Většina lidí se obecně ví, že protein se vztahuje k budování svalů, i když ne pochopit vědu za to. Protein je kritický makronutrient nezbytný pro udržení těl sportovců a pomáhá jim držet krok s jejich tréninkem. Dieta s vysokým obsahem bílkovin má tendenci vyvolat nějakou kontroverzi (kolik bílkovin je příliš mnoho?,), ale nepochybně nízkoproteinová strava může mít negativní, škodlivé a potenciálně život ohrožující vedlejší účinky pro sportovce, a proto se téměř nikdy nedoporučuje těm, kteří jsou zvláště aktivní.
i když dieta s nízkým obsahem bílkovin nezpůsobuje vážné zdravotní problémy, příliš nízká může stále přinést mnoho nepříjemných a neužitečných vedlejších účinků. Zde jsou některé z klasických příznaků stravy s nízkým obsahem bílkovin, na které je třeba dávat pozor.
Nízká energie
Protein má 20 druhů aminokyselin, které jsou nezbytné pro přenos kyslíku v krvi., Kyslík je rozhodující pro všechny funkce v těle. Bez dostatek těchto aminokyselin, tělo začne zažít jemné známky nedostatku kyslíku, což se obvykle projevuje jako nízké energetické hladiny, únava a únava. V důsledku nedostatečné konzumace bílkovin můžete zažít svalovou atrofii, bojovat s přibýváním na váze a cítit neustálou potřebu spánku. Kromě toho má nízký obsah bílkovin negativní účinky na vše od jater po kůži až po vlasy až po mozek., Výsledné poškození vašeho těla také vyvolává účinek nízké energie, protože vaše tělo se pokouší fungovat bez dostatečného množství bílkovin, aby pohánělo vaše svaly a orgány.
Ztráta svalové hmoty
Pro sportovce, nepochybně nejhorší příznak low-protein dieta je ztráta svalové hmoty. Protein je nezbytný pro konstrukci zdravých svalů. Naopak, když je váš příjem nebude dát své tělo množství bílkovin, které potřebuje k funkci, začne sníst bílkovin v vaše svaly, aby se udržel sám., Vaše svaly začínají atrofovat, při absenci SARMs, i když budete pokračovat v práci a pokusíte se je vybudovat. Ztráta svalů vede k pomalejšímu metabolismu a přibývání na váze, což vytváří cyklus přírůstku hmotnosti, který žádné množství cvičení nemůže účinně bojovat. Ztráta svalové hmoty také zhoršuje únavu a způsobuje, že se cítíte slabší, a může vyvolat nepříjemné příznaky, jako jsou svalové křeče, které způsobují bolest a ztěžují cvičení.
Oslabený imunitní systém
s nízkým obsahem bílkovin strava může mít škodlivé, oslabuje účinek na váš imunitní systém., Bez celé řady aminokyselin, zejména glutaminu a arganinu, váš imunitní systém nemůže účinně fungovat. Absence bílkovin může vyčerpat váš počet bílých krvinek, což ztěžuje vašemu tělu bojovat proti infekci. Vědci spojili nedostatek bílkovin s infekcemi HIV, protože tělo je méně připraveno bojovat proti viru, takže je pravděpodobnější, že se nakazíte.,
Edém
S nízkým obsahem bílkovin, vaše tělo může začít zadržovat vodu, což může způsobit přibývání na váze a nepříjemné nadýmání; to se nazývá edém. Je to proto, že aminokyselina albumin nalezená v proteinu se obvykle používá k udržení tekutin v průchodu buňkami krevních cév. Když nemáte dostatek této aminokyseliny, tekutiny, začnou prosakovat a uniknout do své tkáně, záplavy a produkuje otok a bolest. Obvykle jde dolů do dolních končetin, což způsobuje oteklé nohy, kotníky, nohy a ruce., Zvýšení bílkovin by pomohlo zavést albumin, který vaše tělo potřebuje k léčbě edému.
problémy hladiny cukru v Krvi
nedostatek bílkovin ve vaší stravě může vést k problémy hladiny cukru v krvi, zvláště pokud jsou sacharidy výměně bílkovin ve vaší stravě. Protein je rozdělen na glukózu, která pomáhá vaší hladině cukru v krvi, ale pomalu se rozkládá, což zabraňuje potřebě náhlého nárůstu hladin inzulínu. Protein vás také udržuje plnější déle, což pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi., Nepravidelná a častá změna hladiny cukru v krvi je spojena se zvýšenou mírou diabetu, zatímco pravidelná hladina cukru v krvi, kontrolovaná dietou bohatou na bílkoviny a složité sacharidy, může pomoci udržet vaši hladinu cukru v krvi stabilní.
Protein je nezbytný pro to, aby prakticky všechny vaše orgány fungovaly dobře a pro zdraví vašich svalů. Nezanedbávejte tento makronutrient ve vaší stravě, nebo možná zjistíte, že poškozuje více než jen vaše cvičení.,
PŘEČTĚTE si VÍCE O PROTEIN:
- 8. High-Protein Snídaně Nápady
- 10 Sportovec-Schválila High-Protein, Obilniny
- 3 Protein Mýty Rozbité
- 20 Chutné Způsoby, jak Přidat Bílkoviny do Svého Jídelníčku
Foto Úvěru: Getty Images // Thinkstock