problémy se vztahem. Každý je má. A někdy je máte pořád dokola.
většina lidí, kteří dávají rady, nezná výzkum. Kde jsou tedy skutečné odpovědi?
rozhodl jsem se zavolat odborníka: Dr. John Gottman.
možná si ho pamatujete jako výzkumníka v mrknutí Malcolma Gladwella, který po několika minutách mohl předpovědět, zda pár skončí Rozvedený.,
John je emeritním profesorem na Washingtonské univerzitě a spoluzakladatelem Gottmanova Institutu. On publikoval více než 190 papíry a autorem více než 40 knih, včetně:
- Principia Amoris: The New Science of Love
- Sedm Zásady pro Making Manželství Práci
- Vztah Lék: 5 Krok Průvodce k Posílení Svého Manželství, Rodina a Přátelství
taky je to opravdu skvělý chlap. John získal silné poznatky ze studia párů, které prosperují (které nazývá „mistry“) a párů, které ne (které nazývá „katastrofami“.,“)
takže co se zde naučíte?
- čtyři věci, které doom vztahy.
- tři věci, které těmto čtyřem věcem brání.
- nejdůležitější součástí každého vztahu konverzace.
- jediný nejlepší prediktor toho, zda vztah funguje. (Je to tak snadné, že to můžete udělat sami za 2 minuty.)
Chcete být mistrem a ne katastrofou? Pojďme na to.
1) Čtyři jezdci vztahové apokalypsy
John studoval tisíce párů během své 40leté kariéry., Znovu a znovu se objevily čtyři věci, které naznačovaly, že vztah směřuje k problémům. Katastrof udělal hodně a Masters vyhnout, je:
#1: Kritiku
Tohle je, když někdo poukazuje na jejich partnera a říká, že jejich osobnost nebo charakter, to je problém. Zde je John:
kritika představuje problém ve vztahu jako charakterovou chybu partnera., Masters udělal opak: že bod prstem na sebe, a oni opravdu velmi jemný způsob, jak nastartování diskuse, čímž se minimalizuje problém a mluvit o tom, co cítí a co potřebují.
dámy, posloucháte? Protože kritika je něco, co ženy dělají mnohem víc než muži. (Nebojte se, brzy se dostaneme k tomu, jak to kluci pokazí.)
# 2: obranyschopnost
toto reaguje na problémy vztahů protiútokem nebo kňučením., Zde je John:
druhým jezdcem byla obranyschopnost, což je přirozená reakce na kritiku. Má dvě formy: protiútok nebo jednání jako nevinná oběť a kňučení. Mistři byli opět velmi odlišní, i když jejich partner byl kritický. Přijali kritiku nebo dokonce převzali odpovědnost za část problému. Řekli: „Mluv se mnou, Chci slyšet, co si o tom myslíš.“
# 3: pohrdání
je to # 1 prediktor rozchodů. Pohrdání se chová, jako bys byl lepší člověk než oni., Zde je John:
pohrdání mluví se svým partnerem. Být urážlivý nebo jednat Nadřazený. Nejenže předpovídal rozpad vztahů, ale předpověděl počet infekčních nemocí, které by příjemce pohrdání měl v příštích čtyřech letech, kdy jsme měřili zdraví.
#4: Stonewalling
je to vypnutí nebo vyladění. Pasivně říká vašemu partnerovi: „je mi to jedno.“A 85% času to dělají kluci.
(Chcete znát zkratku k vytvoření hlubšího pouto s romantickým partnerem? Kliknout.,)
dobře, to je to, co zabíjí vztah. Přirozeně, chcete vědět, co brání tomu, aby se tyto věci vyskytly, že?
3 Věci, Které Dělají Jezdci Jít Bye-Bye
Z pohledu na Masters, John viděl, co brání spirálu 4 Jezdci:
#1: poznej Svého Partnera,
John volání této budovy „láska mapy.“Je to opravdu znát svého partnera dovnitř a ven. Bylo to jedno z nejmocnějších tajemství mistrů. Zde je John:
mapa lásky je jako cestovní mapa, kterou vytvoříte z vnitřního psychologického světa svého partnera., Mistři se vždy ptali na svého partnera a zveřejňovali osobní údaje o sobě.
proč je to tak vzácné? Chce to čas. A katastrofy nestrávily ten čas. Ve skutečnosti, většina párů netráví tolik času.
John citoval studii, která ukazuje, že páry s dětmi spolu mluví asi 35 minut týdně. Jo, 35 minut.
a dokonce i většina z toho byla jen logistika- “ kdy tam budete?““Nezapomeňte vyzvednout mléko.“- ne hluboké osobní věci jako mistři.,
#2: pozitivní reakce na“nabídky“
ne, to nemá nic společného s eBay. Všichni často děláme malé nabídky pro pozornost našeho partnera.
něco řeknete a chcete, aby odpověděli. Zapojit. Může to být tak jednoduché, jako říkat: „pěkný den, že?“
je to skoro jako videohra: když osoba reaguje pozitivně („obrací se k nabídce“), váš vztah získá bod.
když nereagují nebo nereagují negativně, vztah ztrácí bod … nebo pět., Tady je John:
páry, které se rozvedl o šest let později se obrátil směrem nabídek jen 33% času. Manželé zůstali manželé se obrátili k nabídkám 86% času. Obrovský rozdíl.
páry s vysokým skóre vytvářejí vztahový kapitál. Jsou schopni opravit problémy. Jsou schopni se smát a usmívat, i když se hádají. A to je velký rozdíl. Zde je John:
Pokud se obrátíte k nabídkám vysokou rychlostí, získáte během konfliktu smysl pro humor., Humor je velmi silný, protože snižuje fyziologické vzrušení během argumentů a to bylo replikováno v několika studiích.
# 3: ukažte obdiv
někdy poslouchejte někoho šíleně zamilovaného mluvit o svém partnerovi? Zní to vyloženě bludy. Chovají se, jako by druhá osoba byla superhrdina. Svatý.
a výzkum ukazuje, že je perfektní. Mistři vidí svého partnera jako lepšího, než ve skutečnosti jsou. Katastrofy vidí své partnery jako horší, než ve skutečnosti jsou.
(více o vědě o sexy, klikněte zde.,)
obdiv je o příběhu, který si vyprávíte o svém partnerovi. A to nás vede k tomu, jak předpovědět, zda váš vztah funguje…
Nejlepší způsob, jak Předpovědět, Jak Dobrý Vztah
můžete to udělat sami: mít někoho, kdo se vás zeptat na historii vašeho vztahu. Jaký příběh vyprávíš?
když váš partner popisuje váš vztah k ostatním, jaký příběh říkají?
minimalizuje příběh negativy a oslavuje pozitiva? Znělo to z druhé osoby skvěle?
nebo se to zabývalo tím, co se děje?, Mluvilo se o tom, co ten idiot udělal tento týden, že je to naprosto špatné?
tento jednoduchý „příběh o nás“ předpovídá, které vztahy uspějí a které selhávají. Zde je John:
naše nejlepší předpověď budoucnosti vztahu pochází z páru „příběh o nás.“Je to neustále se měnící konečné hodnocení vztahu a charakteru vašeho partnera. Někteří lidé skutečně rozvíjeli „příběh o nás“, který byl velmi negativní, ve kterém skutečně popsali všechny problémy ve vztahu. Opravdu zdůrazňují, co chybělo., Mistři udělali pravý opak: minimalizovali negativní vlastnosti, které máme všichni, a ctili pozitivní vlastnosti svého partnera. Vychovávají vděčnost místo odporu.
(pro více informací o tom, co výzkum říká, že dělá lásku poslední, klikněte zde.)
existuje část vztahové konverzace, která je kritická? Vlastně je.
nejdůležitější část vztahové konverzace
je to začátek. 96% času John může předpovědět výsledek rozhovoru během prvních tří minut., Zde je John:
negativita se živí sama sebou a konverzace zůstává negativní. Také jsme dělali sedm let výzkumu o tom, jak mistři opravit tuto negativitu. Jednou z nejsilnějších věcí je říct: „Hej, to není všechno vaše vina, vím, že součástí toho jsem já. Promluvme si o tom, co jsem já a co jsi ty.“Přijetí odpovědnosti je pro opravu obrovské.
Jak začít ty vážný vztah diskuse není jen předvídat, jak se vede rozhovor — to také předpovídá, rozvod po 6 letech manželství.,
Přes Principia Amoris: Nová Věda Lásky:
…to šlo předpovědět s vysokou přesností jejich osud po 6-leté období. Předpovědi jsme udělali o páry, futures držel po sedm samostatných studií, které se konalo pro heterosexuální i homosexuální páry, a oni se konají v průběhu života.
takže mluvíte a začínáte pozitivně a klidně. Velký. Teď bys měl přestat mluvit. Proč?,
Když jsem se zeptal Johna, co je nejlepší udělat pro zlepšení vztahu, řekl: „Naučte se být dobrým posluchačem.“
mistři vědí, jak poslouchat. Když mají jejich partneři problém, všechno upustí a s empatií neposlouchají. Tady je John:
V opravdu špatné vztahy, lidé komunikují, „Baby, když jste v bolesti, když jsi smutný, když ublížíš, nebudu tu pro tebe být. Vy se s tím vypořádáte sami, najděte si někoho jiného, s kým budete mluvit, protože se mi nelíbí vaše negativita., Jsem zaneprázdněný, jsem opravdu zapletený s dětmi, jsem opravdu zapojen do své práce.“Zatímco mistři mají model,“ když jste nešťastní, i když je to se mnou, svět se zastaví a já poslouchám.“
a někdy je nejlepší udělat na začátku argumentu vztahu okamžité ukončení. Proč?
69% problémů páru je trvalé. Nebudou vyřešeny.
bití mrtvého koně a prosit někoho, aby zásadně změnil, kdo to je, nebude fungovat – ale to je rozzlobí., Tady je John:
Ve studiích, že Bob Levenson a já, jsme přinesli páry zpět do laboratoře každých pár let, aby zjistili, co se hádají. A lidé vyřešili jen asi 31% svých neshod. Tyto videokazety můžete upravovat společně a vypadalo to jako stejná konverzace znovu a znovu 22 let. Mistři se naučí přijímat to, co se nezmění, a soustředit se na pozitivní. Zdá se, že říkají: „je tu spousta dobrých věcí a mohu ignorovat nepříjemné věci.,“
(více o tom, jak poslouchat jako odborník, klikněte zde.)
dobře, to je spousta skvělých věcí. Pojďme to zaokrouhlit a dokončit s tím, co John řekl, že na mě zapůsobil nejvíce.
Součet
Tak tady je to, co John měl říct:
- 4 věci, které ničí vztahy: Kritika, obranný postoj, Pohrdání a Obstrukce.
- 3 věci, které jim brání: Poznejte svého partnera, pozitivně reagujte na“ nabídky “ a obdivujte svého partnera.
- nejlepším prediktorem úspěchu ve vztahu je, jak vy a váš partner vyprávíte svůj “ příběh o nás.,“
- začátek konverzace je zásadní. Sloučeniny Negativity. Udržujte chladnou hlavu a odolávejte emoční setrvačnosti.
jedna poslední věc, která mě opravdu odfoukla: to, co dělá šťastné vztahy, zní hodně jako to, co dělá štěstí obecně.
výzkum ukazuje, že šťastní lidé hledají pozitivní a jsou za to vděční. Nešťastní lidé najdou negativní ve všem.
je velmi podobné dynamické vztahy: Masters skenování jejich vztah na dobré věci, katastrofy jsou vždy zmínku špatné.,
a nejen to-způsob pohledu mistrů na svět je ve skutečnosti přesnější. Tady je John:
Lidé, kteří mají tento negativní zvyk mysli si ujít 50% pozitivita, že vnější objektivní pozorovatelé vidět. Takže pozitivní zvyk mysli je ve skutečnosti přesnější. Pokud máte negativní zvyk mysli, ve skutečnosti zkreslíte směrem k negativnímu a nevidíte pozitivní. Lidé s pozitivním zvykem mysli, není to tak, že nevidí negativní-dělají, vidí to-ale opravdu zdůrazňují pozitivní z hlediska dopadu na ně., To je ten rozdíl.
zvolte vidět pozitivní. Může to způsobit kaskádu:
- je to palivo pro váš dobrý “ příběh o nás.“
- pravděpodobně zahájíte rozhovory o vztazích na dobré poznámce.
- budete obdivovat svého partnera.
- A dál a dál…
Některé stejné věci, které dělají radost může zlepšit své vztahy — a naopak. Co je lepší než tohle?
John A já jsme mluvili více než hodinu, takže je toho mnohem víc.,
budu posílat PDF s více jeho vztah tipy v mém týdenním e-mailu (včetně dvou slov, která mohou pomoci, aby argumenty rozpustit.) Tak, aby si to, zaregistrujte se na můj týdenní e-mail zde.
Připojte se k více než 145 000 čtenářům. Získejte bezplatnou týdenní aktualizaci prostřednictvím e-mailu zde.