Madame Lelica

Bohatý na vitamíny a a C, broskve posílení imunity a zdraví pokožky a dokonce i zlepšení zraku. Broskve, původem ze severozápadní Číny a vědecky nazývané Prunus persica, prospívají lidem několika dalšími způsoby. Podívejme se na ně teď.

18 Úžasné Výhody Broskví

• Jsou Broskve Dobré Pro Vás?,
• Zdravotní Výhody Broskví
• Broskev Nutriční hodnoty
• Jak Jíst Broskev
• Broskve Recepty
• Výběr A Skladování

Jsou Broskve Dobré Pro Vás?

kromě toho, že krásné, voňavé a chutné, broskve mají impozantní sortiment živin pro podporu dobrého zdraví, včetně vitamínů, minerálů, antioxidantů a bioflavonoidů.,

Zpět K OBSAHU

Zdravotní Výhody Broskví

Kromě jeho osvěžující chuť a aroma, broskve jsou bohaté na mnoho esenciálních živin, které nabízejí řadu zdravotních výhod. Podívejte se zde na některé z nejlepších broskvových výhod.

1. Broskve jsou bohaté na antioxidanty

v tomto moderním světě by nebyla duše, která by neslyšela o antioxidantech. A broskve jsou plné těchto. Podle brazilské studie by broskve mohly být skvělým zdrojem antioxidantů., Obsahují také kyselinu chlorogenovou, další silný antioxidant, který má výhody podporující zdraví (1).

broskve také obsahují fenolické sloučeniny, které podle jiné studie přispívají k antioxidační aktivitě ovoce větší než vitamín C nebo karotenoidy (2).

Broskve jsou také bohatá na jiné antioxidanty jako lutein, zeaxanthin a beta-kryptoxanthin – z nichž všechny hrají důležitou roli ve zdravé stárnutí a prevence onemocnění (3).,

Podpora Hubnutí

Obrázek: iStock

podle zprávy zveřejněné podle Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí, počínaje dnem právě jde dlouhou cestu v pomoci jeden zhubnout. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je snížit množství obilovin a vytvořit prostor pro nějaké ovoce, jako jsou broskve – to pomáhá cítit plný a konzumovat méně kalorií (4).,

broskve jsou také dobrým zdrojem vlákniny a vláknina, jak víme, podporuje sytost a přispívá ke ztrátě hmotnosti (5). Americká studie uvádí, že zahrnutí vlákniny s ovocem by mohlo být kritickým krokem k omezení epidemie obezity (6). Ve skutečnosti něco tak jednoduchého, jako je konzumace 30 gramů vlákniny denně, může přispět k úbytku hmotnosti velkým způsobem. Pomáhá také omezit další nežádoucí účinky, jako je vysoký cholesterol, krevní tlak a hladina cukru v krvi. Příjem vlákniny má také řadu dalších výhod (7).

příjem vlákniny získal v posledních letech tolik pozornosti., Jedna zpráva zveřejněná University of Massachusetts Medical School uvedla příjem vlákniny jako jednu jednoduchou změnu, která může být účinná, pokud jde o stravu (8). Podle zprávy by zahrnutí vlákniny do stravy mohlo být rozumnou alternativou pro ty jednotlivce, pro které je těžké dodržovat komplikovanou stravu.

3. Pomáhá předcházet rakovině

rakovina je vrah. Ach ano, lékařská technologie pokročila a léčba je mnohem úspěšnější – přesto je prevence obávané nemoci stejně důležitá., A jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je konzumace broskví.

jedna americká studie uvádí, že polyfenoly nalezené v broskvích mohou inhibovat množení buněk rakoviny prsu (9). Totéž bylo pozorováno v případě lidských buněk rakoviny tlustého střeva (10).

broskve také obsahují další sloučeninu zvanou kyselina kofeinová, která podle švédské studie nabízí ochranu proti rakovině prsu a tlustého střeva snížením růstu rakoviny (11), (12). A v další studii broskvové sloučeniny inhibovaly nejen růst buněk rakoviny prsu, ale také sekundární růst v plicích (13)., Dvě hlavní složky odpovědné za tuto protinádorovou vlastnost broskví jsou chlorogenové a neochlorogenové kyseliny – pomáhají zabíjet rakovinné buňky bez ovlivnění zdravých (14).

4. Broskve prospívají pokožce

broskve, jak jsme již diskutovali, jsou bohaté na vitamín A, který podporuje zdraví kůže (15). Ovoce také dodává barvu pleti (16).

vitamin C v broskvích také pomáhá v tomto ohledu. Je to vynikající antioxidant, který může pomoci snížit vrásky, zlepšit strukturu pokožky a chránit pokožku před sluncem a znečištěním (17).,

podle francouzské studie, vitamin C bylo také zjištěno, že léčit těžce sluncem poškozenou pokožku a zabraňují sluncem vyvolané stárnutí kůže (18). Vitamin může také provést opravy závažných strukturálních změn kůže, ke kterým dochází v důsledku procesu stárnutí (19).

dobré pro srdce

broskve obsahují jedinečnou kombinaci bioaktivních sloučenin, které snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Podle studie může nahrazení sladkých nápojů čerstvou ovocnou šťávou bohatou na polyfenoly (jako broskve) pomoci snížit kardiovaskulární rizikové faktory (20).,

vláknina, vitamín C a draslík v broskvích také podporují zdraví srdce. Broskve jsou také jednou z důležitých složek tolik uznávané stravy DASH-která je zaměřena na snížení hypertenze (21).

podporuje trávicí zdraví

vláknina v broskvích pomáhá regulovat a zlepšovat trávení (22). A kromě toho, že je dobré pro trávení, ovoce také působí jako diuretikum-pomáhá očistit ledviny a močový měchýř (23).

7., Dobré Pro Oči

Fotografie: iStock

přítomnost antioxidační fytonutrienty, jako je lutein a zeaxanthin, aby ovoce ideální pro zdraví očí (24). Další studie uvádí, že dva fytonutrienty chrání oko před možným poškozením způsobeným světlem zasaženým sítnicí (25). Bylo také zjištěno, že Lutein snižuje riziko vzniku běžných očních onemocnění souvisejících s věkem (26).,

Lutein a zeaxanthin jsou rovněž nástrojem na ochranu makuly, nakonec prevenci výskytu věkem podmíněné makulární degenerace (27). Podle jedné studie lidé trpící věkem podmíněnou makulární degenerací, kteří konzumovali lutein samotný nebo s jinými antioxidanty, zaznamenali menší ztrátu zraku (28).

broskve detoxikují váš systém

detoxikace je něco, co nedostává velkou pozornost. Ale je to stejně důležité jako cokoli jiného, co se zavazujete, abyste se udrželi zdraví., Podle zprávy zveřejněné na University of Minnesota, broskve obsahují vitamíny a, C a E a selen – všechny, které působí jako antioxidanty a podporu detoxikace (29).

broskve mají vlastnosti proti stárnutí

jeden z nejlepších kosmetických výhod broskví. Broskve mají flavonoidy podporující zdraví, které také pomáhají zpomalit stárnutí (30). Jihokorejská studie také přirovnává spotřebu vitamínu C k účinkům proti stárnutí (31).

10., Pomoci Snížit Stres

Fotografie: iStock

podle zprávy zveřejněné na University of Kentucky, broskve působí jako dobrý stres relievers. Pomáhají také snížit úzkost (32). Ve skutečnosti, broskev se nazývá „ovoce klidu“ v Maďarsku.

Podporujte zdraví mozku

broskve jsou dobrým zdrojem folátu, který podporuje zdraví mozku (33).,

Je Prospěšné Během Těhotenství

Fotografie: iStock

Zajímá vás, jaké jsou výhody broskve během těhotenství? No, broskve jsou nutriční powerhouse a skvělý způsob, jak se postarat o nutriční potřeby vás a vašeho dítěte.

během těhotenství mohou související hormony zpomalit pohyb střev. To může vést k zácpě. Broskve, které jsou bohaté na vlákninu, mohou pomoci vyřešit tento problém (34).,

broskve jsou také bohaté na kyselinu listovou, která je rozhodující pro vývoj zdravého dítěte. Pomáhá předcházet vážným vrozeným vadám (35).

zpět na TOC

Peach Nutrition Facts

podívejte se zde na nutriční hodnotu broskví podrobně.,C

Zpět K OBSAHU

Jak Jíst Broskev

Zde je několik způsobů, jak můžete zahrnout broskve ve vaší stravě:

• můžete přidat broskev plátky do horké nebo studené obilovin nebo jogurt., To bude pro broskvovou snídani!
• čerstvé (nebo zmrazené) broskve můžete hodit do mixéru s trochou mléka. Můžete také přidat banány a LED. Lahodný koktejl je na cestě!
• přidejte některé čerstvé nebo zmrazené broskve na dno sklenice před nalitím každodenního ranního nápoje.
• pro lahodné občerstvení zahřejte několik broskvových plátků a přidejte trochu skořice. Příspěvek, který můžete zahrnout do svého jídla.,

A teď, pro některé recepty …

Zpět K OBSAHU

Broskve Recepty

Krémová Veganská Peach Ice Cream

to, Co Potřebujete

• 5 ml každé slazené a neslazené kokosové mléko
• ½ šálku krystalového cukru
• 1 lžička čistého vanilkový extrakt
• špetka soli
• 2-3 středně velké zralé broskve

Pokyny

1. Vedení broskve stranou, kombinovat zbývající přísady v míse.
2. metla míchat.
3. jemně zamíchejte broskve.,
4. nalijte směs do mrazničky na zmrzlinu.
5. zmrazte, dokud nedosáhne konzistence podobné zmrzlině.
6. nabrat a podávat.

Jahoda Broskev Zelené Smoothie

to, Co Potřebujete

• 1 šálek nasekané broskve
• 1 šálek celých jahod a ½ šálku nakrájené
• 2 šálky mangold a špenát
• ½ šálku čisté vody

Pokyny

1. V mixéru, vrstva broskve, jahody a zelenina.
2. zakryjte všechny ingredience čistou vodou.
3. směs do hladka.,
4. nalijte do sklenice a užívejte si.,Potřebujete
   • 1 šálku rychlé vaření oves
   • ½ šálku hladké mouky
   • ½ šálku balené tmavě hnědý cukr
   • 1 lžička skořice
   • ½ lžičky soli
   • 8 lžic nesoleného másla
   • ¼ šálku nakrájené mandle

   na náplň, můžete mít následující:

   • 4-5 zralých broskví
   • ½ šálku cukru
   • ¼ šálku hladké mouky
   • špetka soli
   • 1 šálek každý z čerstvých borůvek a malin

   Pokyny

   1. Předehřejte troubu na 175 o koláč talíř a trochu másla.,
   2. v misce smíchejte oves, mouku, hnědý cukr, sůl a skořici. Vmíchejte máslo, dokud není drobivé. Hoďte ořechy.
   3. pro plnění vařte velký hrnec vody. Musíte mít také připravenou velkou misku naplněnou ledovou vodou. Řez X do spodní části broskví pomocí ostrého nože. Blanch je, dokud se jejich kůže nezačnou vrásčit. Odstraňte je a umístěte je do ledové studené vody. Kůže můžete odstranit prsty. Odstraňte jámy a nakrájejte ovoce na klíny.
   4. v jiné misce přidejte broskve spolu s cukrem, solí, moukou a bobulemi., Nechte to tak, jak je po dobu 5 minut,a poté přeneste na talíř. Posypte zálivkami, položte je na plech a pečte, dokud nebude poleva zlatá. To by mělo trvat asi 50 minut.
   5. umístěte jej na drátěný stojan a nechte jej vychladnout. Podávejte ho teplé. Můžete si ji vychutnat spolu s vanilkovou zmrzlinou.,

   Rajče, Broskvový Salát S Bazalkou

   to, Co Potřebujete

   • 2 šálky čerstvé bazalky listy
   • 2 lžíce extra panenského olivového oleje
   • Sůl
   • Čerstvě mletý černý pepř
   • 4 zralé broskve, nakrájíme na klíny
   • 4 rajčata, nakrájíme na klínky
   • 1 lžíci čerstvé citronové šťávy

   Pokyny

   1. Vyplňte malé hrnce s vodou a přiveďte ji k varu.
   2. přidejte listy bazalky do vroucí vody a vařte asi 15 sekund, nebo dokud listy nezmizí a nezhasnou.,
   3. přeneste do mixéru a pyré do hladka.
   4. zatímco mixér běží, přidejte olivový olej a ¼ čajové lžičky každé soli a pepře.
   5. na servírovacím talíři rozetřete bazalkové pyré. Uspořádejte broskve a rajčata nahoře.
   6. posypeme citrónovou šťávou, ¼ čajové lžičky soli a 1/8 čajové lžičky pepře.
   7. ozdobte celými listy bazalky a podávejte.

   nyní víte, co dělat se spoustou broskví. Ale, jak si je koupit? A co úložiště?,

   zpět na TOC

   jak vybrat a uložit broskve

   výběr

   • ujistěte se, že cítíte ovoce před výběrem. Broskev musí mít v ideálním případě příjemně sladkou vůni, protože patří do rodiny růží.
   • Podívejte se na broskve, které jsou krémově zlaté nebo žluté. Červená broskev neznamená, že je zralá-prostě to znamená, že je jiné odrůdy.
   • ovoce musí být měkké na dotek. Ale ne sentimentální. Také nemačkejte broskve, protože se snadno pohmoždí.,

   skladování

   • pokud se jedná o pevnou broskev, umístěte ji na pult při pokojové teplotě na několik dní. Bude dozrávat.
   • jak zmrazit broskve? Zralé broskve okamžitě ochlaďte a konzumujte je do týdne od nákupu.
   • přidejte citronovou šťávu do nakrájených broskví, aby nedošlo ke ztmavnutí.

   zpět na TOC

   a nyní některé Často kladené otázky.

   odborné odpovědi na otázky čtenářů

   můžete jíst broskvovou kůži?

   Ano. Peachová kůže obsahuje mnoho antioxidantů., Odlupování kůže může způsobit, že ovoce bude méně výživné.

   proč jsou broskve fuzzy?

   ačkoli neexistuje přesný důvod, někteří vědci se domnívají, že fuzz pomáhá chránit ovoce před hmyzem.

   jsou konzervované broskve pro mě dobré?

   Ano. Některé studie říkají, že by mohly být lepší – pokud jde o obsah výživy (60). Ujistěte se však, že nekupujete broskve zabalené v nějakém sirupu, ale ve vlastní šťávě. To pomáhá vyhnout se přidanému cukru.

   Co je bílá broskev?

   typ broskve, vlastně. Kůže bílých broskví je růžová., Mají nižší obsah kyselin a chuť sladší než jejich protějšky.

   pocházejí mandle z broskví?

   ne. Mandle pocházejí z mandlového stromu.

   jaké jsou výhody broskvového čaje?

   broskvový čaj se vaří z čerstvých nebo sušených listů nebo kůry broskvové rostliny. Má několik terapeutických vlastností. Pomáhá posilovat imunitu, pomáhá detoxikaci, podporuje srdeční zdraví a zmírňuje stres. Má většinu výhod broskvového ovoce.

   předpokládám, že ještě nemáte broskve v chladničce. A také předpokládám, že je dostanete. DŘÍVE., Protože výhody, jak jste viděli.

   řekněte nám, jak vám tento příspěvek o výhodách broskví prospěl. Do komentář v poli níže. Vážíme si vaší zpětné vazby.

   Doporučené Články:

   • 10 Úžasných Zdravotních Výhod Šťávy Broskvové
   • 7 Zdraví Výhody Švestky
   • Lakmé Červenat & Záře Broskvový Gel na Mytí Obličeje
   Byl tento článek užitečný?
   následující dvě karty mění obsah níže.,test příspěvky od Ravi Teja Tadimalla (zobrazit všechny)
   • 11 Nejlepší Teplé Vody Tašky jsou k Dispozici V Indie – 30. ledna 2021
   • 10 Nejlepších Doporučuje Organické Obličejové Oleje Pro Ženy – 28. ledna 2021
   • Léky, Které Způsobují vypadávání Vlasů – 6. ledna 2021
   • Trakční Alopecie – to, Co Potřebujete Vědět – 30. prosince 2020
   • 9 Nejlepších Olejů na Vlasy 2021 Pro Suché A Poškozené Vlasy – 16. prosince 2020
   Ravi Teja Tadimalla

   Ravi Teja Tadimalla je editor a publikovaný autor., Vystudoval SRM University, Chennai, a byl v oblasti digitálních médií více než šest let. Má profesionální certifikát v oblasti potravin, výživy & výzkum z Wageningen University. Považuje se za sochaře, který se narodil, aby se zbavil obsahu a odhalil jeho spící nádheru. Svou kariéru zahájil jako výzkumný spisovatel, který se primárně zaměřuje na zdraví a wellness, a má více než 250 článků. Ravi věří ve velké možnosti bohatého zdraví s přírodními potravinami a organickými doplňky. Čtení a Divadlo jsou jeho další zájmy.,

   nejnovější články