někdy máte jen hlad. Váš rozpočet SmartPoints® je blízko jeho limitu, ale vaše bříško se chvěje a neexistují žádné dva způsoby – potřebujete jídlo! Ale co když jste plánovali jídlo kolem potravin, které vás udržují plné? Sestavili jsme seznam nejvíce plnících potravin, abychom zabránili hladu, takže se cítíte spokojeni a energizováni po celý den.
zdravé plnění jídel a občerstvení vám také pomůže zůstat na správné cestě s plánem zdravé výživy., Takže, pokud hledáte nejvíce plnění potravin na kalorie nebo plnění potravin pro hubnutí, nehledejte nic jiného. Zde je 6 vědeckých tipů, které vám dodají více síly k jídlu a občerstvení.
Oves
Oves jsou bohaté na rozpustné vlákniny, což je druh vlákniny, která se stává viskózní a gel-jako když v kombinaci s tekutým, říká Wendy Bazilian, DrPH, RD, spoluautor Jíst Čisté, Zůstat Štíhlá: Diety a majitel Bazilian Zdraví v San Diego. Předpokládá se, že oves ovlivňuje hormony snižující chuť k jídlu, což je pravděpodobnější, že budete jíst méně., Také nechávají váš žaludek pomaleji než jednoduché sacharidy, jako jsou například ty, které se nacházejí v koblihách.
Ale je tu jedna důležitá námitka: protože rozpustná vláknina potřebuje tekutinu zahustit, oves zdají být nejvíce plnění, když jsou vařené ve vodě nebo v mléce, aby se kaše. „Muffin nebo snídaňový bar vyrobený z ovesu pravděpodobně nebude mít stejnou úroveň účinku, protože nemají tolik vody,“ říká Bazilian.,
přes Noc oves 2 způsoby,
Fazole
Hodit je do salátem, použít do polévky nebo pyré je do omáčky. Přidáme fazole a luštěniny jako cizrna, černé fazole a čočka k jídlu, zvyšuje pocit sytosti v průměru o 31%, podle posledních vědeckých recenzi publikovány v časopise Obezity.
pokud jde o plnost, zdá se, že tyto malé powerhouses zabalí jeden-dva údery. Jsou to komplexní sacharidy, které dodávají energii a jsou bohaté na vlákninu., Ale mají také bílkoviny, které trvají déle — což vám pomůže zůstat spokojeni déle. „Je to pomalé, trvalé uvolňování cukru v krvi, které může prodloužit sytost,“ říká Bazilián.
12 co dělat s konzervy fazolí
Non-škrobnatých zeleniny
Zelenina, jako je listová zelenina, brokolice, květák, chřest, papriky a celer mají nízkou kalorickou hustotu., To znamená, že mají nízký obsah kalorií pro svou velikost porce—ale protože mají vysoký obsah vody a vlákniny, mají větší objem, což znamená, že zabírají více místa v žaludku. „Pokud zvolíte potraviny, které mají nižší hustotu kalorií v každé sousto, budete mít větší část pro vaše potřeby kalorií,“ říká Barbara Rolls, PhD, Ředitel Laboratoře pro Studium Lidského Ingestive Chování na Penn State University a autor Ultimate Volumetrics Stravy.,
v Případě: Budete muset jíst více než 400 g vařené baby špenát konzumovat 100 kalorií, ale dostanete stejné množství kalorií z pouhých 1 lžíce másla!
ZeroPoint™ potraviny nemusíte sledovat
Vejce
Mít je v dopoledních hodinách, a vy jen mohl cítit plnější po celý den. Jedna studie zjistila, že ženy s nadváhou hlásily, že konzumovaly méně jídla až 36 hodin, když jedli vejce na snídani, ve srovnání s tím, kdy jedli bagely.,
To by mohlo být, protože vejce jsou baleny s proteinem (jedno velké vejce přináší 6g), které se tráví pomaleji než sacharidy, potraviny na bázi a pomáhá udržet jste spokojeni déle, říká Bazilian. Ale to není všechno. Malá studie také naznačuje, že vejce by mohla potlačit produkci hladového hormonu ghrelin, což může pomoci zastavit nutkání k nosh.,
tucet věcí, co dělat s vejci
řecký jogurt
285 g řecký jogurt dodá přibližně 22g bílkovin, což pomůže snížit chuť k jídlu a udržet vás cítit plnější déle. A co víc, je relativně vysoký ve vodě, takže přidává objem v žaludku. Dohromady vás tyto dvě věci udrží spokojené, říká Bazilián.
samozřejmě, že ne všechny jogurty jsou vytvořeny stejné., Obyčejný jogurt je lepší volbou než ochucené věci, protože to je bez přidaných cukrů, které v přebytku, byly spojeny se zvýšeným rizikem onemocnění.
nejlepší obyčejný nízkotučný jogurty
Brothy polévka
Počínaje polévka může pomoci omezit příjem kalorií v jídle, některé studie ukazují. Stejně jako neškrobová zelenina mají polévky nízkokalorickou hustotu-veškerá tekutina vám pomůže naplnit relativně málo kalorií, říká Rolls.