Madame Lelica

Jillian Kubala, MS, RD

udržení zdravých plic je nezbytné pro pocit, že je to nejlepší. Přesto, běžné faktory, včetně vystavení cigaretovému kouři a environmentálním toxinům, stejně jako konzumace zánětlivé stravy, mohou na tomto páru důležitých orgánů vybírat daň.

časté stavy, jako je astma, chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) a plicní fibróza, mohou významně ovlivnit vaši kvalitu života.,

výzkum však ukázal, že modifikace životního stylu, včetně diety bohaté na živiny, mohou pomoci chránit vaše plíce a dokonce snížit poškození plic a příznaky onemocnění.

navíc byly identifikovány specifické živiny a potraviny, které jsou zvláště prospěšné pro funkci plic.

zde je 20 potravin, které mohou pomoci zvýšit funkci plic.

řepa a řepa

vibrující barevný kořen a zelenina rostliny červené řepy obsahují sloučeniny, které optimalizují funkci plic.,

červená řepa a řepa jsou bohaté na dusičnany, u nichž bylo prokázáno, že prospívají funkci plic. Dusičnany pomáhají uvolňovat krevní cévy, snižují krevní tlak a optimalizují příjem kyslíku.

červená Řepa doplňky bylo prokázáno, že zlepšení fyzické výkonnosti a funkce plic u lidí s plicními nemocemi, včetně CHOPN a plicní hypertenze, onemocnění, které způsobuje vysoký krevní tlak v plicích.

kromě toho jsou zelené řepy baleny s antioxidanty hořčíku, draslíku, vitamínu C a karotenoidů — všechny jsou nezbytné pro zdraví plic.,

Peppers

Peppers patří mezi nejbohatší zdroje vitamínu C, ve vodě rozpustné živiny, která působí jako silný antioxidant ve vašem těle. Získání dostatečného množství vitamínu C je zvláště důležité pro ty, kteří kouří.

Ve skutečnosti, vzhledem k škodlivé účinky cigaretového kouře na vašem těle antioxidační obchodech, je doporučeno, že lidé, kteří kouří, konzumují navíc 35 mg vitaminu C za den.,

mnoho studií však ukazuje, že kuřáci mohou mít prospěch z vyšších dávek vitamínu C a že kuřáci s vysokým příjmem vitamínu C mají lepší funkci plic než ti s nižším příjmem vitamínu C.

Konzumovat jen jeden střední (119 g) sladké červené papriky přináší 169% doporučený příjem vitaminu C.

3. Jablka

výzkum ukázal, že pravidelné konzumace jablek může pomoci podpořit funkci plic.studie například ukazují, že příjem jablek je spojen s pomalejším poklesem funkce plic u bývalých kuřáků., Kromě toho je konzumace pěti nebo více jablek týdně spojena s větší funkcí plic a sníženým rizikem vzniku CHOPN.

příjem jablek byl také spojen s nižším rizikem astmatu a rakoviny plic. To může být vzhledem k vysoké koncentraci antioxidantů v jablkách, včetně flavonoidů a vitaminu C.

Dýně

pestrobarevné maso z dýně obsahuje řadu plic-zdraví prospěšných rostlinných látek., Jsou obzvláště bohaté na karotenoidy, včetně beta karotenu, luteinu a zeaxantinu — všechny mají silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.studie

ukazují, že vyšší hladina karotenoidů v krvi je spojena s lepší funkcí plic u starších i mladších populací.

lidé, kteří kouří, mohou významně těžit z konzumace více potravin bohatých na karotenoidy, jako je dýně.

Důkazy naznačují, že kuřáci mohou mít o 25% nižší koncentrace karotenoidních antioxidantů než nekuřáci, což může poškodit zdraví plic.,

kurkuma

kurkuma se často používá k podpoře celkového zdraví díky silným antioxidačním a protizánětlivým účinkům. Kurkumin, hlavní aktivní složka kurkumy, může být zvláště prospěšná pro podporu funkce plic.

studie u 2 478 lidí zjistila, že příjem kurkuminu byl spojen se zlepšenou funkcí plic. Navíc plicní funkce kuřáků, kteří měli nejvyšší příjem kurkuminu, byla výrazně vyšší než kuřáci, kteří měli nízký příjem kurkuminu.

ve skutečnosti byl vysoký příjem kurkuminu u kuřáků spojen s 9.,2% vyšší funkce plic ve srovnání s kuřáky, kteří nekonzumovali kurkumin.

Rajčata a Výrobky z Rajčat

Rajčata a výrobky z rajčat jsou mezi nejbohatších potravinových zdrojů lykopen, karotenoid antioxidant, který je spojován s lepší zdraví plic.

bylo prokázáno, že konzumace rajčatových produktů snižuje zánět dýchacích cest u lidí s astmatem a zlepšuje funkci plic u lidí s CHOPN.

studie z roku 2019 u 105 lidí s astmatem prokázala, že strava bohatá na rajčata byla spojena s nižší prevalencí špatně kontrolovaného astmatu., Navíc příjem rajčat je také spojen s pomalejším poklesem funkce plic u bývalých kuřáků.

Borůvky

Borůvky jsou načteny s živin, a jejich konzumace byla spojena s řadou zdravotních výhod, včetně ochrany a zachování funkce plic.

Borůvky jsou bohatým zdrojem antokyanů, včetně malvidin, kyanidin, peonidin, delphinidin, petunidin.

antokyany jsou silné pigmenty, u kterých bylo prokázáno, že chrání plicní tkáň před oxidačním poškozením.,

studie v 839 veteránů zjištěno, že borůvkový příjem byl spojen s nejpomalejší tempo poklesu funkce plic a že konzumace 2 nebo více porcí borůvek za týden zpomalil plicní funkce pokles až o 38%, ve srovnání s nízkou nebo žádnou borůvkový příjem.

zelený čaj

zelený čaj je nápoj, který má působivé účinky na zdraví. Epigallocatechin gallate (EGCG) je katechin koncentrovaný v zeleném čaji. Může se pochlubit antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi a bylo prokázáno, že inhibuje fibrózu nebo zjizvení tkání.,

plicní fibróza je onemocnění charakterizované progresivním zjizvením plicní tkáně ohrožujícím funkci plic. Některé výzkumy ukazují, že EGCG může pomoci při léčbě této nemoci.

malá studie z roku 2020 u 20 lidí s plicní fibrózou zjistila, že léčba extraktem EGCG po dobu 2 týdnů snížila markery fibrózy ve srovnání s kontrolní skupinou.

červené zelí

červené zelí je cenově dostupný a bohatý zdroj antokyanů. Tyto rostlinné pigmenty dávají červené zelí svou živou barvu. Příjem antokyaninu byl spojen se sníženým poklesem funkce plic.,

a co víc, zelí je plné vlákniny. Studie ukazují, že lidé, kteří konzumují více vlákniny, mají lepší funkci plic než ti, kteří konzumují nízké množství vlákniny.

edamame

fazole edamamu obsahují sloučeniny zvané isoflavony. Diety bohaté na isoflavony byly spojeny se sníženým rizikem mnoha nemocí, včetně CHOPN.

studie u 618 japonských dospělých zjistila, že lidé s CHOPN měli mnohem nižší příjem dietních isoflavonů ve srovnání se zdravými kontrolními skupinami., A co víc, příjem isoflavonu byl významně spojen s lepší funkcí plic a sníženou dušností.

olivový olej

konzumace olivového oleje může pomoci chránit před respiračními stavy, jako je astma. Olivový olej je koncentrovaným zdrojem protizánětlivých antioxidantů, včetně polyfenolů a vitaminu E, které jsou zodpovědné za jeho silné zdravotní výhody.

například studie, která zahrnovala 871 lidí, zjistila, že ti, kteří měli vysoký příjem olivového oleje, měli snížené riziko astmatu.,

navíc se ukázalo, že středomořská strava bohatá na olivový olej prospívá plicním funkcím u kuřáků, stejně jako u lidí s CHOPN a astmatem.

ústřice

ústřice jsou naloženy živinami, které jsou nezbytné pro zdraví plic, včetně zinku, selenu, vitamínů B a mědi.studie

ukazují, že lidé s vyšší hladinou selenu a mědi v krvi mají větší funkci plic ve srovnání s těmi, kteří mají nižší hladiny těchto živin.,

ústřice jsou navíc vynikajícím zdrojem vitamínů B a zinku, živin, které jsou zvláště důležité pro lidi, kteří kouří.

kouření vyčerpává některé vitamíny B, včetně vitamínu B12, který je koncentrován v ústřicích. Studie navíc ukazují, že vyšší příjem zinku může pomoci chránit kuřáky před rozvojem CHOPN.

jogurt

jogurt je bohatý na vápník, draslík, fosfor a selen. Podle výzkumu mohou tyto živiny pomoci zvýšit funkci plic a chránit před rizikem CHOPN.,

studie u japonských dospělých zjistila, že vyšší příjem vápníku, fosforu, draslíku a selenu byl spojen se zvýšenými markery plicních funkcí a ti s nejvyšším příjmem vápníku měli 35% snížené riziko CHOPN.

para ořechy

para ořechy patří mezi nejbohatší zdroje selenu, které můžete jíst. Jediný brazilský ořech může obsahovat více než 150% doporučeného příjmu této důležité živiny, i když koncentrace se výrazně liší v závislosti na podmínkách pěstování.,

Studie ukazují, že vysoký příjem selenu může pomoci chránit proti rakovině plic, zlepšení respirační funkce u lidí s astmatem, a zvýšit antioxidační obranyschopnost a imunitní funkce, což může pomoci zlepšit zdravotní stav plic.

protože para ořechy jsou tak koncentrovaným zdrojem selenu, doporučuje se udržovat příjem pouze na jednom nebo dvou oříšcích denně.

káva

kromě zvýšení energetické hladiny může váš ranní šálek joe pomoci chránit vaše plíce. Káva je plná kofeinu a antioxidantů, které mohou být prospěšné pro zdraví plic.,

výzkum ukazuje, že příjem kávy může pomoci zlepšit funkci plic a chránit před onemocněním dýchacích cest. Například, kofein působí jako vazodilatátor, což znamená, že pomáhá otevřít cévy, a to může pomoci snížit příznaky u lidí s astmatem, alespoň v krátkodobém horizontu.

navíc přehled 15 studií zjistil, že dlouhodobý příjem kávy byl spojen s pozitivními účinky na funkci plic a sníženým rizikem astmatu.

Švýcarský Mangold

Švýcarský mangold je tmavě listová zeleň s vysokým obsahem hořčíku., Hořčík pomáhá chránit před zánětem a pomáhá bronchioles — drobné dýchací cesty uvnitř plic — zůstaňte uvolněni a zabraňte omezení dýchacích cest.

vyšší příjem hořčíku byl v řadě studií spojen s lepší funkcí plic. A co víc, nízké hladiny hořčíku jsou spojeny se zhoršujícími se příznaky u lidí s CHOPN.

mnoho studií navíc spojilo větší příjem listové zelené zeleniny, jako je Švýcarský mangold, se sníženým rizikem rakoviny plic a CHOPN.

ječmen

ječmen je výživné celozrnné, které má vysoký obsah vlákniny., Ukázalo se, že diety s vysokým obsahem vlákniny bohaté na celá zrna mají ochranný účinek na funkci plic a mohou snížit riziko úmrtnosti na onemocnění související s plicemi.

antioxidanty nalezené v celých zrnech, jako jsou flavonoidy a vitamín E, také podporují zdraví plic a chrání před poškozením buněk.

Ančovičky

Ančovičky jsou malé ryby, které jsou baleny s anti-zánětlivé omega-3 tuky, stejně jako ostatní plic-zdravotní-podporovat živiny, jako je selen, vápník a železo.,

jíst ryby bohaté na omega-3, jako jsou ančovičky, může být zvláště výhodné pro osoby se zánětlivými plicními chorobami, jako je CHOPN. Studie z roku 2020 zjistila, že vyšší příjem omega-3 tuků byl spojen se sníženými příznaky CHOPN a zlepšenou funkcí plic.

a co víc, konzumace stravy bohaté na omega-3 může pomoci snížit příznaky u lidí s astmatem.

Čočka

Čočka jsou bohaté na mnoho živin, které pomáhají podporovat funkci plic, včetně hořčíku, železa, mědi a draslíku.,

středomořská strava, která byla spojena s podporou zdraví plic, má vysoký obsah luštěnin, jako je čočka.výzkum

ukázal, že po středomořském dietním vzoru mohou lidé, kteří kouří, zachovat funkci plic. Navíc jíst čočku bohatou na vlákninu může pomoci chránit před rakovinou plic a CHOPN.

Kakaový

Kakao a kakaové produkty, jako jsou tmavé čokolády jsou s vysokým obsahem flavonoidů, antioxidantů a obsahují látku zvanou theobromin, která pomáhá uvolnit dýchací cesty v plicích.,

příjem kakaa byl spojen s nižším rizikem alergických respiračních příznaků a může pomoci chránit před rakovinou plic.

kromě toho studie, která zahrnovala 55 000 lidí, zjistili, že ti s vyšší flavonoidů spotřeby z potravin, včetně čokoládové výrobky, měli lepší plicní funkce než lidé, kteří se diety s nízkým obsahem flavonoidů.

Spodní Řádek

Konzumace stravy s vysokým obsahem výživných potravin a nápojů je chytrý způsob, jak podporovat a chránit zdraví plic.,

Káva, tmavé listové zeleniny, tučné ryby, papriky, rajčata, olivové oleje, ústřice, borůvky, a dýně jsou jen některé příklady potravin a nápojů, které vykazují zlepšení funkce plic.

zkuste začlenit několik potravin a nápojů uvedených výše do vaší stravy, abyste pomohli podpořit zdraví vašich plic.

přemístěno se svolením Healthline. Podrobné informace o zdroji naleznete v původním článku o Healthline.,