bez Ohledu na to, kolik informací existuje on-line o tom, jak získat dobrou noc spát, ty, kteří trpí dokonce i mírné spánkové apnoe jsou s jejich spánek narušen, poruchy pokaždé, když si lehl k odpočinku. Opravdu neexistuje lék na spánkovou apnoe, zvláště pokud jste diagnostikováni se středně těžkou nebo těžkou spánkovou apnoe. Existuje však několik domácích léků, které se můžete pokusit zmírnit některé příznaky spánkové apnoe bez lékařského předpisu.,
zvlhčovače
zvlhčovače jsou běžným doplňkem pro domácnost, který dodává vzduchu vlhkost, která vám pomůže snadněji dýchat. Suchý vzduch může snadno dráždit dýchací systém, takže přidáním nějaké vlhkosti vzduchu vám pomůže dýchat jasněji a zároveň podporovat vaše dutin do kanalizace, odstraňování blokád a usnadní dýchání.
zatímco zvlhčovač sám o sobě může stačit k otevření dýchacích cest, mnoho z nich také navrhne přidání několika kapek esenciálních olejů do nádrže zvlhčovače., Existuje několik olejů s přírodními protizánětlivými a/nebo uklidňujícími přínosy, ale budete se chtít pokusit najít eukalyptus, máta peprná nebo levandulové oleje, které vám pomohou s příznaky spánkové apnoe. Pokud zjistíte, že vám to pomůže spát v noci, nezapomeňte pečlivě dodržovat příručku péče o zvlhčovač, protože špinavé zvlhčovače mohou také přidávat plísně a bakterie do vzduchu, pokud nejsou pravidelně čištěny.
Lepší dýchání může pomoci zůstat v regenerační spánek delší, ale i tyto malé zisky lze vrátit zpět do dlouhodobých vedlejších účinků neléčené spánkové apnoe.,
výběr životního stylu
možná jeden z obtížnějších domácích prostředků, můžete se snažit provést vážné změny ve vašem životním stylu. Spánková apnoe je často způsobena nadváhou a extra tlakem, který na vaše dýchací cesty může způsobit přebytečná kůže a nevyčištěné svaly. Lékaři často navrhnou pravidelný cvičební režim spárovaný se zdravou výživou. Jakmile ztratíte váhu a příznaky spánkové apnoe jsou zmírněny nebo ustoupily, můžete se přesunout do udržovací stravy a rutiny cvičení, abyste zůstali na zdravé váze.,
Další změny životního stylu mohou zahrnovat snížení užívání alkoholu, cigaret nebo jiných sedativ. Zatímco nightcap může znít jako dobrý nápad, ve skutečnosti to zhoršuje váš spánek, zvláště pokud pijete nadbytek. Alkohol naruší kvalitu spánku a je silný sval relaxer, který bude způsobit nadměrné prohýbání v ústech a krku svaly, zatímco vy spíte. Jiné sedativa, jako přes pult prášky na spaní, může mít uklidňující účinek na svaly, zvýšení spíše než snížení rizika apnoe událostí., Podobně kouření má zánětlivý účinek na dýchací cesty, což způsobuje zvýšené překážky přirozenému proudění vzduchu dovnitř a ven z těla. I když to může občas pomoci zmírnit příznaky, není to lék na spánkovou apnoe a může vést k falešnému pocitu bezpečí ve vaší kvalitě spánku.
Jóga
podobně jako každá jiná holistická léčba je jóga užitečná, protože vám umožňuje spojit se s tělem novými způsoby., Z důvodu uvolnění a napětí, úlevu, že se často stává během praxe jógy, mnoho cvičení jógy může pomoci snížit zánět a pomoci otevřít dýchací cesty-nemluvě o pomoci proniknout do vašeho osobního dýchání vzory a rytmy. Jógové dýchací techniky mohou pomoci snížit apnoe. I když existuje mnoho cvičení, které můžete najít online, je také užitečné konzultovat instruktora jógy, aby vám pomohli najít cvičení pro vaše individuální potřeby dýchání., Pravidelná praxe může pomoci některým příznakům spánkové apnoe, jako jsou bolesti hlavy a zanícené dýchací cesty, ale buďte opatrní, abyste se na to spoléhali, abyste vyřešili svůj problém, protože spánková apnoe je vážný zdravotní stav, který se zhoršuje, pokud není léčen.
pozice spánku
tohoto seznamu může být změna polohy spánku nejjednodušším řešením příznaků apnoe, ale může být také nejobtížnější regulace. Protože mnozí z nás se pohybují během spánku, může být Poloha spánku jednou z náročnějších změn spánkového chování. Spánková apnoe je nejčastější u těch, kteří mají tendenci spát na zádech., Během spánku se všechny vaše svaly uvolňují a mají tendenci se prohýbat, zejména v ústech, krku a hrudníku. Když spíte na zádech, toto další prohnutí brání dýchacích cest, což způsobuje zablokování, které brání vaší schopnosti dýchat v noci. Příležitostně to vede pouze k chrápání, ale může se zhoršit a proměnit se v spánkovou apnoe.
Chcete-li zmírnit některé příznaky spánkové apnoe, zkuste spát na boku nebo na žaludku. To umožní svalům prohýbat se ve směrech, které způsobí méně překážek dýchacích cest., K dispozici jsou speciální pyžama nebo polštáře, které najdete online, které vám pomohou udržet vás v těchto nových polohách spánku po celou noc. Pokud si to chcete vyzkoušet před provedením produktu, doporučujeme umístit polštář mezi nohy a položit na bok. Polštář bude náročnější převrátit se a položit na záda. I když vedlejší účinky spánkové apnoe, jako je chrápání, může být pomáhal tím, že jednoduché změny, jako je vaše poloha spánku, nemají vymazat hlubších příčin spánkové apnoe.,
zatímco domácí léky jsou dobrým způsobem, jak se pokusit zmírnit příznaky spánkové apnoe, rozhodně nejsou lékem a mohou tento stav pouze maskovat. Protože spánková apnoe nemá žádný skutečný lék, musíte být opatrní při sledování vašeho stavu pomocí testu spánku. Pokud jste diagnostikováni spánkovou apnoe, budete muset léčit svůj stav pomocí AutoPAP stroje nebo podobného zařízení., Zatímco tyto domácí opravné prostředky nejsou vždy spolehlivé, váš AutoPAP stroj je předpis léčba, která je specificky kalibrován na vaše dýchání, automaticky přizpůsobuje, aby vám neuvěřitelné, nepřerušovaný spánek. Nezapomeňte, že domácí prostředky nejsou často skutečným řešením vážných zdravotních problémů, které vyžadují konzistentní a předepsanou léčbu. Pokud tyto nebo jiné domácí prostředky pro vás nefungují a jste připraveni začít lépe spát, kontaktujte nás a my vám můžeme pomoci prozkoumat vaše možnosti porozumění stavu spánku a možnostem léčby.