ztuhlý krk? Oblast nad rameny je ta, která běžně drží napětí, zejména pokud sedíte celý den u stolu (s sub-par držení těla) nebo neustále zíráte na obrazovku telefonu.
podle výzkumu se bolest krku může cítit jako“ zlom“, ztuhlost nebo silná bolest. Tato bolest se může rozšířit na ramena, horní část zad nebo paže, nebo může vyvolat bolesti hlavy a způsobit necitlivost, brnění nebo slabost v pažích.,
obecně se bolest krku týká bolesti kdekoli od oblasti na spodní straně lebky do ramen. A technologie je jedním z hlavních viníků. „Jako kultura jsme dali naše krky peklem s naší spoléhání se na technologii, která vytváří přední hlavy kočár, a výsledky v krční svaly, které jdou do křeče a odkazují bolest do hlavy, chrámy, a dokonce i za naše oči,“ říká Brad Butler, chiropraktik a autor knihy „Plán pro Úlevu od Bolesti Zad: Základní Průvodce k Nechirurgických Řešení.,“
“ nejčastější příčiny bolesti krku jsou buď posturální nebo poziční. Moderní životní styl sezení u stolu, při pohledu přes počítač po dobu několika hodin bohužel vede k dopředu vedoucí pozici, kde lebka se pohybuje dopředu jeho umístění na první krční obratel,“ říká Lara Heimann, fyzioterapeut a tvůrce LYT Styl Jógy. „Každý milimetr, který je lebka mimo střed, způsobuje napětí na zadních krčních svalech. Tyto svaly na zadní straně krku mají chronický stres a zatížení, které vytváří napětí a bolest.,
možná se nebudete moci dostat pryč od počítače, ale existují věci, které můžete udělat pro snížení napětí. „Pro zmírnění této bolesti je třeba nejprve umístit počítač na úroveň očí, aby se zabránilo posunu hlavy dopředu,“ říká Heimann. „Také protažení zadní části svalů krku pomůže zmírnit přítomnou těsnost tkáně.“
„existují věci, které můžete udělat, abyste pomohli s prevencí bolesti krku,“ dodává Karen Joubert, PT. „Doporučil bych návštěvu místního fyzioterapeuta, aby se zabýval vaší každodenní rutinou, zvyky a postojem., Za druhé, dobrý program posturální povědomí spolu s pohybovou strečink bude mít pozitivní dopad na vaše další prevenci bolesti krční páteře.“
protahování svalů krku je jednou z nejjednodušších technik prevence doma (a v práci), které udržují napětí na uzdě. Tato rutina se může opakovat denně, aby se zmírnila bolest krku a krk se uvolnil po celý den.
Asistované krku pull
Položte ruce na základně krku s lokty poukázal na stranách., Postavte se vysoký a zhluboka se nadechnout, a pak vydechněte, jak si pokles bradu směrem k hrudníku, tahání lokty dolů směrem k podlaze. Jemně nechte váhu vašich rukou a paží vážit hlavu dále a zhluboka se nadechněte.
Ušní kapky
Prokládaném prsty za zády, spočívající ruce na dolní části zad a tahem, ramena dolů a dozadu. Odtud položte pravé ucho na pravé rameno a držte několik dechů. Pak přepněte strany.,
Forward fold s hlavou nod
Závěs těším se na vaše boky a ohýbat k zemi. Držte se protilehlých loktů a nechte hlavu viset dolů. Kývněte hlavou ano a pak potřásněte hlavou Ne.
ano stretch
V přehnané přikývnout, říct „ano, s hlavou. Zvedněte hlavu směrem ke stropu a vzhlédněte tak vysoko, jak můžete, a pak sklopte bradu dolů k hrudi, pokud je to možné. Opakujte to 10krát.,
Krk kruhy
Použití bradu, aby nakreslit kruh na třikrát doprava a pak doleva třikrát.
další způsoby, jak snížit bolest a zranění
- co je plantární fasciitida? A co můžete udělat pro zmírnění bolesti?,
- Tipy a táhne ke snížení zápěstí a rameno bolest při práci
- 10 základních cvičení, které jsou lepší pro vaše záda (a těla), než je drtí,
- Jak snížit kolena a bolesti kloubů při HIIT třídy
- Jak pracovat vaše abs, bez krku nebo bolesti zad
Chcete další tipy, jako jsou tyto? NBC News BETTER je posedlý hledáním jednodušších, zdravějších a chytřejších způsobů života. Facebook, Instagram a Twitter.přihlaste se k odběru našeho newsletteru a sledujte nás na Facebooku.