je To o čase pro mnoho kulturistů uvažovat o změně z „štíhlý“ běžné „balení o hmotnosti“ režimu. Ale někteří z nás raději přepínají věci jednoduše, aby se vyhnuli monotónnosti, aniž by opustili náš cíl zůstat štíhlý po celý rok. K dosažení tohoto cíle jsme se zeptali Jim „Smitty“ Smith, C. P. P. S., majitel Diesel Sílu a Klimatizace, vybičovat pekelných třídenní cvičení program, který by se spálit 1000 kalorií za relaci.
varování: dostat se přes to bude naprosto sát. Matematika však mluví sama za sebe., V 1 lb tuku je 3 500 kalorií. To znamená, že když narazíte na všechny tři tréninky, budete mít jen 500 kalorií spálit. Spotřebujte 70 méně kalorií denně-drop that Snickerdoodle, kámo!- a to je zaručená libra tuku ztracená za týden.
každý trénink se skládá ze tří částí: hlavní výtah, každou minutu na protokolu minute (EMOM) a finišer. Nyní, když máte plán vše, co musíte udělat, je odstranit výmluvy a provést.,
hlavní výtah
hlavní výtah je multikointový pohyb, který má budovat sílu a zvyšovat výdaje na kalorie, protože nabíráte více svalů. Také, All-out dropset následuje váš konečný soubor posílit správný rozsah pohybu a zvýšit svůj celkový objem.
EMOM
pro EMOM, začněte v horní části minuty a proveďte 10 opakování pro první cvičení (označené 2A). Pokud trvá 40 sekund, než provedete celou sadu, zbytek minuty odpočiňte (v tomto případě tedy 20 sekund) a poté se přesuňte na další cvičení. Opakujte stejnou techniku EMOM pro 2B a 2c., Sady EMOM v těchto trénincích se rovnají celkem 12 minut. „Tento protokol zkracuje dobu odpočinku, udržuje vysokou intenzitu a udržuje zvedák odpovědný tím, že zajišťuje strukturování dob odpočinku,“ říká Smith. „Můžete udržet váhu stejnou pro každý pohyb, nebo pokud je příliš lehká, mírně ji zvyšte.“
finišer
„tito finišeři dokončí váš trénink velkým třeskem,“ říká Smith. „Je to jednoduché: jedná se o intenzivní, krátké a sladké obvody, které zdůrazní vaši rychlost metabolismu.,“Smith se mísí v jádrové práci s krátkými záchvaty extrémního úsilí s pohyby, jako jsou sprinty, kettlebell nese a medvěd plazí.