není žádným tajemstvím, že živé hmotnosti školení je cennou techniku cvičení. Účinně napadá vaše svaly kdekoli a kdykoli. Pokud však nevíte, jak zacílit na ramena, může být náročné je stavět pouze s vaší tělesnou hmotností. (Zkuste masový trénink Thomase Jonese.)
Vyzkoušejte těchto pět jednoduchých ramenních cvičení s tělesnou hmotností, abyste získali větší a silnější ramena bez použití vybavení., Proveďte dva až tři z nich během tréninku horní části těla. Pokuste se provést dvě až tři sady 10 až 12 opakování každého cvičení, ale upravte tato čísla na základě vaší kondiční úrovně.
stojka Push-up
nebojte se jména-neptejte se a musí být schopen provést stejný typ stojky jako gymnastka. Použijte stěnu k podpoře těla a udržení polohy při provádění lisů.
podívejte se na video níže se dozvíte, jak provádět stojka Push-up.,
Pike Push-Up
Pokud se vám nedaří udělat Stojku Push-Up, nebo se vám nelíbí cvičení, Pike Push-Up může sloužit jako skvělá alternativa. Zaujměte pozici, kde jsou vaše nohy podepřeny, abyste nemuseli tlačit svou váhu a vyvážit své tělo. Nenechte se však zmást. Vaše jádro musí pracovat ještě tvrději na tomto cvičení než při stojce Push-Up.
podívejte se na video níže a dozvíte se, jak provádět kliky.,
Push-Back Push-Up
Jsme vyvinuli Push-Back Push-Up na Výkon Univerzity převést Push-Up na hrudi a triceps cvičení na rameni cvičení. Jednoduše řečeno, je to hybridní push-up variace, která vyžaduje naléhavou akci podobnou tomu, co provádíte během nakloněného tisku.
podívejte se na video níže a dozvíte se, jak provádět Push-Back Push-Up.
Reverzní Burpees
také Jsme vyvinuli Reverzní Burpee na Výkon Univerzity jako více dynamické a výbušné variace Push-Back Push-Up.,
podívejte se na video níže a dozvíte se, jak provádět reverzní Burpees.
Ramenní YTL Obvod
ramenní YTL Obvod primárně funguje kosodélníky, střední trapezius a dolní trapezius, ale také hity deltový sval. Další cvičení výše také zasáhla deltoidy. Takže to zajistí, že všechny vaše ramenní svaly jsou silné a pomohou zabránit zranění.
podívejte se na níže uvedená videa, abyste se dozvěděli, jak provádět obvod ramene YTL.,
Ramenní Y je
Ramenní T je
Rameno L
podívejte se na video níže se dozvíte nejlepší způsoby, jak provádět obvodu.
Foto: kettlebellrob.blogspot.com
PŘEČTĚTE si VÍCE ČLÁNKŮ NA RAMENO ŠKOLENÍ
Podívejte se na Nejlepší Kettlebell Cviky na Ramena
Naučte se Správný Způsob, jak dělat Boční Vyvolává—a Se Roztrhl!,
Push-Up Variace, Které Zdůrazňují Ramena Více
Hodinky Jameis Winston Rameno Trénink s Tim Grover (Michael Jordan je Bývalý Trenér)
Více Ramenní Cvičení, které Můžete Udělat Doma,