Tento článek byl lékařsky přezkoumána Rekha Kumar, MD, deska certifikován lékař v oboru vnitřního lékařství, endokrinologie, diabetes a metabolismus a člen Prevence Lékařské konzilium, na 15. Května 2019.
hubnutí je těžké, ale je to náročné, zejména pro ženy se syndromem polycystických ovarií (PCOS)—zdravotní stav, který postihuje 1 z 10 žen ve věku mezi 15 a 44., Ženy s PCOS mají hormonální nerovnováhu, která způsobuje problémy s tím, jak metabolizují jídlo, a proto ovlivňuje jejich schopnost zhubnout. Ale než se ponoříme do nejlepších způsobů, jak zhubnout s PCOS, je důležité vědět, jaký je stav přesně.
co je vlastně PCOS?
„PCOS je opravdu syndrom, protože to není jen jedna nemoc. Je to souhvězdí příznaků, “ říká Rekha B.Kumar, MD, MS, endokrinolog, který se specializuje na váhu a metabolismus v nemocnici New York-Presbyterian.,
A protože PCOS ovlivňuje mnoho hormonů (příklad: estrogen), které jsou zodpovědné za různé tělesné funkce, ženy s PCOS mohou také těžko otěhotnět. PCOS je ve skutečnosti hlavní příčinou neplodnosti u žen, protože tento stav může způsobit, že ženy přestanou ovulovat.
jaké jsou příznaky PCOS?
Dr. Kumar říká, že ženy jsou diagnostikovány s PCOS, pokud splňují dva ze tří klasických příznaků stavu., Tyto příznaky zahrnují nepravidelný menstruační cyklus, ovulační dysfunkci, známky hyperandrogenismu a vývoj cyst ve vaječnících. Je však důležité si uvědomit, že nemusíte mít nutně cysty ve vaječnících, abyste měli PCOS. Podle AMERICKÉHO Ministerstva Zdravotnictví & Lidské Služby, ostatní společné příznaky PCOS patří:
- Hirsutismus, aka má příliš mnoho vlasů na obličeji, brady a oblasti těla, kde muži obvykle mají vlasy. Až 70 procent žen s PCOS má hirsutismus.,
- Cystická akné na obličeji, zejména v oblasti brady, hrudníku a horní části zad
- Řídnutí vlasů nebo vypadávání vlasů
- Ztmavnutí kůže, zejména kolem krku, v tříslech a pod prsy
- Kůže značky v podpaží a krku
Dobře, tak proč s PCOS je těžké zhubnout?
“ hlavní příčina problému s PCOS souvisí s inzulinovou rezistencí. Inzulinová rezistence je stav, při kterém normálně nezpracováváte sacharidy, což může narušit regulaci hmotnosti a způsobit ukládání tuku,“ vysvětluje Dr. Kumar., V podstatě vaše tělo nereaguje na inzulín správně nebo trvá více inzulínu, než se glukóza přesune do buněk.
Mnoho žen s PCOS se snaží shodit kilo, protože podmínka vytváří nerovnováhu v hladu hormonů, což způsobuje hladiny cukru v krvi do špice a pád po celý den. „V důsledku toho není neobvyklé, že u žen s PCOS se vyvine porucha příjmu potravy, jako je nadměrné stravování a yo-yo-dieta,“ říká Dr. Kumar.,
dobrou zprávou je, že existuje spousta bezpečných a účinných způsobů, jak zhubnout a zároveň zlepšit inzulínovou rezistenci a udržet vaše příznaky pod kontrolou.
“ nejúčinnější způsob, jak se podívat na hubnutí pro ženy s PCOS, je osobní cesta a změna životního stylu,“ říká Lisa Samuels, Rd, zakladatelka domu Happie. „Chceme podporovat návyky, které vydrží po celý život tím, že malé postupné změny, které se zdají proveditelné a příjemné a že víme, že bude schopen držet s.,“
Bez dalších okolků, nejlepší způsoby, jak zhubnout s PCOS:
Omezení rafinovaných sacharidů a cukru
Rafinované sacharidy, jako je bílý chléb a těstoviny, může způsobit cukru v krvi stoupat a klesat rychle, takže máte jen hlad pro více.
“ kde se mnoho žen s PCOS dostane do potíží, je, když dávají do sacharidů, po kterých touží. Pak se jejich hladina cukru v krvi zhroutí, způsobí začarovaný cyklus jídla a chtějí více sacharidů,“ vysvětluje Dr. Kumar. „Nejlepším přístupem je nízkoglykemická strava pro stabilizaci inzulínu.,“
Ve skutečnosti, 2019 studie z Potravinářské Vědy & Výživa naznačuje, že nízký příjem vlákniny a hořčíku jsou spojeny s PCOS a hyperandrogenism. To znamená, že byste měli jít na potraviny, které jsou zdrojem komplexních sacharidů, jako je zelenina a ovoce, celá zrna a luštěniny. Tyto lepší-pro-vás sacharidy trvat déle strávit, protože jejich vysokým obsahem vlákniny, pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržet si plnější déle.
jděte na potraviny, které jsou zdrojem komplexních sacharidů, jako je zelenina a ovoce, celá zrna a luštěniny.,
takže až budete příště toužit po nudlích, jděte na jednu z těchto alternativ těstovin s nízkým obsahem sacharidů. Místo bílé rýže vyberte hnědou odrůdu, quinoa nebo farro. Zároveň se chcete vyhnout přidaným cukrům, které najdete v mnoha balených potravinách, předem připravených smoothies a koktejlech. A pokud musíte použít sladidlo, osvětlete med nebo čistý javorový sirup.
doplňte bílkoviny a zdravé tuky
již víte, že bílkoviny a tuky jsou nezbytné pro sytost, takže se ujistěte, že si s každým jídlem i občerstvením užijete trochu., „Jíst důsledně po celý den a mějte občerstvení na ruce, které mají dobré množství bílkovin a sacharidů v nich, například, arašídové máslo a jablko, sýr nebo ořechy a semena s nějakým sušené ovoce, smíšené,“ říká Samuels. Navíc, mít spoustu zdravých tuků z avokáda, mastných ryb a olivového oleje může také pomoci omezit hlad. „Je to dobrá výmluva být kreativní s vaše vaření: Používejte méně soli a koření, jako je citronová šťáva, čerstvé bylinky, a další různé koření,“ Samuels dodává.,
pochopte rozdíl mezi hladem a chutí
i když se mohou cítit podobně, chutě a hlad jsou zcela odlišné. Samuels vysvětluje, že hlad je obecnější pocit, zatímco chutě jsou obvykle zaměřeny na jedno konkrétní jídlo, textura, nebo chuť. „Chutě jsou více emocionální nebo psychologicky poháněné. Mohou být také poháněny pocity nudy, osamělosti nebo úzkosti,“ říká Samuels. Na druhou stranu „hlad je fyziologická reakce na prázdný žaludek,“ poznamenává Samuels., Pokud vaše břicho je rachot, máte bolesti hlavy nebo zkušenosti podrážděnost, závratě nebo nevolnost, nebo máte potíže se zaměřením, to jsou známky toho, že máš hlad.
Priority konzistentní cvičení rutiny
Následující cvičení rutiny může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky—dvě podmínky žen s PCOS jsou na vysoké riziko. Výzkum naznačuje, že více než polovina žen s PCOS bude mít diabetes nebo prediabetes před dosažením věku 40 let., Studie také ukazují, že existuje silná vazba mezi PCOS a kardiovaskulárními chorobami.
nezapomeňte do své rutiny začlenit kardio a silový trénink, střídající se dny mezi chůzí, běháním nebo kickboxem se zvedacími váhami nebo cvičením tělesné hmotnosti. Cílem cvičení po dobu nejméně 30 minut každý den a nezapomeňte se projít po celý den, aby vaše krev tekla a vaše srdeční frekvence nahoru. Máte potíže s dodržováním rutiny? „Přijmout nové cvičení s novým přítelem, chůze nebo práce kolem trati, nebo zkuste nový sport,“ říká Samuels., Přidání v pohybu, který milujete, ať už je to chůze, tanec nebo jóga, usnadňuje vám to, abyste se stali součástí vašeho životního stylu.
Zeptejte se svého lékaře o tom, metformin, nebo jít na antikoncepci
Kromě toho, že zdravý životní styl vylepšení, Dr. Kumar říká, že PCOS je často zachází s různými léky, včetně metforminu, hormonální antikoncepce, a spironolakton. Možná jste obeznámeni s metforminem, léky na předpis pro léčbu diabetu 2.typu., Metformin působí na snížení množství glukózy, kterou absorbujete ve svém jídle, a zlepšuje reakci vašeho těla na inzulín. Na druhou stranu, hormonální antikoncepce může pomoci stabilizovat pohlavní hormony a nižší hladiny androgenů, které mohou způsobit příznaky, jako je nadměrný růst vlasů a cystické akné. Spironolakton je ve skutečnosti diuretikum s anti-testosteronovými vlastnostmi, které se také často používá k léčbě PCOS.
“ hlavní věc, o které přemýšlím při předepisování léků pro PCOS, je to, co je pro tuto osobu nejdůležitější., U některých žen je to neplodnost, takže bych nepředepisoval antikoncepci, ale metformin nebo Clomid (klomifen), které pomáhají indukovat ovulaci,“ vysvětluje Dr. Kumar. Navíc Dr. Kumar říká, že metformin může také vyvolat úbytek hmotnosti, takže není vhodný pro štíhlé ženy s PCOS.
“ Pokud je akné a přebytečné vlasy větším problémem, pak bych předepsal antikoncepci spironolaktonem,“ říká, ale vše záleží na zdravotním profilu pacienta a na tom, čeho chtějí dosáhnout.,
Cvičení self-péče, jak snížit stres
Mimo dieta, cvičení a léky, nejlepší způsob, jak zabránit přibývání na váze s PCOS je, jak zvládat stres. Praktikováním nějaké péče o sebe, jako je meditace, cvičení a jóga, můžete pomoci vyčistit mentální zátarasy, které vám brání zhubnout a budovat vůli k překonání výzev. Snížení stresu vás také staví do lepšího rámce mysli, abyste mohli činit zdravější rozhodnutí.
Sečteno a podtrženo: můžete zhubnout, zlepšit své symptomy PCOS, ale to jen tak nezmizí.
Dr. Kumar říká, že při hubnutí může výrazně zlepšit vaše příznaky a snížit riziko dalších zdravotních podmínek, neznamená to, že PCOS zmizí, jakmile jste drop liber.,
„Dobře řízené PCOS po zhubnutí může pomoci zlepšit příznaky, ale pod silným tlakem, ženy s touto podmínkou jsou náchylní k rozvoji stavu znovu, spolu s tím, že riziko pro gestační diabetes, diabetes typu 2, srdeční choroby,“ Dr. Kumar říká.
Zůstat aktualizován na nejnovější sci-couval zdraví, fitness a výživy zprávy po přihlášení Prevention.com newsletter zde. Pro větší zábavu, Sledujte nás na Instagram.