) pracují v mírných případech rozbitím povrchové plochy velkých plynových bublin. Plyn se stále musí dostat ven, ale pilulky usnadňují a méně nepříjemné.
Bean-o pomáhá rozkládat velké zeleninové pachatele (brokolice, růžičková kapusta, zelí, collard greeny, kapusta, květák).
tablety Lactaid pomáhají s plynem způsobeným nesnášenlivostí laktózy, pokud jsou užívány před jídlem mléčných výrobků. (Lactaid také vyrábí potraviny, které neobsahují laktózu.,
Pokud trpíte nesnášenlivostí fruktózy (máte citlivost na potraviny se stolním cukrem nebo kukuřičným sirupem, jako je soda, jablečná omáčka a ovocné šťávy), Omlouvám se, abstinence je jediným řešením.
do Yoga
pro přirozený způsob, jak zmírnit plyn, zkuste tuto „pozici pro uvolnění větru“, aka póza Pavanamuktasana, říká Carol Shwidock, majitelka Harmony Yoga ve Stamfordu, CT. „Vždy začněte pravou stranou, protože se zaměřuje na vzestupné tlusté střevo, které tlačí plyn na sestupné tlusté střevo. Pak, když uděláte levou stranu, vytlačíte veškerý plyn.“
• Lehněte si na záda.,
• vdechujte a přiveďte pravé koleno k hrudi. Omotejte si ruce kolem kolena. Vydechněte a přiveďte bradu dopředu k kolenu.
• držte čtyři dechy, poté uvolněte ruce a koleno a vraťte hlavu zpět na zem.
• opakujte na levé straně.,
Změnit vaše strava
Běžné potraviny, aby se zabránilo: vláknina, celulóza (látka nalezena v mnoha sníženým obsahem tuku a přidá-vlákno zpracované potraviny), pšeničné otruby, brukvovité zeleniny (např. brokolice a květák), potraviny, jako jsou fazole, které obsahují cukry, rafinóza, stachiose, a verbascose, a pokud jste laktózu nebo fruktózu na laktózu, mléčné výrobky nebo zpracované potraviny.
nyní existují diety, jako je FODMAP, vyvinuté australským dietologem a odborníkem na výživu Sue Shepherdovou, které pomáhají lidem, kteří mají hodně citlivosti na plyn a potraviny., Můžete zkusit proces eliminace nahrazením plynného jídla za ne-plynný a zjistit, který z nich vám dává největší potíže. Několik základních substituce:
• Rýže mléko pro kravské mléko.
• Banány, borůvky a meloun, jablka, broskve a švestky
• bez Lepku a pšenice špalda obiloviny a chléb pšeničné a žitné výrobky,
• Česnek-infuze olej pro česnek
doktora
Pokud pravidelně zažít hodně nepříjemné pocity, nadýmání nebo křeče po jídle, s nebo bez průchodu plynu, je čas zkontrolovat se svým lékařem., Můžete mít syndrom bakteriálního přerůstání, IBS, Crohnovu chorobu, celiakii, poruchu příjmu potravy nebo intoleranci laktózy nebo fruktózy. Poznámka: „někteří lidé, zejména ženy, mohou zažít infarkt jako plyn nebo zažívací potíže. Pokud máte nějaké obavy, okamžitě kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče nebo vyhledejte nouzovou péči, “ říká Dr. Drossman.
omezení říhání
říhání, vzestupné uvolňování žaludečního plynu, se stane poté, co spolknete vzduch. Udržet hluk dolů, vyhněte se sycené nápoje a nejezte příliš rychle, polyká dolů nápoje, kouřit nebo žvýkat žvýkačku.,
navštivte lékaře, pokud … máte pocit, že příliš krkáte. To může být známkou vředu, problému žlučníku, hiatální kýly, oslabeného dolního jícnového svěrače nebo eroze jícnu.
úzkost a plyn
úzkost mohou také způsobit říhání a průchod plynu. Když jste nervózní, máte tendenci polykat více a dýchat rychlým, mělkým způsobem, což způsobuje větší příjem vzduchu. Když k tomu dojde, zkuste čtvercové dýchání: vdechujte po dobu čtyř sekund, naplňte břicho a pak hrudní koš. Podržte po dobu čtyř sekund, vydechněte po dobu čtyř a pak držte čtyři znovu. Opakovat.