Madame Lelica

Zelená káva fazole získal popularitu jako silný doplněk ztráta hmotnosti. Jejich extrakty mají také další neuvěřitelné výhody. Ale je to všechno pouhé slyšení-nebo má silnou podporu výzkumu? Měli byste opravdu nahradit svou pravidelnou ranní kávu extraktem zelené kávy? Pojďme to zjistit!

Obsah

• Jaké Jsou Zelená Kávová Zrna? Jak Fungují?,
• jak mohou zelená kávová zrna prospět vašemu zdraví?
• Jak vyrobit zelenou kávu
• jaké jsou vedlejší účinky zelených kávových zrn?

co jsou zelené kávové boby? Jak Fungují?

jedná se o přírodní (a nepražená) kávová zrna, na rozdíl od těch, které obvykle najdete na trhu. Nejdůležitější složkou kávových zrn je kyselina chlorogenová-která se obvykle odstraňuje při pražení kávových zrn (1).

zelené kávové boby obsahují maximální (alespoň většinu) obsah kyseliny chlorogenové., Studie uvádějí Anti-obezitu, antidiabetické, protizánětlivé a antikarcinogenní vlastnosti kyseliny chlorogenové (2).

díky těmto vlastnostem mají zelené kávové boby řadu výhod.

zpět na TOC

jak mohou zelená kávová zrna prospět vašemu zdraví?,

Může Pomoci při Hubnutí

Studie ukazují, že extrakt zelené kávy bean (GCBE) může pomoci bojovat proti obezitě tím, že snižuje hromadění tuku v těle (3). U obézních myší, které byly krmeny dietou s vysokým obsahem tuku, extrakt zelené kávové boby výrazně snížil přírůstek tělesné hmotnosti.

Další studie citovala možnost použití GCE jako doplňku hubnutí jako slibné., Ačkoli je zapotřebí více výzkumu k označení GCE jako výkonného nástroje pro hubnutí, je to povzbudivý Krok (4).

Může Pomoci Léčba Cukrovky

kyselina chlorogenová v zelené kávové boby bylo zjištěno, že ovlivňují hladinu glukózy v krvi. Ve studii zaznamenali účastníci, kteří dostávali vysokou dávku GCE (400 mg), největší pokles hladin glukózy v krvi (5).bylo zjištěno, že denní příjem tří až čtyř šálků kávy bez kofeinu s vysokým obsahem kyseliny chlorogenové snižuje riziko diabetu 2.typu o 30% (6)., Kyselina chlorogenová také stimuluje sekreci inzulínu a byla často popisována jako potenciální antidiabetická látka.

regulace krevního tlaku

příjem GCE u hypertenzních potkanů vykazoval snížení hladin krevního tlaku (7). Podobné výsledky byly pozorovány i u lidí-kde se hladiny krevního tlaku u lidských účastníků snížily během období požití GCE (8).

kyselina chlorogenová inhibuje tvorbu aktivního kortizolu, což je hormon, o kterém je známo, že zvyšuje hladinu krevního tlaku (9)., Spotřeba zelené kávy také zlepšuje arteriální elasticitu, čímž snižuje hladinu krevního tlaku.

nabízejí výhody proti stárnutí

zelené kávové boby jsou plné antioxidantů a nabízejí vynikající účinky proti stárnutí. Bylo zjištěno, že kyselina chlorogenová v semenech zlepšuje vlastnosti kůže a mikrocirkulační funkci u lidí. Požití fazolí snížilo suchost kůže a transepidermální ztrátu vody a zlepšilo hladinu pH povrchu kůže. Konzumace kyseliny chlorogenové po dobu osmi týdnů také zlepšila hydrataci pokožky (10).,

to jsou nejdůležitější výhody zelených kávových zrn. Existuje několik dalších výhod-i když nemají dostatečnou lékařskou podporu. Proto doporučujeme, abyste před použitím zelených kávových zrn hovořili se svým lékařem o níže uvedených výhodách.

může pomoci zvýšit zaměření a náladu

zelené kávové boby obsahují nějaký kofein. Zdroje naznačují, že kofein, obecně, může zlepšit duševní zdraví posílením náladu, pozornost, paměť a bdělost (11).,

nemáme výzkumu uvádí, že kofein v zelené kávy fazole mohou mít podobné účinky jako obsah je relativně nízký ve srovnání s obyčejnou kávou.

také někteří jedinci mohou reagovat odlišně na kofein. Pokud jste měli problémy s kofeinem dříve, poraďte se s lékařem před použitím zelených kávových zrn.

Existuje jedna studie, která ukazuje, že extrakt zelené kávy bean může mít neuroprotektivní účinky u pacientů s Alzheimerovou chorobou (12). V tomto ohledu je však zapotřebí dalšího výzkumu.,

může zvýšit hladinu energie

to opět souvisí s malým kofeinem v zelených kávových zrnech. Bylo zjištěno, že kofein zvyšuje hladinu energie a dokonce zvyšuje atletický výkon (13).

ale zatím nevíme, jak efektivní mohou být zelené kávové boby při zvyšování energetické hladiny.

to jsou důležité důvody, proč musíte do své rutiny zahrnout zelené kávové boby. Ale počkej-jak to děláš?

zpět na TOC

Jak vyrobit zelenou kávu

Příprava zelené kávy je poměrně jednoduchá., Pro dosažení nejlepších výsledků použijte zelené kávové boby (místo prášku).

1. přidejte 10 gramů (1 ½ polévkové lžíce) fazolí do hrnce (ujistěte se, že je předem opláchnete) a přeneste je do sporáku.
2. přidejte dva šálky vody a přiveďte k varu.
3. vařte asi 10 minut na středně vysokém ohni.
4. přetáhněte extrakt do nádoby (pomocí jemného sítka). Sítko by odfiltrovalo fazole. Můžete je uložit do uzavíratelného sáčku v chladničce. Použijte je znovu během týdne a vyhoďte je.
5. užijte si zelenou kávu!,

můžete také jít na zelené kávové kapsle (Vyberte si balení zde). Každá kapsle green coffee může obsahovat 20 až 50 mg kofeinu – i když se dávka může lišit podle značky. Pro většinu lidí může být bezpečné až 400 mg kofeinu-ujistěte se, že nejdete přes palubu (14).

Pokud používáte zelené kávové boby, zkontrolujte obsah kofeinu v balení. Mějte na paměti dávkování.

takže jsme skončili? No, ještě ne. Ačkoli zelené kávové zrno by mohlo být zdravější volbou, musíte mít na paměti určité věci.,

zpět na TOC

jaké jsou vedlejší účinky zelených kávových zrn?

• problémy během těhotenství a kojení

v tomto ohledu není k dispozici dostatek spolehlivých informací. Proto zůstaňte na bezpečné straně a vyhněte se použití.

• Abnormálně Vysoké Hladiny Homocysteinu

Studie ukazují, že nadměrný příjem chlorogenová kyselina může zvýšit krevní hladiny homocysteinu (15). Přestože potřebujeme více výzkumu, vysoké hladiny homocysteinu mohou zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění.,

• problémy s přebytkem kofeinu

i když v malém množství obsahuje zelená káva kofein. Nadměrný příjem kofeinu může způsobit určité podmínky nebo je dokonce zhoršit. Patří mezi ně úzkost, poruchy krvácení, průjem, vysoký krevní tlak, syndrom dráždivého tračníku a ztenčení kostí.

závěr

zelené kávové boby jsou často uváděny na trh jako doplňky hubnutí. Mají nějaké výhody hubnutí, ale fungují pouze tehdy, pokud se postaráte o další aspekty svého zdraví – správnou stravu a pravidelné cvičení., I jinak má green coffee další výhody, které z něj činí nutnost-alespoň jednou.

zpět na TOC

už jste někdy vyzkoušeli green coffee? Nebo byste to chtěli vyzkoušet? Dejte nám vědět tím, že zanecháte komentář v poli níže.

odborné odpovědi na otázky čtenářů

můžete pít zelenou kávu po večeři?

kofein v něm může udržet některé jedince vzhůru. Nejlepší čas by mohl být ráno po snídani.

můžete pít zelenou kávu, když menstruujete?

Ano, můžete., Pokud se však vyskytnou nějaké problémy, zastavte příjem a poraďte se se svým lékařem.

jak dlouho vydrží zelené kávové boby?

protože nejsou pražené, zelené kávové boby mohou trvat roky. Uchovávejte je na chladném a suchém místě.

kolikrát můžete pít zelenou kávu za den?

závisí na dávce. Ale pokud používáte 150 ml šálku, můžete pít 2 až 3krát denně.

1. „Role podmínek pražení v…“Journal of Agriculture and Food Chemistry, US National Library of Medicine.,
2. „potenciální účinky kyseliny chlorogenové …“ European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine.
3. „extrakt zelené kávové boby zlepšuje obezitu …“ Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine.
4. „použití extraktu zelené kávy …“ gastroenterologický výzkum a praxe, americká Národní lékařská knihovna.
5. „extrakt zelené kávové boby má antidiabetický …“ Diabetes.co.uk
6. „káva, káva bez kofeinu a konzumace čaje …“ Archiv interního lékařství, Národní lékařská knihovna USA.,
7. “ extrakt zelené kávové boby a jeho… “ Úřední věstník japonské společnosti pro hypertenzi, Národní lékařská knihovna USA.
8. „účinek snižující krevní tlak a…“ klinická a experimentální hypertenze, americká Národní lékařská knihovna.
9. „spotřeba zelené kávy snižuje krevní tlak…“ BioMed Research International, US National Library of Medicine.
10. „kávové polyfenoly extrahované ze zelené …“ Bioscience, biotechnologie a biochemie, US National Library of Medicine.
11. „vliv kofeinu na náladu …“ British Nutrition Foundation.,
12. „modulace signalizace mozkového inzulínu …“ nutriční neurovědy, americká Národní lékařská knihovna.
13. „užívání kofeinu ve sportu …“ University of Connecticut.
14. „kofein: kolik je příliš mnoho?“MayoClinic.
15. „spotřeba vysokých dávek kyseliny chlorogenové …“ American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine.

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla je editor a publikovaný autor., Vystudoval SRM University, Chennai, a byl v oblasti digitálních médií více než šest let. Má profesionální certifikát v oblasti potravin, výživy & výzkum z Wageningen University. Považuje se za sochaře, který se narodil, aby se zbavil obsahu a odhalil jeho spící nádheru. Svou kariéru zahájil jako výzkumný spisovatel, který se primárně zaměřuje na zdraví a wellness, a má více než 250 článků. Ravi věří ve velké možnosti bohatého zdraví s přírodními potravinami a organickými doplňky. Čtení a Divadlo jsou jeho další zájmy.,