sedíte? Musíme ti říct něco důležitého. Sedíte celý den pro svou práci? Odhaduje se, že 86% Američanů tráví většinu svého pracovního dne sezením. Pokud se vrátíte domů a sledujete televizi nebo relaxujete na gauči, trávíte další čas sedením. Průměrný Američan může strávit až 10-13 hodin denně.
je snadné si představit, že toto sezení může být pro vaše tělo škodlivé., Za prvé, může to ovlivnit vaše držení těla. Mnoho sezení (zejména sezení s nesprávným držením těla) může vést k namáhání zadních svalů a páteře. Navíc sezení může vést ke špatnému oběhu nohou. Mezi další nežádoucí vedlejší účinky může sezení také vést k degeneraci svalů, protože některé svaly se nevyužívají.
mnozí z vás sedí při čtení tohoto a trochu se obávají! Co můžete udělat pro potlačení negativních účinků? Naštěstí existují tři jednoduché způsoby, jak čelit účinkům tolika sezení.,
začněte se pohybovat
je to tak jednoduché, jak to zní. Přibližně šedesát minut aktivity denně vyváží mnoho negativních vedlejších účinků sezení. Zatímco hodina aktivity může znít skličující, začněte začleňovat aktivitu v krocích po 10-15 minutách do vašeho dne a budete překvapeni, kolik se vejde. Procházka během polední přestávky nebo jednoduše parkování dále jsou jednoduché způsoby, jak vybudovat cvičení do vašeho dne.
vstát
neříkám vám, že musíte jít ven a investovat do stojícího stolu!, (Je to však skvělý způsob, jak se dostat ze židle!) Vstávání po dobu 1-2 minut každou hodinu může pomoci zlepšit krevní oběh a pomoci zapojit některé z nevyužitých svalových skupin ve vašem těle. Nastavte časovač jednou za hodinu, abyste vám připomněli vstát ze židle. (To neznamená, že musíte vstát a dostat další koblihu z místnosti!) Jeden blogger navrhl jíst jedno jídlo denně. To je opravdu jednoduchý způsob, jak začlenit více postavení do vašeho dne.,
Strategické Úseky a Cvičení,
Zde je několik strategických cvičení, které můžete udělat, aby pomohla zlepšit své tělo:
Kočka a Kráva Jóga se Táhne
mohlo by To vypadat trochu divně, když začnete dělat to v práci, ale na konci dne, když se dostanete domů, že by bylo moudré mít na tomto úseku. Pete Williams, C.P. T. píše (link podtržená část), „známé jógové kombo kočky/krávy je také účinným způsobem, jak zlepšit držení těla a působit proti účinkům sezení., Zlepšuje pružnost bederní a krční páteře, ale také posiluje a stabilizuje ramena.“
Prkna
Prkna jsou vynikající způsob, jak zapojit všechny svaly v těle. Toto cvičení posílí vaše základní svaly, což je nezbytné, pokud máte tendenci se hrbit v křesle.,
Horolezce
horolezci se zapojily vaše svaly, stejně jako zlepšit krevní oběh, z nichž oba jsou nezbytné, pokud sedíte celý den.
Glute Bridges
Když sedíte celý den, je důležité, aby natáhnout a využít svůj hip flexor svaly. Gluteové mosty umožňují prodloužení kyčle.,
přestože sezení může být na vašem těle těžké, je snadné jej vyvážit těmito třemi věcmi: začněte se pohybovat, postavte se a strategická cvičení. Stačí jen trochu úmyslnosti implementovat tyto tři věci a zlepšit kvalitu života.