ten skličující pracovní projekt, renovace domů, která čekala, až se stane, opravdu obtížná konverzace. Každý má věci, které odkládají až do poslední chvíle. Dobrá zpráva je: otálení je normální. Ještě lepší zprávou je: existují způsoby, jak tento zvyk posunout a přestat odkládat navždy.
v tomto 13minutovém videu Tim Ferriss z Big Think sdílí 11 přístupů, které našel užitečné pro překonání otálení.,
11 Způsobů, jak Zastavit Procrastinating pro Dobré
1. Zaměřit se na Dlouhodobé Štěstí
Dan Ariely, Psychologie a Behaviorální Ekonomie profesor na Duke University, říká, že často jsme si dělat věci, které bude nabízet momentální štěstí, než pracovat na více dlouhodobé cíle—cíle, které je obtížné nebo složité k dosažení. Jakmile se zaměříme na tyto dlouhodobé úspěchy, můžeme zahájit smysluplný proces práce na nich.
je to jako běh maratonu, říká Ariely., Zatímco běžíte, můžete být v bolesti a vypadat mizerně, ale když skončíte, získáte výhody pocitu úspěchu a úspěchu.
2. Dát Si Mini Úkoly
Když se hudební umělec je přilepená na psaní textů nebo produkovat melodie, hudební producent Rick Rubin žádá je, aby přijít s jeden řádek do druhého dne, Ferriss říká.
Velmi malé, domácí úkoly mohou zdát více zvládnutelné, než zdrcující úkol jako psaní celý hit za den., Ferriss říká, že když na sebe vyvíjíme příliš velký tlak, dáváme si určitou výkonnostní úzkost. Pokud se můžeme soustředit na malé, dosažitelné úkoly, s větší pravděpodobností se vyhneme otálení.
3. Rozlišujte inspiraci a motivaci
fitness trenér Jillian Michaels naznačuje, že touha dokončit něco musí pocházet zevnitř. Tam přichází motivace. Motivace je „Proč“, která pochází od vás. Je to smysl vaší práce, který vám pomůže zůstat v kurzu., Inspirace je naopak externím zdrojem nebo katalyzátorem změn, říká Michaels. Inspirace se často objevuje ve formě člověka nebo úsilí, které obdivujete, a to může nastartovat vaše úsilí, ale neudrží váš pokrok v projektu.
motivace je „Proč“, která pochází od vás. Je to smysl vaší práce, který vám pomůže zůstat v kurzu.
4. Vyzkoušejte techniku Pomodoro
klíčem k produktivitě mohou být sprinty plného zaměření a úsilí, rozptýlené okamžiky odměňujícího času na odpočinek., Barbara Oakley, profesorka inženýrství na Oakland University,
navrhuje vypnout všechny rozptýlení (včetně zpráv a e-mailů v počítači), nastavit časovač na 25 minut a soustředit se tak pozorně, jak můžete na úkol před vámi. Na konci časovače si dejte odměnu za svou práci—přestávku. Poté opakujte cyklus znovu.
5. Build in Time for Procrastination
někdy se žádný úspěch související s prací nebude srovnávat s hořkosladkým pocitem otálení. Pokud jste vyzkoušeli všechno ostatní, nebojujte s pocitem., Místo toho sestavte nastavené časy do svého plánu, abyste odkládali. Pokud to znamená dát si pět minut na procházení kanály sociálních médií, autor Charles Duhigg říká, musíte si dát ten čas. „Pokud si dovolíte pět minut každou hodinu, nevybuchne to do 45 minut, protože jste se ho snažili potlačit.“Říká Duhigg.
6. Rozpoznat, když spadáte do vzorců strukturované otálení
strukturovaná otálení dává pocit, že děláte pokrok, aniž byste skutečně dosáhli jakéhokoli pokroku, říká Ariely., To může být například potápění do plné e-mailové schránky, když máte větší úkol pracovat. Odhlášení malých krabic ve vaší doručené poště vám dává okamžité pocity úspěchu, když ve skutečnosti stále odkládáte větší úkol.
7. Nastavte pevné množství času pro důležité úkoly
je velmi snadné strávit celý den reagováním na e-maily nebo prováděním podřadných úkolů, které se sčítají v hodinách, říká Ariely. Je však důležité zajistit, abychom si stanovili čas na to, abychom pracovali na cílech, které nám poskytnou pocit úspěchu za měsíc, šest měsíců a rok., Ariely to dělá s psaním. Každý den vyhrazuje přidělené množství času na psaní. Ne všechny jeho sezení jsou užitečné, ale důsledným psaním říká, že může sledovat svůj pokrok v delších obdobích.
8. Držte Si k Odpovědnosti
můžeme držet sami zodpovědní s silný výkon ovladače, jako má náš úspěch poznal, nechuť nechat někoho dolů, nebo dokonce i přátelské soutěže.
jsme s větší pravděpodobností doručeni, když na nás někdo čeká, abychom jim něco dali, říká Ferriss., Proto může být užitečné stanovit pobídky nebo důsledky pro splněné nebo nesplněné cíle. Ty mohou zahrnovat check-in s přítelem nebo dokonce peněžní sázky. Můžeme se zodpovídat s výkonnými ovladači výkonu, jako je uznání našeho úspěchu, averze k tomu, aby někoho zklamala, nebo dokonce přátelská konkurence.
9. Udržujte rozptýlení venku
Duhigg nás povzbuzuje, abychom začali naše dny tím, že si představíme, jak bude den vypadat. Pokud dojíždíte ráno, využijte tento čas k běhu série událostí, které plánujete pro sebe. Tím můžeme upřednostnit snadněji., Například, pokud váš šéf představuje otázku, na kterou jste nebyl připraven, budete méně pravděpodobné, že k poklesu všechno a najít odpověď, pokud již máte seznam úkolů na vašem talíři. Můžete uznat, že otázka nebyla očekávána a že budete muset naplánovat čas pro výzkum, abyste na ni správně odpověděli.
10. Odrážejí se na Příčiny Otálení
nejjednodušší příčiny otálení k identifikaci fyzické rozptýlení ve vašem pracovním prostoru. Zkuste odstranit tyto rozptýlení z vašeho prostředí., Vězte, že nebudete moci potlačit všechny rozptýlení (například internet), takže začněte malý. Michaels nás také povzbuzuje, abychom v případě potřeby hledali pomoc zvenčí-ať už je to prostřednictvím vlastního výzkumu nebo poradenství.
11. Udělejte si schůzku se sebou
při pokusu o napsání scénáře komik Mike Birbiglia zjistil, že když měl s někým stálé setkání, nikdy nebyl pozdě. Ve skutečnosti byl brzy. Ale když si stanovil lhůty pro sebe, bez druhé myšlenky by kolem nich vybuchl. Začal tedy plánovat schůzky sám se sebou, říká Ferriss., Tato metoda pro něj pracovala. Se stanoveným datem, časem a místem, na které se Birbiglia mohl připravit, se dokázal udržet na trati.
to je jen několik způsobů, které nám mohou pomoci přeformulovat otálení. Jak se vypořádáte s nutkáním odkládat věci?