Kofein je základní složkou v „spalování tuku“ nebo „hubnoucí“ doplňky a je to miláček všech přerušovaný nejrychlejšího, kteří pijí kávu (s nebo bez másla) namísto snídaně.
Výzkum, zdá se, zpátky to: konzumace více kofeinu je spojena s větší úbytek hmotnosti a lepší údržbu hubnutí. Je to také spojeno s nižším rizikem diabetu.
ale jak to funguje? Kolik je nejlepší a jaké jsou námitky?, Ať už jste dostat to z kofeinu pilulky, zelený čaj, doplňky stravy, káva nebo energetické nápoje, zde je pohled na 5 věcí, které byste měli vědět o kofeinu, hmotnosti a hubnutí.
jedná se o kofein, nejen kávu. Můžete mít kávu bez kofeinu (bez kofeinu) a kofeinu bez kávy (čaj, kofeinové pilulky, Red Bull, soda…). Káva jako celé jídlo má jiné složky, jako jsou antioxidanty, které by mohly být užitečné pro hubnutí zcela na rozdíl od kofeinu. Všechny ty věci jsme tady pokryli pro zvědavé., Ale tento příspěvek je přísně o kofeinu, bez ohledu na to, odkud ho dostanete.
kofein zrychluje metabolismus…ale ne o tolik.
tato metaanalýza zjistila, že samotný kofein zvýšil spalování kalorií asi o 1 kalorii na mg kofeinu, až zhruba 100 kalorií denně. To je asi kalorií ve vejci a půl, nebo 1 polévková lžíce. másla. Prostě to není tolik jídla.
tolik extra jídla není velmi působivé metabolické zvýšení.,
Pokud jej nekombinujete s efedrinem, samotný kofein nemá velmi silný účinek na zvýšení metabolismu. A doplňky obsahující efedrin jsou v USA nezákonné, protože jsou příliš nebezpečné pro lidi, aby je mohli používat mimo přísně sledované a kontrolované laboratorní dávky.
vědci dosud nenašli způsob, jak urychlit lidský metabolismus o hodně, aniž by ohrozili osobu. Existuje jen tolik kalorií, které potřebuje jedno tělo spálit!, Můžete někoho přinutit tělo spálit více kalorií tím, že něčí srdce bije rychleji, nebo zvýšení jejich tělesné teploty, ale po určité době to začne být nebezpečné, a zdá se, hit „dangerous“ no, než se to spaluje hodně kalorií.
takže do té míry, že kofein má významné účinky na hubnutí, pravděpodobně to není spálením mnoha kalorií.
kofein snižuje vnímanou námahu během cvičení
„vnímaná námaha“ je to, jak tvrdě se cítíte, jako byste pracovali.
v tomto článku subjekty provedly 60 minut jízdy na kole., Lidé, kteří dostali kofein předem, si cvičení užili více a cítili se, jako by to bylo méně obtížné než lidé, kteří dostali placebo.,
Some other studies finding that caffeine reduces perceived exertion: this one in judo athletes and this one, which confirmed that the effect holds true even in experienced athletes.,
Cvičení je skvělé na hubnutí i když to nebude hořet hodně kalorií – pokud budete bojovat, aby si cvičení, nebo, pokud je to neuvěřitelně těžké, kofein může být malý hrbol budete muset jít a udělat to.
kofein zvyšuje spalování tuků během cvičení
kofein nezpůsobuje spalování mnohem více kalorií z tréninku. Ale to posun vaše kalorie hořet používat více tuku.
Když cvičíte, vaše tělo spálí určitý počet kalorií. Tyto kalorie mohou pocházet buď z uložených sacharidů, nebo z uloženého tuku., Čím těžší pracujete, tím více sacharidů a méně tuku spálíte jako procento vašich celkových kalorií.
Tato studie zjistila, že konzumace 3 mg kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti (to je stejné množství jako ve výše uvedené tabulce) se posunul kalorie spálit více k tuku a zvýšila maximální rychlost spalování tuků v poměru k carb pálení. Namísto spalování uložených sacharidů lidé, kteří užívali kofein před cvičením, spálili více uloženého tuku.
je to dobré? No, záleží na tom, co chcete!, Pokud jste na low-carb dietu, a vy chcete dělat intenzivní cvičení, to by mohlo být opravdu skvělé, protože to pomůže vaše tělo používat tuk na energii, a ne házet záchvat vzteku, o nemají dostatek sacharidů. To může být také užitečné pro vytrvalostní sportovce, kteří se chtějí stát více přizpůsobenými tuku. Jinými slovy, může vám pomoci být lepším cvičencem, což je dobré pro hubnutí a jen pro celkové zdraví.
kofein může pomoci zabránit opětovnému získání hmotnosti po hubnutí.,
Kofein doplňky samy o sobě, bez stravy/cvičení změny, ne způsobit ztrátu hmotnosti, podle tohoto systematického přehledu.
ale na druhé straně tato studie zjistila, že kofein zabránil ženám znovu získat váhu poté, co ji ztratili. To je obrovské-většina lidí může zhubnout v pořádku, ale pak nemohou udržet ztrátu; prostě znovu získat to všechno a často získat větší váhu na vrcholu, že. Tito vědci nejprve dali 60 žen na dietu. 30 dostal kofein (5 mg / kg za den) a 30 ne. jedli stravu po dobu 6 týdnů., Poté byly studovány po dobu jednoho měsíce údržby. Ženy, kteří dostali kofein stále zhubnout na velmi pomalé tempo, zatímco ženy, kteří neměli dostat kofein získal kolem 0.75 kg (těsně pod 2 kg liber) za měsíc.
stojí za zmínku: jedná se o velmi krátkou studii a je to jen jedna studie! Také budete muset získat relativně vysoké množství kofeinu, aby to fungovalo: tato studie, která používala pouze 100 mg kofeinu denně, nevykazovala stejné výhody.,
účinky kofeinu na chuť k jídlu a chuť k jídlu se mohou lišit
mnoho lidí pije kávu jako potlačující chuť k jídlu a / nebo chuť k jídlu, ale výzkum je ve skutečnosti smíšený.
účinky kofeinu potlačující chuť k jídlu mohou záviset na vaší hmotnosti: jak tato studie poznamenala, existuje silnější účinek pro lidi, kteří měli nadváhu, než pro lidi, kteří již mají zdravou váhu.,
Na druhou stranu, pokud jste jak se vaše kofein z kávy nebo čaje, můžete získat chuť k jídlu-potlačení efektu jen z nutnosti své břicho plné teplé tekutiny (jo, to je zdokumentovaná věc, která opravdu stane!).
pokud jde o chutě, o tom nebylo mnoho výzkumů, ale jednou slibnou cestou jsou dobře zdokumentované přínosy kofeinu (jak je dokumentováno v této studii například o kofeinové gumě). Kofein jen způsobuje, že se lidé cítí energičtější a veselejší – je to stimulant; to je to, co stimulanty dělají., Tato studie naznačuje, že účinky nejsou způsobeny pouze obrácením stažení kofeinu: kofein zlepšuje náladu více či méně rovnocenně u běžných uživatelů a uživatelů.
Vzhledem k tomu, že špatná nálada (nebo, v vědeckého hlediska, „negativní vliv“) je hlavní příčinou hladu a pohodlí jíst, možná, že káva pomáhá lidem komfort ovládání-chuť k jídlu jen tím, že snižuje jejich touhu, aby mě někdo utěšil. Když se cítíte trochu víc v pořádku se světem, možná nebudete chtít, aby pohodlí koblihy tolik po tom všem.
stručně řečeno: pravděpodobně to pomáhá a téměř jistě neublíží.,
Kofein je pravděpodobně alespoň trochu užitečné pro hubnutí, nezávisle na katechiny nebo antioxidanty v kávě/čaji. V závislosti na vaší preferované kofeinova metody, můžete také dostat nějaké další dobroty, ale kofein pilulky jsou zcela životaschopná volba pro zaneprázdněné lidi nebo pro lidi, kteří chtějí pevně kontrolované dávky (káva/čaj může velmi lišit – jsou přírodní potraviny a Matka Příroda nedělá věci s farmaceutickými přesnost!).
většina studií použila přibližně 3 mg kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti, aby získala tyto výhody, i když některé vzrostly na 5., Jak je uvedeno v tabulce výše, To je mezi 150-300 mg denně pro většinu lidí (velmi zhruba 1-3 šálky kávy).
na druhou stranu kofein rozhodně není vhodný pro každého, zvláště pokud ohrožuje ten důležitý spánek!
jak používáte kofein? Pomůže vám to zůstat na dobré cestě s dobrým jídlem? Dejte nám vědět na Facebook nebo Twitter!