Madame Lelica

nejprve, proč zažíváte nadýmání?,

„Nadýmání může být způsobeno řadou faktorů, které vedou k velké množství vzduchu uvězněni v trávicím traktu,“ říká Rania Batayneh, MPH, majitel Základní Výživa Pro Vás a autora ještě Jeden Dieta., Batayneh vysvětluje, že existuje několik důvodů, proč máte pocit, nafouklý:

• to, co budete jíst (potraviny s vysokým obsahem vlákniny, tuku, soli a sycené nápoje, aby jméno pár)
• jak budete jíst (jíst příliš rychle, může způsobit, aby se více vzduchu)
• IBS
• s neznámou citlivostí potravin
• genetiky

Co je zvláštního na funkční potraviny, které snižují nadýmání?

takže teď, když víme, čemu se vyhnout, co bychom měli přidat do našich nabídek, abychom zabránili nebo snížili nadýmání?,

“ vyhledejte potraviny s vysokým obsahem draslíku a vody,“ říká Rachel Fine, RD, registrovaný dietolog a majitel poradenské firmy pro výživu Pointe Nutrition v New Yorku. Když nejíte dostatek draslíku, vaše tělo se bude držet extra sodíku a vody, což může způsobit roztažené břicho.

„Aby potenciálně nadýmání způsobují potraviny stravitelnější, zkuste vařenou zeleninu místo syrové a naklíčené obiloviny, ořechy, semena a luštěniny, spíše než pravidelné.,“

nejlepší potraviny ke snížení nadýmání

zažívá nadýmání je obvykle vázána na to, jak budete jíst a jaké potraviny jíte, když nafouklý. To znamená, že několik jednoduchých změn může zmírnit vaše nepohodlí a pomůže vám zhubnout na cestě.

našli jsme 15 nejlepších potravin, které pomáhají s nadýmáním, takže můžete konečně najít nějakou úlevu.,

Už jste někdy pocit, nafouklý nebo vyloženě nepříjemné po jídle těstoviny nebo chleba? Možná máte základní citlivost na lepek. Zatímco pouze jeden ze 100 lidí na celém světě mají Celiakie—více závažný stav, který způsobuje poškození buněk ve střevech, když člověk spotřebuje lepek—odhaduje se, že šest ze 100 zkušeností některých nežádoucích účinků a nepohodlí, když se jíst potraviny s pšenice.,

“ nejlepší je konzultovat s lékařem dříve, než předpokládáte, že máte nesnášenlivost lepku,“ říká Fine. „Pokud zjistíte, že to děláte, bezlepkové škroby, jako je quinoa, mohou být snadněji stravitelné.“(ICYMI, tady je to, co dietitians chtějí, abyste věděli o bezlepkových dietách.)

Na 95 procent vody, tyto osvěžující zelenina jsou jedním z hlavních způsobů, jak jíst vaše cesta k lepší hydrataci., Vzhledem k tomu, že jsou super hydratující, okurky „mohou pomoci vypláchnout GI trakt, což zvyšuje průchod potravy, což by jinak mohlo mít za následek zácpu, plyn a nadýmání,“ říká Fine.

okurky také nabízejí flavonoidní quercetin, který může pomoci snížit zánět v celém zažívacím systému.

„Celer—nesmí být zaměňována s celer šťáva trend!,—je jedním z nejlepších potravin, které snižují nadýmání, protože je přirozeně vysoký ve vodě,“ říká Fine na 95 procent.

Voda-bohatá celer dělá víc, než jen přidat nějaké lehké křupavé textury, aby vaše saláty; to také má močopudné vlastnosti a 104 miligramů draslíku v každé 6-nízkokalorické křupavé stonku. A podobně jako u okurek se podle studie zveřejněné v časopise Molecular Nutrition & Food Research ukázaly být celerové flavonoidy (včetně apigeninu) protizánětlivé.,

„Ananas obsahuje enzym zvaný bromelin, který odbourává bílkoviny a napomáhá trávení,“ Batayneh říká.

nízký obsah sodíku a naložený 180 miligramy draslíku na šálek, bylo také prokázáno, že toto sladké a šťavnaté ovoce snižuje nadýmání. Podle výzkumu v journal Klinické Imunologie, ananas může snížit střevní zánět, který může vést k tomu nafouklé břicho.,

nemluvíme o sladké, sladké froyo vás zádrhel v těch multi-rukojeť obchody.

„ukázalo se, že jogurt obsahující živé a aktivní kultury—to znamená probiotika—zlepšuje trávicí zdraví,“ říká Batayneh. „Je také vysoký obsah draslíku, mikronutrient, který známe, pomáhá v boji proti nadýmání.,“

Pokud nechcete dělat mléka a mléčných výrobků, zvažte jogurt bratranec, kefír. Tento pikantní fermentované nápoje obsahuje laktázy, enzymu, který štěpí laktózu—aka hlavním cukrem v mléce, které mohou dát vám bříško potíže. Studie v Journal Americké Akademie Výživy a Dietetiky zjistili, že pití kefír snížení laktóza trávení příznaky, včetně nadýmání, bolesti žaludku a plynu až o 70 procent.,

S 271 mg draslíku na šálek, to je jeden vegetarián rozhodně stojí za to zásobit se na jeden z nejlepších potravin, ke snížení nadýmání. Ale jeho výhody břicha se tam nezastaví.

„chřest obsahuje asparagin, aminokyselinu, která působí jako diuretikum. Je také bohatý na prebiotika, jídlo, které se živí dobrými bakteriemi ve vašem střevě, což vede k lepšímu zdraví střev,“ říká Batayneh.,

Dobře známý jako jeden z nejvíce draslík bohaté potraviny na planetě, s 422 miligramů na střední ovoce, banán je udit-snížení odvolání nekončí.

ve srovnání s pitím šťávy nebo vody s příchutí banánů před jídlem snižuje konzumace banánů před jídlem nadýmání o významné množství pro zdravé ženské účastníky studie zveřejněné v časopise Anaerobe., Vědci připisují tyto výsledky uklidnění břicha prebiotikům v ovoci.

Ať už jste dostat své dávky v marinara omáčkou nebo polévku, přidejte rajčata do svého jídelníčku na snížení nadýmání. Rajčata obsahují vysoké hladiny lykopenu. Ukázalo se, že tento antioxidant má širokou škálu protizánětlivých a de-nadýmání účinků, podle recenze v časopise Annual Review of Food Science and Technology., Pro tip: vařte je, abyste odemkli mnohem více lykopenu než syrového.

a jako bonus jsou tyto rubínově červené plody draselné superhvězdy, jemné přidání (při 292 miligramech na střední rajče).

Chytit plátek nebo dva. Díky vysokému obsahu vody v melounu může noshing na něm pomoci minimalizovat zadržování vody., V kombinaci se 170 miligramy draslíku budete skóre v každém šálku melounu, budete mít svůj obvyklý žaludek zpět v žádném okamžiku.

„meloun může pomoci vyplavit přebytečný sodík z vašeho těla, což snižuje nadýmání,“ říká Batayneh.

související: váš konečný průvodce pro přežití v restauracích a supermarketech je zde!

výhody čaj čas jít nad rámec inspirující, abyste si odpočinout od práce., Zelený čaj je hvězdným zdrojem antioxidantů a nabízí také některé diuretické výhody. Výzkum publikovaný v časopise PLOS One odhalil, že zelený čaj může snížit zánět v zažívacím traktu tím, že udržuje vaše střevní zdraví v jemné formě.

Guacamole. Všechny zdravé tuky v avokádu mohou zabránit nepříjemnému nadýmání., Jako banány a jiné ovoce na tomto seznamu, draslík v avokádo (368 miligramů na ¼ avokádo) může také „pomoci vaše tělo odplavit sodíku, a spolu s ní přebytečnou vodu,“ Batayneh říká.

Máme dobré zprávy pro všechny zlaté mléko oddaných.

“ mnoho bylin a koření, včetně kurkumy, má protizánětlivé schopnosti a má tendenci uvolňovat rozrušený žaludek,“ říká Batayneh.,

to proto, Že kurkuma je hlavně kurkumin, které bylo prokázáno, že zkrotit zánět a klidný mnoho příznaků IBS, podle výzkumu zveřejněného v Časopise Alternativní a Komplementární Medicíny.

Tam je dobrý důvod, proč vaše matka nebo babička vám řekl, aby se obrátit na mátový čaj, když potřebujete usadit podrážděný žaludek.,

“ v čajové formě nebo čerstvě nasekané a posypané po jídle má máta antispazmodické vlastnosti, které uklidňují trávicí trakt a mohou snížit bolest nadýmání. Mincovna také obsahuje specifické flavonoidy, které inhibují aktivitu určitých buněk imunitního systému, které mohou přispět k nadýmání,“ říká Batayneh.

podobně, už jste slyšeli zvěsti, že zázvorové pivo může zmírnit bolesti břicha?, Zatímco ve zpracované formě (limonády, cukrovinky a podobně), zázvor ztrácí nejvíce pro své zdraví prospěšné vlastnosti, pikantní kořen strouhané nebo mleté z raw může skutečně splnit. (P. S. vaření tohoto kořene do čaje funguje také.)

„některé sloučeniny v zázvoru, včetně gingerolu, pomáhají žaludku uvolňovat plyn, což snižuje nadýmání,“ říká Batayneh. „Zázvor uklidňuje rozrušení žaludku, což může pomoci zmírnit nepohodlí nadýmání.“