Ne každý sportovec chce vyhrát, ale každý je dokončit. A ať už to přiznáte nebo ne, každý tajně chce dělat lépe než jejich konkurenti a vidět zlepšení závod po závodě, rok co rok.
stejně jako u většiny vytrvalostních sportů používají triatlonové tréninkové plány techniku zvanou periodizace-cyklický tréninkový plán, který sportovec uvádí do praxe po určitou dobu. Cílem periodizace je dosáhnout špičkového výkonu, když přijde den závodu.,
Tento začátečník plán byl vytvořen speciálně pro klasickou trať v roce 2016 Nautica Malibu Triatlon předložený Rovnodennosti, který zahrnuje půl míle oceánu plavat, 18-mile bike segmentu a čtyři-míle běhu. Tento program předpokládá, že máte omezené zkušenosti multisport a začínáte trénink přímo z gauče.
plán se rozkládá na tři základní segmenty:
základna: prvních několik týdnů programu se zaměřuje na přípravu svalů a pohybu a zahrnuje omezený růst objemu nebo intenzity.,
Build: „maso“ tréninkového plánu se zaměřuje na týdenní zvýšení objemu, vytrvalosti a generování energie na dálku. Zahrnuje také týdny zotavení, kdy objem klesá přibližně o 40 až 50 procent, ale intenzita se může zvýšit.
i když tento cyklus se může lišit v závislosti na závodní vzdálenost, trenér a zvláště sportovce, cílem je v podstatě stejné: Stres tělo na adaptaci a růst. Týdny zotavení umožňují další odpočinek a doplnění, což tělu umožňuje opravit a zesílit.,
Race Prep and Taper: tento segment zahrnuje posledních několik týdnů před závodem. Objem se začne snižovat, protože zaměření se přesouvá do závěrečných závodních příprav. Kužel je poslední týden (y) vedoucí k závodu, kdy objem výrazně klesá.
triatlonové tréninkové plány se také zaměřují na specifičnost. Multisport racing nabízí širokou škálu výzev, které vyžadují specifické školení pro optimální výkon.,
open water race plave často vyžadují sportovci běžet přes shazovat surf, Bitva trhané vody a pak bojovat shazovat surf znovu na cestě zpět na pláž. Také, budete se muset naučit“ zrak “ při plavání, aby se zabránilo jít mimo kurz a přidání dalších najetých kilometrů do závodu. Přidání tvrdé úsilí kol do praxe plavání vám pomůže připravit se na spěch triatlon plavat start.