Madame Lelica

Na povrchu, medicinbal nevypadá to těžké—je to jen polstrované, mírně těžší verze hřišti hračku. Ale vzhled může klamat. „Medicine balls může proměnit pravidelné cvičení v něco intenzivnějšího,“ říká Stephanie Rountree, fitness trenér a komunitní ředitel CrossTown Fitness v Chicagu. „Vyhodí vaše tělo z rovnováhy—zvláště když se s ním otáčíte nebo ho pohybujete nad hlavou—takže se vaše jádro musí zapojit, aby se stabilizovalo a udrželo vás na svém místě.,“

to znamená, Nenechte se zastrašit jimi! „Lékové koule se snáze drží než činka, činka nebo kettlebell, ale lze je stále použít k zacílení na všechny hlavní svalové skupiny,“ říká Rountree. Ještě lepší je, jak kreativní se s nimi můžete dostat: můžete houpat míč kolem ve svých rukou, zabouchnout ho o zeď nebo na podlahu a hodit ho tam a zpět s přítelem. Začněte s těmito pěti cvičeními medicine ball.

5 Medicine Ball cvičení kdokoli může dělat

tyto pohyby jsou navrženy tak, aby cílily na více částí vašeho těla., Začlenit je do tréninku pro all-over hořet.

medicinbal, ROVNOVÁHA
Cíle: Hamstringy, hýždě, ramena, core, záda

Stojan vysoký na pravou nohu, levé koleno ohnuté a levou nohu ze země. Držte míč léku nad hlavou v obou rukou po dobu 30 sekund. Zatímco pokračuje, aby se zůstatek na pravou nohu, přesunout míč do pravé ruky, držte po dobu 30 sekund, pak se přesunout nad hlavou do levé ruky, a držet po dobu 30 sekund. Celý proces opakujte, když stojíte na levé noze. Opakujte třikrát na každé noze.,

medicinbal VÝPAD S TWIST
Cíle: Čtyřkolky, glutes, šikmé, hrudník, ramena

Stojan vysoký, držet lék míč v obou rukou na úrovni hrudníku. Krok vpřed do výpad s levou nohou, ujistěte se, že koleno není jít přes nohu a stiskněte míč dopředu tak, aby vaše paže jsou rovné. Jakmile tam budete, otočte doleva, pokud je to možné, držte ruce natažené. Vraťte se zpět do středu. Opakujte zkroucení doleva po dobu 30 sekund., Postavte se, vyklopte pravou nohou dopředu a opakujte zkroucení na pravou stranu dvakrát po dobu 30 sekund. Proveďte tři sady s každou nohou.

lékařský balón DŘEPY
Cíle: Čtyřkolky, glutes, jádro, ramena

Stojan vysoký, držet lék míč v obou rukou na úrovni hrudníku, nohy mírně širší než hip-šířka od sebe. Dřepněte dolů, jako byste seděli zpět na židli (natáhněte zadek za sebou). Udržujte váhu v patách, hrudníku a kolenou za prsty, zatímco klesá boky dolů, dokud nejsou rovnoběžné s koleny., Zatímco dřepíte dolů, zapojte své jádro a stiskněte medicine ball před vámi. Protlačte glutes a postavte se zpět a přiveďte míč zpět k hrudi. Do 30 sekund, následuje 30 sekund odpočinku a opakujte třikrát.

medicinbal DŘEP S ROVNÝMI-ARM EXTENSION
Cíle: Čtyřkolky, glutes, ramena, záda,

Postavte se s nohama širší než hip-šířka od sebe a medicína míč v obou rukou dolů v přední části vašich boků. Squat dolů, udržet hrudník nahoru, a klepněte na míč na podlahu mezi nohama., Protlačte glutes, postavte se zpět a současně otočte paže směrem k obloze (držte je po celou dobu rovně). Do 30 sekund, následuje 30 sekund odpočinku a opakujte třikrát.

medicinbal DŘEVO KOTLETA
Cíle: Čtyřkolky, glutes, šikmé, ramena, záda,

Stojan vysoký s léky míč oběma rukama v přední části hrudníku. Vydejte se dopředu pod úhlem levou nohou a současně dosáhnete lékařské koule směrem k prstům., Zatlačte levou nohu, abyste se postavili zpět a otočili se na prsty, zatímco se houpáte medicine ball diagonálně (skončí přes pravé rameno). Opakujte po dobu 30 sekund na této straně a pak odpočiňte po dobu 30 sekund. Proveďte pohyby po dobu 30 sekund na opačné straně (vyklouznutí dopředu pravou nohou a houpání míče přes levé rameno), pak odpočiňte po dobu 30 sekund. Udělejte tři kola.