Madame Lelica

i Když jsme všichni pocit, stejný strach z pohledu do zrcadla na důležitý den, aby viděli, červený pupínek do očí bijící na vás, tam je rozdíl mezi lidmi, kteří vědí, jak opravit tento problém, a ty, kteří jen nech to sklouznout. Tajná Oprava? Úprava stravy.

Když vidíte vady pop-up nebo vyrážka-jako náplasti na pupínky, je to obvykle znamení, že jste dopřáli příliš mnoho kávy, alkoholu, nebo stárnutí potravin., Takže můžete se ptát sami sebe logické, ale přehlédl, otázka: Pokud to, co jíme, se objeví na naší tváři, který pak nejlepší potraviny pro kůži nám pomůže vypadat o 10 let mladší, nebo vyřešit problémy, pupínek se rychleji, než některé Clearasil?

proto jsme požádali kožní profesionály-dermatology -, aby se podělili o své go-to potraviny pro lepší pleť, ať už se jedná o kousnutí, které zvyšují kolagen, bojují proti vráskám nebo obecně vám dávají zdravější záři. Začlenění těchto potravin do vaší stravy vám může pomoci přeskočit Fotografický filtr a přinést vaši přirozenou krásu., Přidejte tyto potraviny do svého seznamu potravin, abyste okamžitě zlepšili pleť a zároveň se dozvěděli o 24 věcech, které byste nikdy neměli dělat na kůži.

Losos je bohatý na antioxidanty, které zklidnění zánětu, říká Joshua Zeichner, MD, ředitel kosmetické a klinický výzkum v oblasti dermatologie na Mount Sinai Hospital v New York City. „Volné mastné kyseliny slouží jako stavební kameny pro zdravé kožní buňky.“Jak přesně?, „Protože naše těla nemají schopnost vyrábět mastné kyseliny, pomáhá posílit kožní bariéru a udržuje vlhkost v a dráždivých látek ven,“ dodává Leslie Baumann, MD, ověřené rady dermatologa a Zakladatel Baumann Cosmetic & Výzkumný Ústav. Doporučuje jíst divokého lososa na farmě-zvýšil pro optimální dávku omega-3s.

Zůstaňte informováni: přihlaste se k odběru našeho newsletteru a získejte nejnovější zprávy o jídle doručené přímo do vaší schránky.,

„i Když to může znít neintuitivní, vysoká koncentrace vody v melounu může ve skutečnosti snížit zadržování vody, které vede k otoky kolem očí,“ říká Baumann. „A protože meloun má nízký obsah cukru-ve srovnání s mnoha jinými plody – se nemusíte starat o glykaci, chemickou reakci, která ohrožuje kolagen a vede k liniím a vráskám.,“

„Protože zelený čaj obsahuje polyfenoly, což je antioxidant a anti-pobuřující, může být použit jako velký toner k léčbě akné,“ říká Kaleroy Papantoniou, MD, kosmetické dermatolog. „Je to skvělé pro léčení vad a jizev, vyplavuje toxiny a také udržuje pokožku pružnou. Vitamin K v zeleném čaji pomáhá zesvětlit tmavé kruhy pod očima, také., Takže použité sáčky na zelený čaj vložte do ledničky na skvělou 15minutovou léčbu očí.“

Rajčata jsou bohaté na lykopen, silný antioxidant, který chrání pokožku před poškozením UV, říká Zeichner. Ve skutečnosti, studie v British Journal of Dermatology našli účastníci, kteří jedli, pět lžic rajčatového protlaku denní ukázal, 33 procent větší ochranu před spálením, než kontrolní skupina.,

„Tato zelenina je oranžová díky vysoké hladiny beta-karotenu, která je prekurzorem vitaminu A,…, který také se stane být forma hlavní aktivní složka v Retin-A,“ říká Baumann. „Bylo zjištěno, že tento vitamin snižuje produkci oleje v kůži a existují také důkazy, že může zlepšit psoriázu.,“

Tam je důvod, proč avokádo je populární přísada pro obličejové masky. „Avokádo proniká buňkami na nejhlubší úrovni, což je prakticky chutný způsob, jak získat bazální vrstvu kožní dávky vitamínů A, D a E, dobrých tuků a fytonutrientů,“ říká Papantoniou. Vážně, je něco, co toto ovoce nemůže udělat?,

„Asi 75 procent tuku v olivovém oleji je mononenasycené mastné kyseliny, které mohou hrát roli v mládí zvýšit,“ říká Marie Jhin, MD, ověřené rady dermatologa a autor z Asijských Tajemství Krásy. „Antioxidační polyfenoly v olivovém oleji by také mohly uhasit škodlivé volné radikály.,“

vlašské Ořechy amp produkci kolagenu, protože oni jsou také vysoko v omega-3 mastných kyselin, říká Papantoniou. Pokud vás zajímá, co to sakra je kolagen, je to protein, který pomáhá zlepšit pružnost pokožky, zabraňuje ochabnutí a nakonec zanechává pokožku baculatou a mladistvou. Bohatý obsah omega-3 z vlašských ořechů také pomáhá snižovat stres a snižuje riziko srdečních chorob.,

Výzkum publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že lidé, kteří jedí potraviny bohaté na vitamin C, mají méně vrásek a méně související s věkem suchá kůže, než ti, kteří ne. Jahody, červené papriky, a grapefruit jsou všechny ostatní skvělé vitamin C zdrojů, jen abychom jmenovali alespoň některé!,

Tato listová je bohatá na vitamin A, který je antioxidant a podporuje zdravou kůži obrat buněk, říká, Zeichner. Jak již bylo zmíněno dříve, vitamin A je také velkou složkou nalezenou v Retin-A, lék používaný k léčbě akné. Legenda říká, že použití kale lokálně pomáhá snížit viditelnost modřin, jizev, strií a pavoučích žil.,

Mandle jsou bohaté na vitamin E, silný antioxidant, který pomáhá zabránit známky stárnutí způsobené volnými radikály, a dokonce může posílit vaše kůže obrany proti rakovině kůže. „Studie rovněž naznačují, že vitamin E konzumován orálně, může zvýšit jeho hladinu na povrchu kůže, což je dobrá zpráva pro ty, kteří se suchou kůží,“ dodává Baumann.,

aminokyseliny nalezené v protein-bohaté potraviny, jako je maso nebo vejce jsou stavebními kameny kolagenu, říká Arash Akhavan, MD, FAAD, zakladatel a majitel Dermatologie & Laserové Skupiny v NEW yorku. Jen nechoďte přes palubu; vaše tělo může skutečně zpracovat pouze 30 gramů bílkovin v jednom jídle.,

„kromě vápník naše kosti potřebují, mléko je skvělým zdrojem vitamínu D,“ říká Baumann. „To je dobré pro vaši pokožku, protože získání denní dávky“ D “ z mléka znamená, že nemusíte mít nechráněné vystavení slunci, což pomáhá předcházet vráskám a změně barvy.,“To znamená, že mléčné výrobky mohou způsobit spoušť na kůži některých lidí; takže pokud to zní jako vy, skóre vitamínu D z doplňku nebo jiných zdrojů potravy. Tři unce porce divokého lososa nebo makrely může poskytnout téměř celý denní doporučený příjem vitamínu D! Mezitím vás šálek hub shiitake dostane asi na 20 procent (to nejlepší, co najdete v produkční uličce) a tři vejce vám mohou dát dalších 20 procent. Máte možnosti, přátelé bez mléka.,

Slunečnicový olej je vysoký obsah kyseliny linolové, které mohou pomoci podporovat vaše kožní buňky membrány. „Může také snížit buněčný zánět, který byl spojen se stárnutím,“ říká Baumann. V našem průvodci o populárních olejích na vaření a jak je používat.,

Žluté a zelené papriky jsou baleny s karotenoidy, další antioxidant, který snižuje citlivost na slunce, snižuje výskyt jemných linek kolem očí a vrásky, říká Papantoniou.,

„Ovoce a zelenina vděčí za své zářivé barvy na antioxidanty, a bobule jsou skvělý zdroj,“říká Baumann. „Pokud vaše strava obsahuje borůvky, maliny, třešně a podobně, získáte řadu ochranných antioxidantů, které chrání pokožku před volnými radikály.,“

„Pokud byste měli jíst jen jeden druh zeleniny, aby to brokolice,“ říká Baumann. „Obsahuje nesčetné množství vitamínů dobré pro vaši pokožku, včetně A, C, což je fantastický antioxidant, který také podporuje produkci kolagenu. V brokolici je také vitamin K, který urychluje hojení modřin a může dokonce pomoci zlepšit tmavé kruhy pod očima.,“

Sardinky jsou plné omega-3 mastných kyselin, takže je to velká ryba, pro snížení zánětu a dokonce i akné, říká Jhin. „Kromě toho mají omega – 3 mastné kyseliny výhody regulující náladu, které mohou pomoci se stresovou složkou akné. Trpící akné by měla konzumovat čtyři až pět porcí tučných ryb týdně, aby k léčbě stavu.,“Sardinky jsou také dobrým zdrojem vápníku, protože kosti jsou tak malé a měkké, že jsou jedlé. Pokud sardinky nejsou vaše věc, můžete se také podívat na 26 nejlepších omega-3 potravin pro boj se zánětem a podporu zdraví srdce.

Ano, to je pravda, čokoláda je na seznamu. Tmavá čokoláda je skvělá pro zpevnění pokožky, říká Papantoniou. „Má také flavonoly, což je velmi silný antioxidant.,“Ale ujistěte se, že se vyhnout žádné čokolády méně než 70 procent kakaa. „Hledejte vysoké koncentrace kakaa, protože mají méně cukru, což může být pro vaši pokožku hrozné,“ navrhuje Baumann. Ve skutečnosti je cukr jedním z darebáků na našem seznamu nejlepších a nejhorších potravin pro celulitidu.

Přezdívaný „bojovník proti vráskám,“Řecký jogurt je skvělý pro vykázání vzhled jemných linek a vrásek., „Je bohatá na vitamíny B, které pomáhají detoxikovat pokožku,“ říká Papantoniou. Ale všimněte si důrazu na řeckou část tohoto jogurtu; je tu rozdíl. Ochucené jogurt je jedním ze zdravotních potravin, které nejsou opravdu zdravé z různých důvodů-jedním z nich je, že to může vrásčit kůži!,

„Granátová jablka obsahují polyfenoly, které se také v boji s volnými radikály a pomáhají regulovat kožní průtok krve, dávat to krásný zdravý lesk,“ říká Papantoniou. Semena granátového jablka mají také slušné množství vlákniny, což z nich činí uspokojující způsob, jak posypat nějakou barvu na vaše saláty a přílohy., Přirozeně se vyskytující ovocný cukr není vzdáleně tak děsivý jako přidaný cukr, ale pokud máte obavy o to, pak nebudete chtít jít úplně ořechy se semeny granátového jablka.

Tento vláknitý, potraviny bohaté na bílkoviny také dělá zázraky pro vaši pokožku. Jsou velmi bohaté na zinek, který má vysoké léčebné vlastnosti, které pomáhají bojovat proti akné, říká Papantoniou., Zatímco fazole stojí za to přidat do vaší stravy ke zlepšení pokožky, stojí za to také zbavit se 10 potravin, díky nimž je vaše akné ještě horší.