Vyberte bavlna
Uložit ooh-la-la satén, hedvábí nebo polyesterová povlečení na chladnější noci. Světlé ložní prádlo vyrobené z lehké bavlny (egyptské nebo jiné) nebo lnu je Prodyšné a vynikající pro podporu větrání a proudění vzduchu.
v teple vám bavlněné džemy pomohou usnout rychleji. A podle výzkumu vás uklidní do nejhlubšího, nejzdravějšího spánkového stupně lépe než objemnější látky jako vlna.Shin M, et al. (2016)., Účinky tkaniny pro oblečení na spaní a ložní prádlo na spaní při okolní teplotě 17°C a 22°C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
Cítit (mraznička) spálit
Držet své listy v lednici nebo mrazáku na pár minut před spaním. (Nejprve je vložte do plastového sáčku — pokud Eau de frozen pizza není vaše oblíbená aromaterapeutická vůně.)
uděleno, nebude vás to celou noc chladit, ale poskytne krátký odpočinek od tepla a vlhkosti.
Pro tip: zmrazení ponožek je další dobrý trik vyvolávající chlad.,
získejte studený komfort
zde je celoroční tip pro udržení nákladů na utilitu: kupte si láhev s horkou vodou. V zimě jej naplňte vroucí vodou pro toasty prstů bez spouštění termostatu. Během léta jej nalepte do mrazničky a vytvořte ledový balíček vhodný pro postel.
spát jako Egypťan
ti obyvatelé Nilu věděli, jak to udělat správně. „Egyptská metoda“ zahrnuje navlhčení listu nebo ručníku ve studené vodě a jeho použití jako přikrývky. Umístěte suchý ručník pod tělo, abyste zabránili namáčení matrace.,
uvolněte se
méně je rozhodně více, pokud jde o letní jammies. Vyberte si volnou, měkkou bavlněnou košili a šortky nebo spodní prádlo.
plné nahoty během vlny veder jsou (nepřekvapivě) kontroverzní. Někteří lidé věří, že to pomáhá udržet je v pohodě. Jiní tvrdí, že jít au naturel znamená, že pot zůstane na vašem těle, místo aby byl zlý pryč látkou.
spojte si vlasy, pokud jsou dlouhé
pokud jsou vaše vlasy dlouhé, pravděpodobně jste cítili teplý šátek, který může vytvořit, když spíte. Kravatu zpět s vlasy-friendly scrunchie, která nezpůsobí rozbití, zatímco spíte., Váš nyní chladnější krk vám poděkuje.
nechte se hýčkat pulzy
potřebujete ochladit stat? Aplikujte ledové balíčky nebo studené komprese na pulzní body na zápěstí, krku, loktech, slabinách a kotnících a za koleny.
udržování stříkací láhve s vodou v okolí může uklidnit vaši pokožku, když se dostanete také na záchod.
Chill v posteli
zkuste chladnou podložku polštář topper. Je to energeticky efektivní a přidává do postele extra plyšovou, super pohodlnou vrstvu., Výzkum ukázal, že tyto toppers mají dostatek chladicího účinku, aby tlumič na návaly horka, takže to dává smysl, že by udělali totéž pro okolní teplo.
sundat polštář chmýří
Pokud jste obvykle mazlíku hlavu na velký měkký polštář, zvažte, swapování, že polštář pro lehčí, méně husté verze. Vaše hlava má tendenci zadržovat teplo a obklopovat ji chmýřím může zabránit úniku tepla.
otočit, že unfluffy polštář
probudit namočené? Zvykněte si obrátit polštář na tu sladkou, sladkou chladnou stranu, když máte pocit, že je příliš opečený.,
dress light
správný soubor před spaním je klíčový. Chlazení Pyžama jsou vyrobeny z odvod vlhkosti tkaniny, jako je bavlna a bambus nebo high-tech syntetických materiálů jako CoolMax, které brání noční přehřátí.
naplňte nádrž
získejte nohu na hydrataci pitím sklenice vody před spaním. Házení a otáčení a pocení v noci může vést k dehydrataci, takže si předem připravte H2O v nádrži. (Pro tip: jen 8 uncí bude dělat-pokud jste opravdu do těch 3 am koupelnové běhy.,)
namočte do něj
když jste potem namočený, poslední věc, kterou byste mohli chtít udělat, je namočit v teplé lázni. Podle studie z roku 2019 to však překvapivě funguje.Haghayegh S, et al. (2019). Před spaním pasivní tělesné vytápění teplou sprchou nebo vanou pro zlepšení spánku: systematický přehled a metaanalýza. Doi: 10.1016 / j. smrv.2019.04.008
teplo vody posílá nával krve do vašich rukou a nohou, kde jsou žíly přímo pod kůží. Tím se uvolní další teplo a ochladí váš krevní oběh., V ideálním případě hop ve vaně 1 až 2 hodiny před spaním, aby vaše tělo čas vychladnout před sklouznutím mezi listy.
samozřejmě, pokud jste příliš lepkaví na spaní, studená sprcha by mohla být přitažlivější. Stojící pod proudem chladného H2O snižuje vaši tělesnou teplotu jádra a vypláchne pot (ick), takže můžete zasáhnout seno pocit chladu a čistoty.
když se potíte, poslední věc, kterou byste mohli chtít udělat, je namočit do vany s teplou vodou. Ale překvapivě to funguje.,
Vyhněte se „maso pocení“
Místo toho, velká, těžká jídla, jít na menší, lehčí večeře, které jsou snadněji metabolizovat. To vyžaduje mnohem více energie pro vaše tělo rozbít bílkoviny než tuky nebo sacharidy. Takže vyměňte ten obrovský steak za talíř ovoce, zeleniny a luštěnin.
také se vyvarujte konzumace těžkých jídel a konzumace alkoholu po dobu 2 až 3 hodin před spaním pro optimální chladný potenciál.
bylo ukázáno, že cvičení vám pomůže lépe spát., Ale pokud jste apt, aby se aktivní pozdě v den nebo večer, zvážit přesunutí Jazzercise dříve v den, takže nemusíte přinést, že horké tělo do postele, než se ochladí.
Hog postel
spánek sám má své výhody, včetně dostatečného prostoru pro roztažení. Odložení v spread-eagle pozici (s rukama a nohama, ne navzájem dotýkají), je nejlepší pro snížení tělesné teplo a nechat vzduch cirkulovat kolem těla.
Hit seno v této poloze spánku, aby se vaše končetiny dostat super zpocený.,
Udržujte zvířátka ve svých vlastních postelích
Tento může být výzvou, pokud máte mazlivá domácí zvířata, která čekají na to, aby se přitulila s jejich velkými horkými těly. Pokud můžete odolat jejich štěněcím očím, zkuste je nechat spát ve vlastních oddělených lůžkách(nebo alespoň ve spodní části).
go rustikální
když teploty stoupají, obchodujte s touto extra pohodlnou matrací pro minimalistickou slámu nebo bambusovou podložku. Tyto přírodní spací plochy jsou méně pohodlné, ale nezachovávají teplo jako nafouklé matrace pokryté látkou.,
buďte kreativní se zrny
rýže a pohanka nejsou jen k jídlu! Tyto skříňové sponky vás také udrží v chladu v horkých nocích.
zásobte se na polštářích pohanky, které neabsorbují teplo jako bavlna nebo dolů. Pro studený obklad na opravdu horké noci naplňte ponožku rýží, spojte ji a asi hodinu ji vložte do mrazničky. Komprese zůstane chladná až 30 minut-rozhodně dost času na to, aby kývl.