Přivést na svět dítě, může být jedním z největších zážitků, ale to není jednoduchý proces. Jít do práce a doručit své dítě je těžká práce. Když víte, co můžete očekávat a připravujete se na práci, budete mít méně úzkosti a stresu. Plánování dopředu a řešení vašich obav před tím, než je čas jít do nemocnice, pomůže připravit vaše tělo a mysl na práci a porod.
5 tipů pro přípravu na porod
mnoho lidí chce vědět, jak se připravit na porod., I když se nemůžete připravit na každou možnost, určitě můžete přijmout opatření, abyste zajistili snadnější zážitek. Jakmile se dostanete do nemocnice, věci se mohou začít dít rychle. Když jste nastavili porodní plán, který bere v úvahu vaše osobní rozhodnutí dopředu, můžete se spolehnout na to, že během procesu, spíše než aby každé rozhodnutí tak, jak přicházejí.
cvičení a trénink pro porod
sportovci tvrdě trénují před jakýmkoli zápasem nebo soutěží. Těhotenství může být na těle stejně těžké jako jakýkoli sport, možná ještě více., Budete potřebovat trenéra, který vám pomůže trénovat změny, kterými vaše tělo projde. Fyzioterapeut vám může pomoci zaměřit se na prevenci zranění a bolesti od začátku těhotenství a poporodních stadiích. Těhotenství posune vaše těžiště, které může odhodit vaše držení těla. Práce s fyzioterapeutem vám může pomoci naučit se tlačit během porodu a praxe dostat se do pozic vedoucích k práci. Cvičení také posiluje svaly, které budete používat během porodu, a může zmírnit bolesti svalů a bolesti, které mohou nastat poté, co se dítě doručena.,
jóga představuje pomáhá zmírnit nepohodlí během těhotenství a protahování svalů při přípravě na porod. Hluboký dřep uvolňuje svaly pánevního dna a póza kočka/kráva pomáhá při bolesti dolní části zad. Nalezení instruktora Těhotenské jógy nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže upravit pózy, jak se vaše tělo mění během těhotenství, může nesmírně pomoci.
Naučte se zvládat stres a relaxovat
není to jen vaše tělo, které je během těhotenství stresováno. Přestože očekávání dítěte je radostný čas, může také způsobit nejistotu a úzkost., Emocionální stres způsobuje, že máte problémy se spánkem nebo máte bolesti hlavy. Může také ovlivnit vývoj dítěte. Správa stresu během těhotenství vám může pomoci být zdravější a je celoživotní praxí, která vám a vaší rodině prospěje.
přirozeně se můžete vypořádat se stresem během těhotenství tím, že získáte dostatek spánku a zdravé výživy. V podstatě je péče o sebe úleva od stresu. Možná budete muset najít stresové spouštěče a vyhnout se jim, nebo najít cesty kolem nich. Cvičte několik dní v týdnu, a to nejen pro přípravu těla, ale také pro snížení úzkosti., Řekněte ne věcem, které mohou přispět k vaší úrovni stresu. Je v pořádku koupit zeleninový podnos pro pracovní oběd potluck místo toho, abyste museli zůstat pozdě a opravit domácí entrée. Pokud je stres ohromující, poraďte se se svým lékařem o lécích, které by mohly pomoci a jsou pro vaše dítě bezpečné.
Pochopit Různé Pracovní Pozice
tradiční pracovní polohy, ležící na zádech, vyvíjí tlak na pánevních nervů, což může zvýšit bolest., Změna pozic během porodu, ležící na vaší straně nebo chůze, může nabídnout výhody, jako je pocit sebeovládání, snížená potřeba léků a pomoc dětem sestoupit porodním kanálem. Sedění zlepšuje přívod krve do pánevních svalů. Ležící na vaší straně snižuje tlak na perineum. Ujistěte se, že tyto různé pozice cvičíte předem. Možná budete muset být obhájce pro sebe na porodním sále, nebo se zeptejte svého správce, aby vám pomohou při změně pozice, aby se více pohodlnější.,
vyhledejte emoční podporu
zdravé vztahy jsou důležité v jakékoli fázi života, ale během těhotenství může podpora významného milovaného člověka určitě snížit stres. Výzkum ukazuje, že špatné vztahy během těhotenství jsou velkým přispěvatelem ke stresu. Matka může dítě nosit, ale když se významný partner účastní tříd a čtení knih, ujišťuje matku, že není sama., Možná budete potřebovat požádat o pomoc s některými úkoly, které jsou více obtížné, a partnery nastávající matky je třeba být připraven pomoci, od výběru položky pro školky a výstavbu postýlku nebo přebalovací stůl, změna kočičí podestýlky, aby se zabránilo zdravotní problémy.
Naučte se některé způsoby, jak se vypořádat s bolestí práce
kontrakce, které vaše tělo dělá, aby vytlačilo dítě, se budou cítit nepříjemně. Pokud chcete porodit bez užívání drog, existuje mnoho strategií, které můžete použít k přirozenému zvládnutí tohoto nepohodlí.,
- ujistěte se, že máte prostředí, které je uklidňující a pohodlné. Budete chtít prostor pohybovat. Zatímco procházíte prací, může být užitečné sedět v houpacím křesle nebo ležet na měkké posteli. Vyberte si prostor s různým nábytkem.
- mají podporu lidí kolem. Váš partner, doula, nebo porodní asistentka může být zdrojem, který vám pomůže při zvládání bolesti. Ujistěte se, že máte ten správný tým, abyste snížili hladinu stresu.
- být informován o práci. Vědět, co budete procházet během práce a porodu, vám pomůže efektivněji zvládnout vaši bolest., Mějte na paměti, že bolest nebude trvat věčně. Máte-li dotazy, zeptejte se svého zdravotnického týmu. Diskuse o vašich obavách jim může pomoci zmírnit.
- Naučte se rytmické dýchací techniky, které vám pomohou zvládnout bolest během kontrakcí. Napětí se uvolňuje při výdechu a může snížit bolest.
- používejte teplé a chladné komprese. Teplo na zádech nebo ramenou může snížit hladinu bolesti a chladný komprese může zmírnit pocení, což může být nepříjemné.
- Vyzkoušejte masáž jemným olejem nebo lotionem, abyste uvolnili svaly mezi kontrakcemi.,
Partner S Velkým Zdravotnického Týmu Během Těhotenství
Vaší cestě přes těhotenství, a za den doručení je důležité a plánování dopředu s North Texas Medical Center může snížit stres nyní a v budoucnosti. Nezapomeňte kontaktovat OB / GYN, abyste prodiskutovali svůj plán narození, a ujistěte se, že je dodržován během vašeho porodu. Pokud v tuto chvíli nemáte specializovaného lékaře, nebo byste se chtěli dozvědět více o tom, jak můžeme pomoci, kontaktujte nás a setkejte se s lékařem.