Pokud se vám ležet v posteli, starat o účty, pracovat, a—ach jo—to škubnutí v palcem to musí znamenat, že Parkinsonova nemoc je rýsující se, nejste sami. Spousta žen se stresuje nad svým zdravím a proč by ne? Každý, kdo strávil dva dny s chřipkou, ví, že to může způsobit nebo narušit vaši kvalitu života. Ale pro některé z nás se zdravotní úzkosti mohou vymknout kontrole a nechat mozek (a dokonce i tělo) nepořádek.,
„To je normální, aby zaměřit se na nový symptom, ale většina lidí je schopna říct, že jsem se zdají být v dobrém zdravotním stavu, to je pravděpodobně dočasné a není nebezpečný, budu čekat a uvidíme, jestli to jde pryč,“ říká Jonathan Abramowitzová, Ph.d., profesor psychologie na Univerzitě v Severní Karolíně (UNC) a ředitel UNC Úzkost a Stres, Poruchy Klinice.
ostatní ženy proklikají WebMD, dokud se nepřesvědčí, že jejich přetrvávající bolest hlavy je smrtelný nádor na mozku. Sbírají důkazy a začnou posedle kontrolovat svá těla na stopy, rozčilovat se nad každou hrudkou a nárazem.,
Ale hypochondrie (nebo „nemoc úzkostná porucha“, jak docs nyní říkají), není jen pláč za pozornost—většina lidí, kteří fret ne, aby jejich bolesti a bolesti. „Tělo je hlučné-neustále mění a přizpůsobuje se našemu prostředí,“ říká Abramowitz. „Pokud se soustředíte na svůj srdeční tep, pravděpodobně si všimnete chvění nebo změny v rytmu. Pokud máte obavy o koleno, budete pravděpodobně cítit nějaký pocit tam dole.,“
A když jste nervózní nebo nervózní, často vyvolává reakci na boj nebo let, což způsobuje, že se adrenalin nakopne a ještě více „kecy, umírám“ okamžiky. I když tento fyziologický rozruch prostě znamená, že váš systém je v provozu-ne, že se chystáte keel over-to může být těžké mluvit se v tuto chvíli. Takže až budete příště v katastrofickém režimu, postupujte podle této příručky:
1. Podívejte se na důkazy
Udělejte krok zpět a hrajte detektiva a objektivně se podívejte na vaši situaci. (Nebo předstírejte, že radíte příteli, který má podivné příznaky.,) Zeptejte se sami sebe: Jaký je důkaz, který podporuje myšlenku, kterou máte (vložte strach zde: nádor na mozku,Zika, SARS…)? Pravděpodobně si uvědomíte, že benigní vysvětlení se zdají být mnohem pravděpodobnější. „Setkávám se ženy ve svých dvacátých a třicátých let, kteří si myslí, že mají infarkt, ale zapomínají, že jsem nikdy neměl žádné obavy o své srdce a svého lékaře a lékařské testy jsou v POŘÁDKU,“ říká Abramowitzová. „Nenechte logiku jít z okna.“
související: nebezpečí používání Google k vlastní diagnostice
2., Přestat Googling
„opravdu nejlepší věc, kterou můžete udělat, je přestat hledat své příznaky online,“ říká Abramowitz. „I když najdete 30 webových stránek, které říkají, že se nemusíte bát, jedna webová stránka, která naznačuje, že máte něco vážného, se vám bude držet v mozku.“
3. Najděte doktora, který vás dostane
Pokud se kvůli něčemu opravdu potíte, nikdy není špatný nápad zamířit do M. D., aby to bylo odhlášeno., Ale měli byste být schopni opustit jeho nebo její kanceláře pocit jisti, že jste V POŘÁDKU, a to znamená, že tvoří vztah s lékařem, že můžete mluvit a věřit, říká Abramowitzová.
související: Internet právě získal více zábavy pro Hypochondry
4. To v Perspektivě,
„Jsme riskovat každý den—ale většina z nás ne dostat do auta a starosti shazovat nebo se dostat hit,“ říká Abramowitzová. „Přijímáme spoustu dalších světských nejistot., Nikdy nebudete vědět jistě, že vaše zdraví je perfektní,takže se musíme naučit žít s touto nejistotou, stejně jako se všemi těmi ostatními neznámými.“
související: máte úzkostnou poruchu-nebo jste jen znepokojující?
5. Získejte odbornou pomoc
Pokud se vaše zdravotní úzkost nevzdává, zvažte vyhledání terapeuta o pomoc. Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je nejoblíbenější léčbou hypochondrie. Zahrnuje jak vzdělání (učení o tom hlučném těle), tak expoziční terapii., (To je super efektivní chování terapie pro jiné úzkostné poruchy—budete soustředit na čelit svému strachu tím, že spouští je prostřednictvím zkušenosti, jako je návštěva nemocnice, nebo čtení knihy na onemocnění se bojíš.) Abramowitzová také naznačuje, čtení To Není Všechno v Hlavě: Jak se starat o Své Zdraví, by Mohla Být na Nemocné—a Co Můžete Dělat O Tom, což je téměř stejně jako DIY CBT terapie—ideální pro peníze – nebo časově omezovaný.